九乡新闻网邻居发文力挺马蓉:推荐一个家常锻炼方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:19:06
过程如下：
1、穿上厚厚的护膝（我用的是小羊皮做的）跪着擦地。
跪着走动的时候，就做了跪膝了；擦地的时候，手臂、背部都要拉伸，这样督脉和膀胱经以及胳膊上的诸经也就锻炼到了。
偶尔，如果你需要蹲着挪动一下，那么这就是鸭子步了。
等你地擦完的时候，已经差不多出汗了吧？也就为第三步做好了准备工作。
自己评价：一举数得啊
2、喝点点水，稍事休息。
3、拉筋：
我把中里老师推荐的下劈叉倒过来用了，结合了肖宏慈老师的拉筋和拍痧。就是躺在床头那里，臀部贴着床头（我的床头是竖直的），两脚搭墙上，两腿尽力往两边分开。
这样肝肾脾三经都拉伸到了。
坚持上大约10分钟，如果哪里特别纠结特别疼，可以拍痧，痧出来后，再拉，试试看。
可以用手在膝盖部分和大腿根部加压，增大力度。
这便于控制进度，循序渐进。
1、穿上厚厚的护膝（我用的是小羊皮做的）跪着擦地。
跪着走动的时候，就做了跪膝了；擦地的时候，手臂、背部都要拉伸，这样督脉和膀胱经以及胳膊上的诸经也就锻炼到了。
偶尔，如果你需要蹲着挪动一下，那么这就是鸭子步了。
等你地擦完的时候，已经差不多出汗了吧？也就为第三步做好了准备工作。
自己评价：一举数得啊
2、喝点点水，稍事休息。
3、拉筋：
我把中里老师推荐的下劈叉倒过来用了，结合了肖宏慈老师的拉筋和拍痧。就是躺在床头那里，臀部贴着床头（我的床头是竖直的），两脚搭墙上，两腿尽力往两边分开。
这样肝肾脾三经都拉伸到了。
坚持上大约10分钟，如果哪里特别纠结特别疼，可以拍痧，痧出来后，再拉，试试看。
可以用手在膝盖部分和大腿根部加压，增大力度。
这便于控制进度，循序渐进。