道友请留步 m.23wx.com:郑多燕瘦腿操 5分钟速消水肿
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/04 07:14:20
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瘦腿功效:通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通,还可以改善整个身体的血液循环,提升新陈代谢。
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step1
做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。
step2
保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。
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step3
保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。
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step4
在step3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。
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step5
平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。
step6
保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。
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step7
保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。
瘦腿功效:通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通,还可以改善整个身体的血液循环,提升新陈代谢。
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step1
做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。
step2
保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。
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step3
保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。
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平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。
step6
保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。
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step7
保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。
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