九乡新闻网逗游游戏盒 迅雷下载:球技-拉伸橡皮筋锻炼体能
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 21:10:45
新浪体育讯 ◇ 拉伸橡皮筋锻炼体能可以获得以下好处：
增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时获得更好的稳定性；
锻炼臂部和腕部的力量，增加挥杆力量、柔韧性，以及增加杆头速度；
增加躯干灵活性和双脚可控性，这对身体有效转动十分关键；
节省杆数，击出更远距离，保证整轮球赛流畅挥杆。
◇ 锻炼躯干转动力量
增强躯干肌肉力量对身体有效转动十分关键。如图所示，将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，双脚采取瞄球站姿。缓慢将橡皮筋拉到肩部高度，形成紧张的拉力，然后缓慢地将躯干转动到另一侧。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10遍，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
◇ 拉伸腕部屈肌
增加前臂和腕部力量，有利于更好地控制球杆。如图所示，将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，双脚采取瞄球姿势。将一只脚后退，然后向下伸展双臂。缓慢弯曲肘部，然后向上拉伸肌肉。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复整个过程8～10次。
训练肩部和肱二头肌 从本节内容你可以获得以下好处：增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；增强上臂肌肉，增加击球距离；最终可以改善你的综合体能，并减少差点。你的目标是根据你的体能水平每周练习3～4天。好，我们现在就开始吧！◇ 拉伸肩部肌肉
如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。缓慢将手臂向上抬起。 将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时身体具有更好的稳定性。
◇ 拉伸上臂肱二头肌
如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部稳定，缓慢拉伸上臂，将握把往肩部上方拉动。保持这个姿势，坚持几秒钟，恢复到初始位置，重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个训练有助于增强上臂肌肉，增加击球距离。橡皮筋巧健身 生活中，橡皮筋有很多种健身方法，不仅能缓解身体疲劳，还可以塑身减肥。如果坚持的话，还能把让人烦恼的小肚腩、臀部肥肉都赶跑。 橡皮筋治肩痛 办公室白领大部分都有肩痛的毛病，这种不适在医学上叫做上交叉综合征，即通常所说的圆肩现象。该病症形成的主要原因是长期伏案工作中，肩部的中下斜方肌、菱形肌和深层颈屈肌力量过弱或被拉长所造成的。可以用橡皮筋来加强这些部位的锻炼。 坐姿橡皮筋划船锻炼目标：肌肉为中下斜方肌、菱形肌、背阔肌。 具体方法：采用坐姿将橡皮筋的中端固定，双手各拿一端，大小臂成九十度，夹紧身体，垂直拉向身体肩胛骨，折叠到最近，反复。 颈部橡皮筋前屈锻炼目标：肌肉为深层颈屈肌。 具体方法：将橡皮筋一端固定在体后，另一端固定在前额，上颈部用力前屈，反复。 大臂夹紧身体小臂负重外旋锻炼目标：肌肉为肩袖肌群。 具体方法：站立，手肘呈九十度，夹紧身体，双手执橡皮筋，大臂不动，小臂做外旋动作，反复。 橡皮筋扩胸锻炼目标：胸大肌。 具体方法：采用站姿，双手握住橡皮筋，手臂伸直与地面平行，然后双手打开，与身体成一个平面即可，反复。 橡皮筋治大肚腩 如今，都市丰满的人一般肚子和下肢囤积有较多肉，且锻炼很少。这种人被称为下交叉综合征，也叫做骨盆前倾。其成因是由于腹横肌、臀部肌肉力量过弱或被拉长，而背部竖棘肌及前部髂腰肌力量过强或过紧造成的。你只要坚持锻炼，就可以纠正过来，首先要加强臀部和腹横肌的锻炼。 橡皮筋负重蹲举锻炼目标：大腿前侧肌肉，臀部肌肉。 具体方法：将橡皮筋放在肩部，双脚固定两头，做蹲举动作，反复。 桥式训练锻炼目标：腹横肌。 具体方法：肘部和脚尖撑地，身体悬空，保持到力竭。 需要提醒您的是，上述所有动作，至少做15次以上，因为橡皮筋的张力是有限的，做15次可以达到较好的锻炼效果。而且训练时，最好保持动作缓慢，节奏性强，集中注意力。
本篇文章来自百拇医药网 原文链接：http://www.100md.com/html 增强肌肉魅力的橡皮筋操 您想增强身体肌肉，并使之充满魅力吗？本文介绍的橡皮筋操简便易行，只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。
1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
2．两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
3．两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气；两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6．站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。
7．站在橡皮筋中部，握住橡皮筋两端放于大腿旁，两手下垂。站直，目视前方将肩尽量上提，并向后稍微，同时吸气；动作还原时呼气。这节动作可以锻炼斜方肌。
8．橡皮筋置于后背，左手伸直放到臀后，右肘弯曲靠近肩头。往右上方最大限度地伸直右手，同时吸气；屈臂做还原动作时呼气。然后，右手伸直放到臀后，左肘弯曲靠近肩头，重复前动作。这节动作可以锻炼二头肌和肩带肌肉。
9．两手握橡皮筋两端置于脑后，站在橡皮筋中部。上身前倾成水平状，然后起身直立，同时吸气；做复原动作时呼气。这节动作可以锻炼背部肌肉。
10．身体站在橡皮筋中部，两手握住两头与大腿同高，向左、有做侧弯腰拉皮筋。呼吸平稳。这节动作可以增强腹侧部肌肉和腰部的灵活性。
11．仰面而躺，把橡皮筋固定在离头顶半米远的地方。两手上举，握住皮筋两头，手臂伸直，经腿部拉伸，直到接触大腿，同时吸气，做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼胸肌和肩带肌肉。
12．将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上，皮筋中部系在脚上，做屈伸腿动作，一直到肌肉疲劳。这节动作可以锻炼腹部肌肉。
13．仰面而躺，将橡皮筋固定在一个支点上，两手握住皮筋两端置于头后，双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿，同时吸气，然后用头接触膝盖，同时呼气。动作还原。这节动作可以锻炼腹部肌肉。
14．双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放在肩的旁边。起身站立时吸气。弯曲双腿还原时呼气。重复动作直到疲劳。这节动作可以锻炼腿的四头肌。