九乡新闻网追求权利 英文作文:家庭用药
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 06:32:57
游泳是世界上最受欢迎的健身运动项目之一，它不仅有良好的健身与疾病康复的效果，还有不分男女、体质强弱、运动水平高低。老少皆宜的特点。
游泳锻炼在水中进行，人在水中的体重等于排开相同体积的水的重量，体重大大减轻，从而相对减小了运动时的心脏负荷，使人能够在水中活动较长的时间，从而达到锻炼身体的目的。
如果是初学者，选择仰泳较好，因为仰泳技术动作简单，容易学。和年轻时相比，年纪大了骨质疏松、肌肉比例减少、脂肪比例增加使浮力改善，学仰泳更加容易。
中老年人游泳锻炼时，可以根据年龄和身体状况，科学地、系统地安排练习内容。会游的人适当地安排练习计划，达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的，提高心脏、血液循环系统机能的效果，主要取决于对锻炼的时间与距离的合理控制。具体练习可参照表1。
中老年人在进行游泳活动时，游泳的距离。强度都应科学地，严格地进行控制。游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。测试心率是最容易掌握的方法，机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的桡动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。
中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康和体力，根据资料表明，以此为目的的游泳锻炼按60％的运动强度时的心率是最适宜。最安全的。各年龄段的60％运动强度时的心率可以参照表2。
身体虚弱者最好不要超过适宜的运动强度，妇女也应根据自己的具体情况，可以控制在低于60％的强度为宜。
但患有严重的高血压与心脏病、癫痫、耳鼻喉病，红眼病、皮肤病、性病、传染病、开放性创伤者，精神病等病症以及妇女经期的人，都不宜游泳。
如何安全游泳
饥饿或饱食后一个小时内、饮酒后或过度疲劳时不宜游泳。下水前应冷水淋浴，并进行热身运动，将颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节充分活动开。
如游泳过程中出现抽筋，应保持冷静，不慌张，立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如抽筋严重，要及时求救。