迷离夜百合 下载:健康午睡十分钟不喝咖啡也精力足

　　午睡超过30分钟 精神更差

　　专家指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。

　　而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味著睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而非只是午睡。

　　近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。

　　专家解释，因为人有“睡眠惯性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反而觉得昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。

　　吃饱饭后 休息一下再午睡

　　至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡。国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡，专家认为，这可能与西方人的生活习惯有关，国内上班族应该很少人可以在这时间午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也会有影响晚上睡眠之虞，因此对于国人在哪个时间点午睡最好，目前还有待更多研究探讨。

　　国人晚间睡眠时间普遍不足，平均不到6小时，中午小睡片刻可帮助恢复脑力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究报告则显示，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，做出正确决定的能力也会增加50％。

　　但午觉是否绝对必要，却有个别差异，并不是每个人都需要午睡，只要身体好，夜间睡眠充足者，不睡午觉也没关系，端看个人生理需求，对于重度使用脑力的人、学生、体弱多病者或老人家，午睡则可帮助维持体力、恢复疲劳。

　　专家强调，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不会影响夜间睡眠，但如果本身有睡眠障碍者（如：失眠），就不建议在白天午睡，以免使问题更为严重。

于有些上班族习惯在假日“补眠”，专家说，这属于作息失调，与是否午睡无关。睡眠不足是现代人最主要的睡眠问题，许多上班族因熬夜、晚睡，习惯利用假日来补眠，一睡就睡到中午，结果影响到晚上的睡眠，又变得睡不著、延迟入眠，隔天再硬撑著起床上班，恶性循环，甚至有人因此作息失调，长期倚赖安眠药，实在很不好。

　　趴桌上睡 用枕头垫头脸

　　而对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长专家表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

　　趴睡可能造成的问题包括有：

　　1 压迫手臂和脸部：

　　影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。过去即有案例，因趴睡时手上戴的大佛珠压到颜面神经，导致颜面神经麻痹，使半边脸总是麻麻的，嘴也变得歪斜。最近还有上班族因午休趴在桌上睡觉，醒来后发生左颈侧刺痛、右侧手脚使不上力，也喊不出声的症状，经诊断证实为“颈动脉剥离”，险些“趴”到中风！

　　此外，也由于手臂上的“尺神经”通过手肘，一旦手肘压迫久了，容易出现“尺神经病变”，导致小指与无名指感到麻痛，影响手部细微动作，严重者甚至出现“爪状手”，两手指无法伸直，影响日常功能。

　　2 压迫到眼球：

　　午睡后常出现暂时性的视力模糊，长时间下来，可能造成眼压过高，或加速闪光。

　　3 增加心、肺负担：

　　趴睡因严重弯曲头颈部及胸部，容易压迫到颈动脉、心、肺、胃肠等器官。

　　4 影响午餐消化：

　　午餐后血液流向肠胃道，以帮忙消化吸收，趴睡因身体弯曲度增加，而不利于肠胃正常蠕动、降低消化能力，易造成胃肠胀气。

　5 脊椎肌肉酸痛：

　　长时间歪扭颈部（趴睡时脸部多偏向单侧）及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧绷状态，形成肩颈部肌肉酸痛或常见的“落枕”，甚至造成颈椎及胸椎轻微变形。

　　专家表示，能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡，唯要注意头脸部应常换边，才能减少伤害。

　　看来，只要掌握正确的午觉姿势和时间，不必额外花钱“吃补”或狂灌咖啡，也能让你午后上班像一尾活龙！