九乡新闻网进出口公司注册:三类体质者最不耐暑 初夏饮食五点建议
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 12:16:03
克卫 绘
没想到，春的脚步如此匆忙。 5月13日，上海就早早迎来了夏季。这个春天，10年来最短。
人体健康与四季的变化息息相关。因此，中医历来提倡“四时养生”。怎样让自己的身体节律赶上季节匆忙的变换？上海中医药大学附属曙光医院治未病中心张晓天主任给出了如下建议。
三类体质者最不耐暑
曙光医院治未病中心主任张晓天主任告诉记者，由于气温忽上忽下，不少人近来觉得特别疲劳乏力、气短、懒动、食欲不振、口干、咽痛。
中医认为，夏季是人体阳气最盛的季节，气血运行非常旺盛。由于今年的春季很短暂，上周一度出现了高温天气，在人体内藏了一冬的阳气没有经过缓慢的舒展，在较短的时间内就升发至体外，新陈代谢突然加快，容易导致阳气外泄，内伤阴津，尤其是气虚质、阴虚质和痰湿质这三种体质的人群，最容易出现上述表现。
中医把人的体质分为9种。气虚体质的人往往元气不足，容易感到疲乏、气短、自汗等；阴虚体质的人经常有口燥咽干、手足心热等虚热表现；湿热体质人群由于体内的湿热较重，会表现为面垢油光、口苦、舌苔黄腻等。这三种体质的人一般都不耐暑，最难适应突然而至的高温，体质的偏颇也容易加重，因此最近要特别注意调整饮食、生活习惯。
为了帮助上述三种体质者更好地适应即将到来的夏季高温，张笑天主任推荐了如下具有一定食疗作用的茶饮和食物。
清暑益气汤组成：西瓜皮、西洋参、荷叶、淡竹叶、黄芪。功效：清暑邪，益气。适用于神疲乏力、自汗、气短、懒动、食欲不振等病症。
解暑清咽茶组成：白菊花、胖大海、金银花、百合。功效：清热润肺，清咽利喉，解暑清心。适用于口干、咽痛、失眠等病症。
绿豆粥组成：绿豆、大米。功效：清热解毒，凉血，润养肺经。适用于食欲不振、口干、咽痛等病症。
丝瓜茶汤组成：丝瓜、绿茶、盐。功效：清暑解热，生津止渴。适用于暑热口干、饮食减少、疲劳体乏、两眼红赤等病症。同时有轻身防胖的疗效。
初夏饮食五点建议
除了上述食疗方法外，日常饮食也应该顺应夏季的到来，做出相应的调整。
一，清淡不等于全素。由于入夏后人的胃酸分泌减少，加上饮水较多，会在一定程度上冲淡胃酸，导致消化功能减弱，因此夏季饮食应清淡一些，少吃油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡并不等于拒绝荤菜。蔬菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也要保证荤素搭配，适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。
二，多吃养心安神之品。茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃咸鱼、咸菜等过咸的食物。
三，适当“吃苦”。中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。夏季适当吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。天热出汗较多，一些带苦味的饮料，比如啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
四，别太贪凉。很多人在入夏后容易出现各种胃肠道问题，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能减弱；另一方面，天热后，人们不免喜好冰寒的食物，但过分贪凉很容易使肠胃受不了突然的低温刺激，影响胃肠道消化液的分泌，从而导致生理功能失调。老人、儿童以及消化功能不良者尤其需要注意，从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿，且一次不要吃得太多。
五，别用饮料代替水。初夏天气往往比较干燥，人体每天的进水量应达到2000到2400毫升。需要注意的是，饮料不能代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖分，喝太多反而会影响消化和食欲。
适当午睡最养人
随着气温的升高，人体的消耗增大，很容易出现疲劳感。保持充足的睡眠对人体适应高温天气、提高工作、学习效率非常重要。
为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有规律，夏季日长夜短，为了顺应这种自然变化，可适当晚睡早起；其次应注意卧室通风、凉爽。张晓天主任特别提醒，初夏季节的夜间尤其是这几天天气还较凉，过早启用空调或者开着电风扇睡觉，特别容易引发感冒。再次，要保持平静的心境，保持愉快而稳定的情绪，“心静自然凉”。最后，夏季适当午睡，能使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的好方法。
运动出汗太多并不好
进入夏季后，人体的运动量不宜过大、过于剧烈，最好以运动后少量出汗为宜。中医认为，夏季本来出汗就多，一旦运动量过大、出汗增多，很容易损伤心阴。最简单易行的运动，就是在凉爽的傍晚或夜里慢跑、散步。采写/本报记者陈俊珺