九乡新闻网运城市人民政府:简单有效的养身减肥方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:59:41
简单有效的养身减肥方法
其实，肥胖的药物治疗是一个有争议的问题。药物不能代替饮食、运动及不良行为的纠正，并且减肥药物对健康有明显的不良作用，所以不到万不得已，还是慎用化学药物。即使使用减肥药，也切勿随意服用，应听从医嘱，不然服用不当可能会造成严重的副作用甚至危害健康。想要实现减肥瘦身的目的，又能保证健康，那么下面的内容可得认真学习哦！
突击运动 减肥效果不见得好
造成肥胖的主要原因就是你每天的卡路里消耗量比正常人低。正常成人每天的卡路里消耗量在3000千卡左右，而肥胖的人可能就只有2000千卡甚至更低，体内储存的热量过多，就造成了肥胖。
“那么从理论上来说，减肥其实就是一个加减的过程，加大卡路里消耗就减下来了嘛，但是为什么那么多人通过运动却无法减下来，或者又出现反弹呢？这其实就是他们的方法出错了。”浩沙健身团操部经理助理林煌介绍，很多人刚开始健身时，都是热情高涨，天天上健身房，结果两周下来，却不见效果，有的甚至反而还增重了，看不到效果很多人就容易放弃。其实这主要是身体的抵抗机制在起作用。
当你每天消耗的热量突然大于之前的热量时，身体会出现一个对抗期，消耗多，摄入量需求就更多。“突然高频率高强度的锻炼容易让你吃得更多，因此可能造成没减下去，还增重的情况。”林煌建议在健身初期频率和强度不要太高，以每周三次，每次消耗400千卡至600千卡为宜。
健身减肥不能单做有氧运动
另外，健身减肥也是讲究计划的。“有些人想通过运动减肥就拼命跑步、打球，跑了一阵子可能瘦下来了，可是一旦停下又马上反弹了，这主要就是没有计划性。”
林煌介绍，人体肌肉消耗的热量是脂肪的3倍，也就是说肌肉发达的人的热量消耗要大于脂肪多的人。“很多人在锻炼时只选择跑步这样的有氧运动，消耗脂肪，一旦停止运动，你的热量消耗就还是和之前一样。”林煌建议在运动时要增加力量练习，增加身体肌肉比值，“肌肉比值增加了，就算你停止运动，你的热量消耗也比之前的消耗大，这样就不容易出现反弹。”
所以在运动时要有计划地选择有氧运动和力量训练相结合，每周可以进行两次有氧运动和一次力量训练。“或者可以选择一些有氧和力量相结合的运动，比如莱美课程中 的 杠 铃 操 (BODYPUMP)、 搏 击 操(BODYCOMBAT)，就结合这两方面的训练，减肥效果也更加突出。”
舒简城美容尊尚会所吴经理表示，在天气凉爽、人们胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。既然脂肪容易堆积，那么若能在这个时候稍微控制一下，那么发胖的可能性就大大减少，也不用为来年再减肥而苦恼。此外，寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪。另外，春夏季人体水分较多，减肥时往往减掉的是大量的水分。
减肥与进补同时进行
减肥与进补并不矛盾，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，丰韵佳人美容会所经理任真表示，从中医上来说，进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。
减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此要多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成的肥胖，还会让你远离体虚。