运动训练专业考研难吗:推拿按摩常识　八式穴位拍打功

按摩的来历
　　运用手、指的技巧，在人体皮肤、肌肉组织上连续动作来治病，这种方法，叫作按摩疗法。
　　我国史记上记载秦代名医扁鹊，曾用按摩疗法，治疗虢太子的尸厥症。秦代到今已两千多年，可见按摩在我国已有悠久的历史了。我国最早的按摩专书，当推《黄帝按摩经》（十卷，见《汉书。艺文志》），可借早已亡佚。但在现存的古典医书《黄帝内经》里，许多地方，谈到按摩。如《血气形志篇》“形数惊恐，经络不通，病生于不仁。治之以按摩醪药。”又《异法方宜论》：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热。其洽宜导引按跷。”可见古代很早就已掌握用按摩疗法来治疗肢体麻痹不仁、痿症、厥症、湿症和寒热等症。

　　按摩的优点
　　按摩的优点很多，容易学习。操作简便，经济实用，还可代替药物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奋，起到兴奋剂的作用，也可使患者安静下来，起到镇静剂的作用。
　　由于按摩有利于循环系统和新陈代谢，对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子，按摩可增强小儿体质，起到预防保健作用。对于某些复杂疾病，还可配合针灸、药物治疗。但是，对于一些急性的或高烧的传染病，或脏器有病变，如伤寒、肺炎、肺结核等，按摩只能起配合作用。如果患有肿瘤，急性化脓性阑尾炎、肠穿孔、胆道蛔虫引起的胆囊炎等，发病凶急，速转医院急诊，决不可应用按摩而延误病情。对于闭经二月左右，突然发生下腹部剧烈疼痛的已婚妇女，为了确诊是否有宫外孕或其他急性病发作的可能，也应该急速送往医院抢救，不要耽误。

　　按摩的种类和手法
　　按摩疗法，大致有如下两种：
　　一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。
　　（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。 临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。
　　（2）摩法： 摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法，和常用于胸部的双手摩法。
　　（3）推法： 在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。
　　手指是否可用推摩呢？可以的。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。 推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。
　　（4）拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。 临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。
　　（5）揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。 肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。
　　（6）捏法： 在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。 捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。
　　（7）颤法： 是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。 颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。 将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。
　　（8）打法： 打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

　　侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。
　　平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。
　　横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部。
　　竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部。
　　以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意思。总之，要使患者有舒服感就算合适。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。

　　应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。叩打时间一般是1～2分钟，或3分钟就可以了。极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行。
　　按摩的适应症和禁忌症
　　（1）适应症：扭伤，关节脱位，腰肌劳损，肌肉萎缩、偏头痛，前头后头痛，三叉神经痛，肋间神经痛，股神经痛，坐骨神经痛，腰背神经痛，四肢关节痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）关节疼痛）。颜面神经麻痹，颜面肌肉痉挛，腓肠肌痉挛。因风湿而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性风湿性关节炎、关节滑囊肿痛和关节强直等症。
　　其他如神经性呕吐，消化不良症，习惯性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遗精，以及妇女痛经与神经官能症等，都可考虑使用或配合使用按摩手法。
　　（2）禁忌症：各种急性传染病，急性骨髓炎，结核性关节炎，传染性皮肤病，皮肤湿疹，水火烫伤，皮肤溃疡，肿瘤，以及各种疮疡等症。此外，妇女经期，怀孕五个月以上的孕妇，急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者。某些久病过分虚弱的、素有严重心血管病的或高龄体弱的患者，都是禁忌按摩的。

　　按摩注意事项
　　（1）按摩前要修整指甲、热水洗手，同时，将指环等有碍操作的物品，预先摘掉。
　　（2）态度要和蔼，严肃细心，要耐心地向患者解释病情，争取患者合作。
　　（3）患者与医生的位置要安排合适；特别是患者坐卧等姿式，要舒适而又便于操作。
　　（4）按摩手法要轻重合适，并随时观察病人表情，使患者有舒服感。
　　（5）按摩时间，每次以20～30分钟为宜，按摩次数以十二次为一疗程。
　　（6）患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不要立即按摩。
　　（7）饱食之后，不要急于按摩，一般应在饭后二小时左右为宜。
　　（8）按摩时，有些患者容易入睡，应取毛巾盖好，以防着凉，注意室温。当风之处，不要按摩。    　　通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。
　　　　一、十指梳搔头皮法
　　　　头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。
　　二、搓掌揉脸法

　　人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

　　三、搓揉耳廓法

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

　　四、扣齿弹舌法

　　齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

　　“心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

　　五、颈项部按摩法

　　颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

　　六、肩胛部按摩法

　　肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

　　七、上肢部按摩法

　　上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

　　八、胁肋部按摩法

　　胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

　　九、腹部穴位按摩法

　　腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

　　十、腰部按摩法

　　“腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

　　十一、骶尾部按摩法

　　骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

　　十二、下肢部按摩法

　　下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴—悬中穴）向上（足三里—阴陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

　　晚睡前温水泡脚30分钟（冬季水温42～45℃），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。   

　　足部按摩是治疗闭经的方法之一，其特点是简单易学无副作用。足部按摩可改善血液循环，促进新陈代谢，调整内分泌，平衡阴阳，从而达到保健和治疗的作用。中医将闭经分为气滞血瘀和血枯经闭两种。对于气滞血瘀的患者应重点按摩侠溪穴（在四、五趾缝间，在趾蹼缘的上方纹头处）。按揉太冲穴（足背 第一、二趾骨结合部之间凹陷中取穴）、行间穴（足背第一、二趾 间的缝纹端）。血枯经闭的患者则重点按摩太白穴（在第一跖趾 关节后缘，赤白肉际处）、公孙穴（第一跖骨底的前下缘，赤白肉 际处）、太溪穴（内踝与足腱之间凹陷中），照海穴（内踝下缘凹陷 处）。此按摩方法应从左脚开始按摩。只要能坚持此法治疗，必能收到很好的效果。

　　若是你是个常常便秘的人，可是苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠的运动。因为你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那你的便秘、健康也就不用担心了。

　　一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松。

　　二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。

　　三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松。

　　四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。

　　五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强。

　　六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。

　　七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。

　　八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。

　　九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次。

　　十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动。

　　十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。

　　大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。

　　抚触让宝宝更健壮

　　抚触是整个手掌对婴儿身体进行轻柔地接触和平滑地触摸，这听起来非常容易，但要想做好是很难的，在美国有执照的婴儿按摩师需要经过长期完整的训练。

　　婴儿按摩不仅是父母与宝宝情感沟通的桥梁，还有利于宝宝的健康。美国太平洋按摩与康复艺术学校的创办人谢丽尔。米杜尔有着18年婴儿按摩培训经验。她认为，婴儿按摩具有帮助宝宝加快新陈代谢、减轻肌肉紧张等功效。通过对宝宝皮肤的刺激使身体产生更多的荷尔蒙，促进对食物的消化、吸收和排泄，加快体重的增长。按摩活动了宝宝全身的肌肉，使肢体长得更健壮，身体更健康。按摩还能帮助宝宝睡眠，减少烦躁情绪。纽约一家医院实行每天拥抱及抚触婴儿的规定后，1岁以下婴儿的死亡率从30%降至了10%.

　　抚触宝宝要充满爱心

　　从婴儿出生的第二天起，就可以给婴儿按摩，母亲是最理想的抚触者。给宝宝按摩最好每天一次，最佳按摩时间为喂奶1小时后，否则宝宝会吐奶。室温最好在25至28摄氏度之间，室内光线不要太亮。按摩者不要留长指甲，接触宝宝身体之前首先要让自已的双手温暖起来。

　　米杜尔建议应准备好一条柔软的毯子，几条干净的毛巾，一瓶婴儿专用的护肤乳液，另外还要有平静的心情。她认为，抚触宝宝一定要充满爱心，同时还要观察宝宝是否享受，一旦宝宝表现出不喜欢的样子，就应该马上停止。一般做一套按摩只需要20分钟。

　　婴儿按摩基本方法

　　米杜尔在《婴儿按摩手册》中建议初学者采用以下按摩方式：

　　全身运动：

　　全身运动就是给宝宝热身。抚触者坐在地板上伸直双腿，为了安全铺上毛巾，让宝宝脸朝上躺在你的腿上，头朝你双脚的方向。在胸前打开再合拢他的胳膊，这能使宝宝放松背部，肺部得到更好的呼吸。然后上下移动宝宝的双腿，模拟走路的样子，这个动作使大脑的两侧都能得到刺激。

　　胸膛和躯干：

　　两手分别从胸部的外下侧向对侧肩部轻轻按摩，然后由上而下反复轻抚宝宝的身体，如果他表现出不舒服的样子，换下一个姿势。这个动作使宝宝呼吸循环更顺畅。

　　胳膊和双手：

　　用一只手轻握着宝宝的左手并将他的胳膊抬起，用另一只手按摩宝宝左胳膊，从肩膀到手腕，然后每一个手指的按摩，轻轻摩擦宝宝的小手，将他的手掌和手指打开。另一侧做同样的动作。这可以增加宝宝的灵活性。

　　腹部：

　　轻轻地用整个手掌从宝宝的肋骨到骨盆位置按摩，用手指肚自右上腹滑向右下腹，左上腹滑向左下腹。腹部按摩帮助宝宝排气、缓解便秘。

　　腿部和脚部：

　　用一只手扶着宝宝左脚踝，把左腿抬起，用另一只手按摩宝宝的左腿，从臀部到脚踝，然后用手掌抚摸宝宝的小脚丫，从脚后跟到脚趾自下而上的按摩。另一侧做同样的动作。按摩腿脚能够增强宝宝的协调能力，使宝宝的肢体更灵活。

　　背部：

　　如果你的宝宝不介意后背朝上，可以试着让他俯卧在你腿上，用手掌从宝宝的脖子到臀部自上而下的按摩。也可以让宝宝平躺，用一只手托起宝宝的臀部，另一只手轻轻地从脖子慢慢向下揉搓宝宝的脊梁骨。背部按摩有助于增强免疫力。

　　脸部：

　　用你最柔软的两只手指，由中心向两侧抚摸宝宝的前额。然后顺着鼻梁向鼻尖滑行，从鼻尖滑向鼻子的两侧。多数宝宝会喜欢这个手法，他们以为是在做游戏，但是如果你的宝宝觉得不舒服就先停止做这个动作，隔天不妨再试一次。

　　在给宝宝做按摩的时候，不妨放一些轻音乐，同时轻声细语地跟他说话，“妈妈给你捏捏小脚丫”，“这是你的大姆指……”，在按摩的同时，刺激宝宝大脑的发育。

　　但是婴儿按摩并不适合所有的宝宝，发高烧、骨折、皮肤感染的宝宝都不能做按摩，患有其他疾病的宝宝是否能做按摩应听取医生的意见。    

　　对于高血压病来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法：

　　推头　　　用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。

　　抹前额　　取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10遍。

　　顺气　　　双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。

　　浴腰　　　两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。

　　捏手掌心　血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。

　　经常捶背有益健康
　　
　　中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。
　　
　　适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。
　　
　　另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
　　
　　因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。>点击下载>常捶背能健身
　　
　　捶背还能治失眠
　　
　　捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
　　
　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。
　　
　　捶背要注意以下几点：
　　
　　一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
　　
　　二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
　　
　　三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
　　
　　四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
　　
　　捶背需要每天坚持
　　捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有几个方面的好处：
　　一、是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。　　
　　二、是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
　　三、是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。
　　四、是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
　　
　　捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。   

　　按摩防治冠心病

　　冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，临床以心绞痛、心肌梗塞、心律不齐、心力衰竭、心脏扩大等病状为主，本病属中医胸痛、胸痹范畴，多为心阳不足，心脉淤滞所为，按摩疗法对防治冠心病有一定疗效，介绍如下：
　　压内关：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位（手腕横纹上二指处，两筋之间），先向下按，再作向心性按压，两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。心绞痛甚者，可加按心俞，膻中，以宽胸理气止痛；气急，胸闷者，可加按肺俞，定喘穴，以宣肺降气；脉微沉细者或慢性心衰浮肿者，可加按复溜，阴陵泉，以利水消肿；阳亢者可加按合谷，太冲穴，以平肝潜阳。
　　抹胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，两用手交替进行，按抹4×8次，按摩时不宜隔衣。
　　拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打6×8次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。
　　在进行以上按摩时，要求腹式呼吸，思想集中，用意识引导按摩活动，并尽可能与呼吸相配合，每按摩1次，1月为1疗程，连续3个月。
　　长期以来，人们认为，只有依靠药物，才能减轻或缓解冠心病的症状，其实，按摩对冠心病患者症状的缓解和消除也有一定的作用。压内关对减轻胸闷，心前区不适和调整心律均的帮助，抹胸和拍心对于消除胸闷，胸痛均有一定效果。腹式呼吸时，横膈运动帮助改善胸腹腔血液循环，对心脏可起到按摩作用，从而改善心脏本身的营养和血供，对心电图也有一定的改善作用。此法操作简单方便，而无内服药的副作用，甚至可以在医师指导下作自我按摩，有兴趣者不妨一试。

　　医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。
　　
　　准备姿势：平躺
　　第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。
　　第二步：多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。
　　第三步：多指拿揉头部两侧。
　　第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。
　　第五步：用双十指按压眼部周围。
　　第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。
　　第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。
　　第八步：多指缓揉、点按风池穴。
　　第九步：双拇指揉压肩部。
　　第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。
　　以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。

　　 脚部按摩治疗胆绞痛 　　患者伸出右足，逐一地触摸胃、肾反射区均未发现异常。刚一触摸胆囊反射区，患者“哎哟”一声大叫，脚拼命地往后缩，笔者再仔细地触摸了胆囊反射区，发现有一结节，根据这一结节的大小，笔者断定患者胆囊内有一个直径大约是1.8CM大小的结石（后经B超证实），随即在患者的胆囊反射区（右脚底第三第四趾间）按摩了十分钟，又在腹腔神经丛（双足底第二三跖骨头之间））和颈反射区（双足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反射区（双足内侧脚踝骨前）各按摩了五分钟，患者腹痛缓解。

　　脚部按摩治疗胆绞痛，选用胆囊反射区是因该反射区为病变器官之相应反射区；选用腹腔神经丛反射区是缘于腹腔神经是支配整个内脏的神经；选用颈反射区是因为颈是整个消休系统的“总开关”；胆绞痛发作时多伴有炎症，故选用下身淋巴腺反射区用以消炎。选用这组反射区既可缓解胆绞痛又可治疗胆结石。  

　　耳鸣是听觉功能紊乱而产生的一种症状。耳聋是指听觉功能减退或丧失，轻者为重听，重者为耳聋。

　　耳鸣常与高血压、神经衰弱或经常与药物中毒、巨大声音的震动引起鼓膜缺损有关。老年性耳聋与动脉性硬化有关。中医认为本症由肾气虚弱，元精失固引起的。
　　耳鸣耳聋虽然属于自觉的病理症状，但是这些病者往往神经衰弱严重，听觉减退或消失，对外界反映的灵敏度降低，给人以“麻木不仁”、“无动于衷”的感觉，也间接地影响健康和美容。
　　手法
　　1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后颈部十多次，再按揉耳门、听宫、听会、翳风等穴，每穴15－30秒。
　　2.用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次，然后用中指插入耳内做快速的震颤法。与此同时，病者自己用手捏往鼻子向外鼓气，可反复做2－3次。
　　3.每日早晚捏提耳廓20一30次。

　　注意事项
　　1.可配合中药治疗。
　　2.避免嘈杂环境，防止巨大声音刺激。
　　3.听力严重减退者可使用助听器。

　　俗话说“牙痛不是病，痛起来要人命”，非亲身体验者，不能感受这句话的真谛。
　　口腔炎、牙痛也可以用简单有效的足不按摩法来缓解。按摩足部反射区：上下颚（左边痛按右边，右边痛按左边）、上身淋巴腺。
　　1.上下颚（反射区有交叉）：在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时按住关节下方或上方后，由外侧往内侧扣按。
　　2.上身淋巴腺：位脚背双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从外侧往内侧方向推。按摩上身淋巴腺对肚脐以上器官所有发炎现象均可达到消炎止痛效果。   　　踝骨周围主要穴位及功能简介 足太阳膀胱经：
　　昆仑穴，足外踝后五分。主治：头痛、项强、鼻部疾病、肩背拘急、腰痛、脚痛等。  　　仆参穴，昆仑穴下一寸五分。主治：腰痛、足跟疼痛、等。　　申脉穴，外踝下五分。主治：恶寒自汗、头痛、眩晕、腰部酸痛、膝部酸痛、膝部酸寒不能久立等。足阳明胃经：
　　解溪穴 ，足腕纹中央 。主治：头面浮肿、头痛、目眩、眉棱骨疼痛 、腹胀、大便难、足膝疾病等。 足少阳胆经：
　　丘墟穴，足外踝下微前陷中。主治：目疾、颈肿、腋肿、胸肋痛、下肢外侧酸痛、疝气、转筋等。 足太阴脾经：
　　商丘穴，足内踝微前陷中。主治：肠鸣、腹胀、好呕、脾积气、消化不良、溏泄、便秘、痣疾、疝引小腹疼痛、内踝疼痛、舌疼等。 足厥阴肝经：
　　中封穴，足内踝前一寸筋陷中。主治：肠鸣、腹痛、小便不利、疝气、腰痛、足冷、部分男性科疾病。 足少阴肾经：
　　太溪穴，足外踝后跟骨上陷中。主治：咽肿、齿痛、咳嗽、肾虚、月经不调、消渴、寒疝、大便难、乳痛、心痛、伤寒、手足厥冷等。 　　照海穴，足内踝下四分。主治：阴挺、月经不调、、咽干、慢性咽喉病、失眠等。　　水泉穴，太溪穴下一寸。主治：月经不调、经期胸闷、胸胀、胸痛、阴挺、小便淋沥等、　　大钟穴，足后跟筋间。主治：咳嗽、气逆、胸胀、气喘、喉痛、大便秘结、小便不利、足跟疼痛等。  
　　列出这些穴位和有关症状，不是让您对号入座，而是要引起您对转脚按摩踝骨保健的重视，促使您长期坚持保健，进而得到健康。

　　 “经络所过，治其所及”。只要您长期坚持保健，启动足三阴经、足三阳经正常运行，您身体的不适就会逐渐消除。在保健过程中，您不必关注身体某个部位、或某种疾病，要使自己的身体在有意无意中得到保健，才是好方法，好心态。什么事情都是欲速则不达，身体保健也是如此。好多毛病都是几十年奔波劳碌造成的，您不必着急。 

　　适合中老年人保健的方法很多，每个人都有自己能适应、能坚持、保健效果又好的方法。根据我两年的保健体会，向您介绍转脚按摩踝骨保健法。希望您能够喜欢。　　踝骨周围有许多穴位，如果您还没有接触中医经络学，对人体穴位也不太了解，您也不必非要弄清有关穴位所在位置，您只要天天坚持转脚按摩踝骨，那么，踝骨周围有关穴位就很自然地得到按摩，甚至比人工按摩效果还好，因为在转脚过程中，踝骨周围可活动的部分、经络、穴位是挤、压、抻、拉的过程。我觉得，即使按摩师或自己按摩，都难以达到转脚按摩的自然效果。

　　转脚按摩踝骨法，不论您走到哪里，都可方便锻炼。没有体型要求，站、坐、卧均可进行。

　　做转脚按摩踝骨保健法时，只需踝骨及脚部放松，先右转或先左转均可，也不必非要坚持转多少次。您开始练习时，不能放松也没关系。能放松到什么程度就放松到什么程度。转脚时尽力转到极限位置，使踝骨得到最大限度的按摩，这样踝骨周围经络，穴位 得到最大程度的挤、压、抻、拉，同时也促进了 踝骨周围各组织的运动，保健效果要好一些。   
　　　　在转脚过程中，您可能觉得很累、疲劳、没有精神、没有力量转；也可能觉得踝骨酸、累、痛；也可能觉得酸累、酸痛、酸胀顺着小腿往上爬 ，但这些现象过去之后，给您带来的就是热乎乎的轻松和舒服。
　　人到中年，身体状况如何，很难预测，万一出了问题，家人痛苦，自己痛苦。社会上很多中老年人，得了中风后遗症，脚内翻、外翻、脚尖下垂，不能走路。转脚按摩踝骨保健法，能有效预防这种情况的发生。 　　转脚按摩踝骨保健法，还可以有效预防和调整中老年人更年期经常出现的脚后跟疼、脚冷、腿酸、腿痛、膝酸痛、腰酸痛、全身无力等。亦可提高肝、胆、脾、胃、肾、膀胱功能。由于脚三阳经、脚三阴经从头到脚贯穿全身，所以，此法对全面提高人体健康水平效果很好。 　　　按摩中府穴治疗哮喘

　　哮喘的患者支气管非常敏感，当外界给予一些刺激时，支气管收缩，所吸入的空气无法完全吐出，便会发作。这就是当哮喘发作时，须使用扩张支气管的支气管扩张剂的原因了。
这类药物在紧急时，很有帮助，但仍然有副作用。若真正有心治疗哮喘，重要的是培养出不易发作的体质，而穴道疗法正有助于此。
　　例如，在胸的两侧上有中府穴，若能每天仔细地按摩此穴，就不容易引起哮喘的发作。
　　治疗哮喘的穴位及刺激方法:
　　中府穴在胸部近肩的地方。在脖子下方到肩头的水平线上，似松垮的S字型的是锁骨，往肩头方向触摸此锁骨，它的外端隆起，和称为“肩峰”的骨头相接。再触摸锁骨外端隆起的骨头之下，则有连结“喙突”的凸块。在喙突的内侧中央，就可找到中府穴。哮喘患者的中府穴附近十分僵硬，施压，会有剧痛，应该很容易找。
　　呼吸运动有助于胸肌的保健。不过，哮喘患者的胸肌大体不强而僵硬。特别是中府穴附近的肌肉僵硬，有时会长大硬块。胸肌脆弱时，呼吸不顺畅，极容易发作。所以若能每天以中府穴为中心，仔细按摩胸部，血液循环就会变佳，肌肉也可恢复柔软性，呼吸顺畅。如此一来，就不容易发作，而且，即使发作，也属轻微。
　　还有，志室穴、心俞穴、身柱穴、孔最穴等也十分有效，请一并利用看看。
　　腹式呼吸可使哮喘不再发作:
　　哮喘患者，大都被医师劝过做一种锻炼疗法——腹式呼吸。建议患者做此运动。在固定的时间里，做腹式呼吸运动，一天一次，每次5分钟，对治疗哮喘是非常有效的方法。做此运动，可调整自律神经，使之不易发作。
　　所谓腹式呼吸，就是让肚子鼓起、收缩的呼吸方式，诀窍则是慢慢地做。不会做的朋友，可仰卧，在肚子上放书，吐气时，书下降，吸气时，书上升。如此做习惯之后，不放书也会做。 　功法歌诀

　　八式穴位拍打功,双手相搓开劳宫。
　　一拍天枢脐边找,健脾养胃功效奇。
　　二拍气海脐下寻,益肾延年不老功。
　　三拍神阙脐正中,生死命门少人修。
　　四拍中府乳上找, 谓理气血应手取。
　　五拍膻中两乳间,开胸烟气解郁遏。
　　六拍百会头当顶,六阳魁首须仔细。
　　七拍肩井手交叉,肩臂疼痛即时疗。
　　入拍尾椎使拳法,祭起龙骨长精神。
　　背后起颠百病俏,八式拍打至此终。

　　预备式:自然站立,双足分开与肩同宽,脚尖朝前或微内扣,双膝微弯,膝不过足,涵胸拔背,头顶项竖,呼吸自然,气沉丹田,精神贯注,目视前方;双臂合抱于小腹前,掌心相对,虚腋圆臂,松肩坠肘;下缩谷道,上搭鹊桥,吐唯细细,纳唯绵绵;肩井涌泉应相对,百会会阴成一线。
　　待上式静站10分钟左右,然后将双手轻轻上举,当举至与乳同高时,双掌相合,掌心相对,掌指朝前;双掌相互交错,连贯相搓娄和十次,至双掌发烧时,即可做以下拍打功法。每次拍打前都必须将双掌搓至极热,后不再述。
　　说明:起势在医家和武当武术中即谓混元桩,它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。医家谓肩井穴为井口,而脚底之涌泉为泉水,故井口必须与泉水相对;百会穴与会阴穴天地阴阳相对,自然会使三田合一,三线贯通,使周天运转自如。
　　一拍天枢脐边找,健脾养胃功效奇。
　　　　由预备式始,当双掌搓至极热时,双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴,先用左掌拍打,再用右掌拍打,左右交替,双掌同时拍打,力度适中,共拍打七次。
　　拍打结束后,双掌掌心相贴搓至极热,双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴,先顺时针揉摩七次,再逆时针揉摩七次。
要点说明:
　　1、天枢穴位于脐旁开2寸处,左右各一,属足阳明胃经,为大肠募穴,能分利水谷,降浊导滞,和营调经;天枢又为胃之枢纽,导痰行滞,引胃气下行,调理以治气,故其主治各种肠道疾病、妇科疾病和泌尿系统疾病。故拍打按摩均可起到健脾养胃之目的。
　　2、拍打时,两手同时进行,速度快慢适中,自然用力。不可妄用拙劲,以免自伤。
　　3、若治疗腹部疼痛,可配点按足三里穴;若腹泻、痢疾等,可配关元、分水二穴,其效甚捷;若妇科疾病可配三阴交;泌尿系统疾病可配阴陵泉、三阴交等穴,可速收防病治病之功效。
　　二拍气海脐下寻,益肾延年不老功。
　　　　紧接上式,双手掌心相贴搓至极热,先用左掌劳宫穴对准气海穴拍打,再用右掌劳宫穴对准气海穴拍打,左右手相互交替各拍打七次结束。
　　拍打完毕后,双手掌心相互搓至极热,用左掌劳宫穴紧贴气海穴,右掌内劳宫对准左掌外劳宫,双掌紧贴,然后顺时针揉按七次,逆时针揉按七次;若是妇女,则右掌在下,左掌在上,揉按方法相同。
要点说明:
　　1、气海穴在脐下1寸5分处,属任脉经穴,乃生气之海,元气之所居,是全身强壮穴之一,能补元气,回生气,振肾阳以散诸阴,温下元四肢。主治男妇科下阴之疾病。故经常拍打按摩,可起到强壮性机能,提高身体素质之功效。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉按时,力度应适中,不可强用蛮力。
　　3、气海穴,临床上以治气病效果最好,常与关元穴相配伍或交替运用。如治妇女月经不调,可配伍三阴交,以及血海、归来、关元等穴;阳痿病可配伍三阴交、中极、归来等,或针灸,或按摩,均可起到较好的疗效。
 三拍神阙脐当中,生死命门少人修。
　　　　紧接上式,当双掌搓至极热时,先用左掌劳宫穴对准神阙穴拍打,再用右掌劳宫穴对准神阙穴拍打,左右手相互交替各拍打七次。
　　拍打结束后,双掌搓至极热,如上式,男左掌在下,女右掌在下,顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明:
　　1、神阙穴位于脐窝正中央,属任脉经穴,为生命之根蒂,后天之气舍,为心肾肺三脏的交通门户,能调节全身的精气血,故医家称其为元神之门户,而功家则以脐调转呼吸,即内呼吸,又称“胎息”。故经常拍打揉摩,有温阳固脱、健脾养胃、回阳急救之功。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉摩时,力度要适中,不可妄用拙力。
　　3、神阙穴主治肠道疾病、中风脱症及产后血晕等危困急症。此穴一般禁针宜灸,有隔盐灸、隔姜灸等法。配伍关元穴可治缩阳症;与天枢、关元、建里配伍可治疗腹泻、痢疾等肠胃疾病;配伍关元、气海、百会、内关等穴可治疗中风脱症。
　　
四拍中府乳上找,调理气血应手取。
　　　　紧接上式,当双手掌心相贴搓至极热时,先用左掌心劳宫穴对准右肩侧乳上肩下凹陷处的云门穴拍打,再用右手掌心的劳宫穴对准左侧中府穴拍打,左右手交替拍打各七次。
　　拍打结束后,双手掌心相贴搓至极热,先用左掌劳宫穴紧贴右中府穴揉摩,再用右掌劳宫穴紧贴左中府穴揉摩,左右手顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明:
　　1、中府穴位于乳上三肋,距任脉6寸处,属于太阴肺经穴位,系肺之募穴,手足太阴之会,穴在胸膺,能清宣上焦,疏凋肺气。肺主一身之气,肺气若为寒邪外来,或为内热上千,失其宣降则咳嗽喘息,胸满胀痛。故可治疗咳嗽、气喘、胸痛、肩臂痛等症。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉摩时,力度适中,不可妄用拙力。拍打此穴,可直接震动手太阴肺经穴,通经活络效果奇特。而在武当武术中的绝技“一掌应三穴”即是掌劈肩井,顺带中府云门,亦可顺带华盖璇玑。
　　3、在临床医学上,中府穴亦常同云门穴,交替使用。如配少冲可治胸痛;配大椎可治肺炎;配内关可治手发凉;配内关、列缺、肺俞,可治肺气郁遏引起的胸满咳嗽;配肩髃、曲池、手三里、合谷等穴,可治疗肩臂痛等症。
　　五拍膻中两乳间,开胸顺气解郁遏。

　　紧接上式,将双手搓至极热,先用左手劳宫穴对准两乳间的膻中穴拍打,再用右手劳宫穴对准膻中穴拍打,左右手轮换各拍打七次。
　　拍打结束后,复将两手掌心相对搓至极热,然后用右掌抱左掌,内外劳宫穴相对,左掌内劳宫穴紧贴膻中穴,顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明:
　　1、膻中穴位于两乳连线中点,属任脉经穴,是八会穴之一,是人体宗气汇聚的部位,是心胞之募穴,有调理气血之能,又能降逆气,清肺化痰,宽胸利肺,可治一切气病。故兼治呼吸系统、气滞乳少等杂症。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉,摩时,力度适中,不可妄用拙力。
　　3、在临床医学上,膻中配伍少泽穴、乳根穴,可治乳少;配伍天井穴,或内关穴、三阴交,可治心痛(包括心绞痛)。

六拍百会头当顶,六阳魁首须仔细。　　　　紧接上式,将双手掌心相贴搓至极热,先用左掌内劳宫穴对准头顶的百会穴拍打,再用右掌内劳宫穴对准百会穴拍打,左右手轮换拍打百会穴,左右各七次。
　　拍打结束后,复将左右手掌心相对搓至极热,用左掌内劳宫穴紧贴百会穴,将右掌覆于左手背上,内外劳宫穴相对,先顺时针揉摩七次,再逆时针揉摩七次。
　　1、百会穴位于头顶正中,属督脉穴。百会穴为三阳五合之所。即足太阳、足少阳、手少阳、督脉、足厥阴经俱会通于此而入脑内。四周各穴罗列有序,大有百脉朝宗之势。熄肝风,潜肝阳,举阳气下陷,清阳明燥热,散风热于上,可治中风、心脑血管疾病与神经系统疾病,且有下病上治之特效。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉摩时,力度要适中,应轻柔和顺,不可妄用拙力。
　　3、在临床医学上,百会配伍长强穴、承山穴,可治脱肛;配伍合谷穴、太冲穴,可治头顶痛;配伍风池穴、上星穴、合谷穴、太冲穴,可治疗肝热上冲引起的头晕目眩症;配伍关元穴、气海穴、三阴交穴,可治妇科子宫脱垂症。
　　4、百会穴是炼神还虚的一大要穴,以百会为练门的功夫已为上乘功。又称性功,或称三花聚顶功,唯在练好命功的基础上才司循序渐进,切勿急功贪进而殆害自身。习练内功者应熟知此穴要义。

七拍肩井手交叉,肩臂疼痛即时疗。 　　紧接上式,将两手掌心相对搓至极热,双臂在胸前交叉,尽力用右掌内劳宫穴拍打左肩井穴,用左掌内劳宫穴拍打右肩井穴,左右手各拍七次。
　　拍打结束后,复将双手掌心相贴搓至极热,先用右掌揉摩左肩井穴,顺时针逆时针各七次;再用左掌揉摩右肩井穴,顺时针逆时针各七次。
　　1、肩井穴位于肩上凹陷中,属足少阳胆经穴,手足少阳、足阳明、阳维之会,连人五脏。故其对高血压、脑溢血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。而功家修习时,往往与涌泉相对应,以顺应人体经脉运行机理,调节气血循环,打好筑基功,从而为进一步修习上乘功法打好基础。
　　2、拍打时,用力要适中,速度要均匀;揉摩时,力度要适中,应轻和柔缓,不急不躁,不可妄用拙力。
　　3、临床医学上,肩井穴常用于治疗手臂痛疾病。《玉龙歌》曰:急痛两臂气攻胸,肩井分明穴可攻。《玉龙赋》云:肩井除臂痛如拿。家师传曰:治牙痛针肩井二分,其效甚著。在实践中,由于肩井穴禁灸亦不可深针,恐晕针或成气胸,故多以拍打揉摩为主。

八拍尾椎使拳法,祭起龙骨长精神。
　　　　紧接上式,双手握拳,先用左右拳背轮流捶打尾椎各七次,再用左右拳心轮流捶打尾椎七次,先左拳后右拳,交替进行。
　　拍打结束后,将两掌心相对搓至极热,用左掌内劳宫穴紧贴尾椎,右掌覆于左掌上,内外劳宫穴相对,然后先顺时针,后逆时针各揉摩七
　　1、尾椎本身无穴位,不属任何经脉,但属全身龙骨之起始,可谓牵一发而动全身,加之其周围穴道罗列密布,故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用,而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等),从而起到通经活络,强健机体的作用。
　　2、在拍打尾椎时,用力一定要适中,不可妄用拙力,以免自伤;揉摩时,动作应轻缓柔和,可用掌,亦可用指,劲力适中。

背后起颠百病消,八式拍打至此终。
　　　　紧接上式,将两手掌心相对搓至极热,用左右掌心劳宫穴正对左右腰眼紧贴,然后脚跟抬起(尽量抬高),落地时要有弹动;脚跟抬起时吸气,落地时呼气,急吸快呼,共做七次;然后将双掌由背后经体侧向上经头顶,尔后双掌心朝下,缓缓按于腹前,稍停,双手自然回归体侧缓缓收势。
　　研练本套功法时,最好能除去衣衫在室内演练;夏日在空气新鲜之宁静野外习练,其效果更佳。

　　在本套功法中多次提到劳宫穴,那么,许多读者会问,劳宫穴究竟有何妙义呢?
　　劳宫穴,最初称“五里”,后又名“掌中”,最后因“手任劳作,穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴有内外之分,属手厥阴心包经穴,为心包经之“荥穴”。配五行属火,火为木子。所以,取劳宫穴治疗可清心热,泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风,或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。
　　劳宫穴不但有凋血润燥,安神和胃,通经祛湿,熄风凉血之功效,而且又是炼气、运气、发放外气等重要穴位之一,常人均可意守。
　　真传一句话,假传万卷书。八式穴位拍打功,其所拍打的穴位均是人体内重要穴位,是修习内功的人士必懂必通之穴,其不但有良好的强身健体、防病治病功效,而且于武术技击及气功研练方面大有裨益。若能持之以恒坚持研练,一定会取得令人满意的效果。
　　读者在习练时,一定要参考人体穴位图,明白穴位的准确位置,再参考功法说明进行拍打。拍打时用力应循序渐进,切不可急于求成,妄用拙力,否则极易伤身。