车辆侧翻图片:用步伐丈量健康，日行万步，健康一生

专访国家体育总局社会体育指导中心专家 邢小泉先生   前言   2010年3月20日，无限极（中国）有限公司在广东新会举行健康行走倡议发布会。国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉亲临会场，以真实的案例及健康知识向大众讲述了“健康行走”对健康的重要性。那么，如何通过行走来达到健身的目的、专家对于无限极发起“健康行走”的倡议又有哪些看法？本刊记者专访了邢小泉先生。

  邢小泉，现任国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任，北京体育大学体育管理硕士，清华——悉尼科技大学体育管理硕士，中国企业体育协会秘书长。
   近年来多次主持群众性大型体育活动。如风靡全国的全民性健步走、健康跑活动、魅力城市健康长跑活动等。     记者：邢先生，您好，我们知道您对于健康和健康运动有专门的研究。您觉得现代人主要存在哪些健康问题？这些问题主要由什么原因引起？   邢小泉：当今社会，除了普遍的亚健康人群，患肥胖症、糖尿病、脂肪肝的人也比较多，很大一部分原因就是运动过少的缘故。另外，人们吃的东西越来越精细、睡眠不充分也导致了许多健康问题。 归纳成几点就是：1、运动过少，忙于工作而缺乏运动；2、饮食结构不合理，饮食过于精细，少吃或不吃粗粮；3、作息时间不规律，夜猫子比比皆是；4、社会竞争激烈，工作压力大，导致精神长期处于高度紧张状态。   记者：您觉得行走与健康的关系是什么？日常的行走如何满足人们对健康的需求？   邢小泉：行走与健康在日常生活中是密切联系的，人类自从进化到用脚站立的时代，就靠行走来生存，我们的老祖宗几千年都是这样行走过来的，所以说行走最接近我们的生活。总之要少坐多行走，持之以恒，就能达到锻炼身体的目的了。 步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，有以下益处： 1、保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行一站路上班可加快消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好体形。 2、防治颈椎疾病。步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 3、预防骨质疏松。经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。   记者：您所著的《6000步与健康零距离》是国内第一本专门阐述行走知识的系统化著作，能谈谈这本书的核心观点吗？   邢小泉：这本书的核心观点是“一二一，日行一万步，健康一辈子。”现在很多都市白领在办公室一坐就是一整天，几乎没什么运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。行走无需专门的运动器具，也不受时间和场所的限制，对于大多数没有运动器材的人来说，是最合适不过的了。 另外，除了要用运动维护健康，还要靠人的精神意志。拥有良好健康的心态很重要，也就是说身心都要健康。行走6000步有一定的量化标准，把能量消耗数字化，进行健康管理，有针对性地进行锻炼，管理你的健康，真正让体育锻炼融入到生活中。   记者：您在健康行走的倡议会上说到都市白领普遍缺乏运动，呼吁大家用最便捷可行的方式——行走，来维护自己拥有健康的权利。您觉得什么样的行走才是健康的锻炼方式？   邢小泉：日常的步行就是一种行之有效的锻炼方式。现代社会，都市白领都在办公室度过一天，很少人能专门抽出时间进行锻炼。 我经常听朋友说：“我是很想锻炼身体，可工作那么忙，实在抽不出时间来。”人们通常认为激烈的运动，比如说打篮球、踢足球等才算是体育锻炼，其实这是一个误区，通过日常步行，同样也能达到锻炼的目的。 而且行走的方式多种多样，比如坐公车时特意坐少一个站快步走，多爬楼梯增加身体活动量，晚饭后外出散步半个小时等。   记者：我们日常行走时需要注意些什么？   邢小泉：“随意走”还是“健身走”——步行其实也讲方法。虽然行走大家都会，但还是有几点注意事项： 1、注意走路的姿势。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。 2、使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。 3、加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉。   记者：无限极举办健康行走倡议会，倡导人们用最简单的行走方式达到锻炼身体的目的，您是怎样看待企业发起的这种倡议？   邢小泉：我非常欣赏无限极倡导的“创造平衡、富足、和谐的健康人生”的使命，推广一种不受时空限制，随时随地可以进行的运动，而健康行走就是一种既简单又有效的运动。无限极举办的健康行走活动是一种社会公益活动，客观上为全民健身的发展作出了示范性的举措，我的看法有几点： 1、顺应了国家把健身工作的重点放在全民健身上的大趋势。在后奥运时代，国家把体育运动的重心放在了全民健身上。 2、符合中国现阶段社会经济发展的基本特征。随着社会进步、国民休闲时间的增多和人们对健康理念的重视，将有越来越多的人关注自身的身心健康，健康行走活动是一个很好的切入点。 3、企业通过健康行走来表现对体育的诉求，顺应当今健身潮流。无限极通过健康行走活动来表现企业社会责任，提高企业自身的美誉度，是一种很好的体育营销方式。   记者：您作为国家体育总局社会体育指导中心的专家，在接下来的健康行走方面会有什么样的计划？   邢小泉：全民健身新项目的开发，健康行走活动只是其中一个环节，要把这项活动当成健康产业积极的扶持，做大做强。让更多的人了解、参与到健康行走的活动中来，让健康行走活动深入到每个人的心中。