九乡新闻网趣旅网招聘:我们如何做好大脑的保鲜
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:14:26
当我们过了求学阶段，面对家庭和事业的繁琐，面对的事情都变得没有那么有挑战，但我们却发现：记忆力减退，大脑不够用了!不用担心，最新的研究表明人类的大脑使用无止境，只要进行适当规划，大脑也可以“保鲜”。
大脑的“保鲜”计划
33岁的金兰明显感觉到自己的大脑透支。在逛超市的时候，好不容易买全了日用品，却忘记了给5岁的儿子买玩具。而且，她总是话到嘴边，却突然想不起来自己要说些什么。金兰自嘲，人老了，脑细胞要透支了。
金兰的问题并不少见。工作和家庭的担子在我们肩上越来越重，而这时候我们发现，记忆力大不如前了。难道大脑真有极限？记忆力就一定和年龄成反比？事实并非如此。最新的研究表明：随着年岁的增长，记忆力并不会明显衰退，关键是需要给大脑以不断刺激。
大脑无止境
这个研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝脑神经可以形成上百万个新的连结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7－8％，90％以上的脑细胞待字闺中，未被利用。不过，随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑自然也就变得迟钝起来。
所以，经常的忘事并非透支了大脑，而是大脑用的不够多的缘故。只要在日常生活种注意锻炼和保护大脑，就能让大脑永保年轻和智慧。那么，我们应该如何“保鲜”大脑呢？
守势篇：健康生活“保鲜”大脑
大脑也是我们身体的一部分，所以，健康积极的生活习惯是保持我们大脑处于最佳状态的最基本条件。
DO：
经常锻炼
平时勤于锻炼身体，因为有氧活动能帮助改进血流，使营养进入大脑。研究表明，锻炼身体能抵抗抑郁症，使智力机能更敏锐。
养成吃早餐的习惯
一定要吃早餐，不吃早餐的女性经常处于低血糖状态，记忆力差，注意力不集中。早餐应以五谷类为主。
根据生物钟来用脑
一般人的用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱。
保证良好的睡眠
很多时候，我们觉得大脑不够用，是因为过于疲劳和休息不够造成的。保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆衰退。
DON’T饱食
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
抽烟和饮酒
抽烟不仅可能带来各种疾病，而且抽烟会使自由基充满全身，因而损伤血管并妨碍血液循环到大脑；而饮酒过量与损伤记忆有一定关联。
攻势篇：适当刺激“保鲜”大脑
除了保持良好的、积极的生活习惯之外，再给大脑一些适当的刺激，往往能让你的大脑的“保鲜”更有功效。
手指锻炼让大脑运动起来
在大脑中，指挥手指活动的功能区域在大脑皮层中占了很大的面积。活动手指，即可锻炼大脑，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的兴奋。
简单健脑手指操
吐气握拳，用力吸足气并放开手指，可以使头脑轻松。
一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。
吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。
刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
学习一种新的乐器
一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看谱、记诵曲目等高难度动作。据说，爱因斯坦发现相对论，与他拉小提琴有密切关系。
玩玩小孩子游戏
例如拼图，可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑凑间，可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。
跳舞
身体的运动往往可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。
动手修理
家里什么东西，比如水箱跑水，自行车跑气等，只要自己能动，就先别急着送去修理，而应靠自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。
挑战陌生
我们总是习惯干一些熟悉的、得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以试着写写游记等等。
链接：补脑食品一览
核桃——中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通和神经系统的运作。
芝麻——芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅可以提高脑髓神经的效能，还有畅通血液、活泼内脏、通便、美肌黑发之功。
黄豆——黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。黄豆含有丰富的维他命E，还能有效防止脑细胞的老化。
鱼——经常吃各种鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DHA，从而活化人的神经细胞，改善大脑功能。
香蕉——香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
蓝莓——富含对保持大脑功能相当重要的抗氧化剂和花青素。
麦芽——含有丰富的维生素E，能有效对抗自由基。对于那些缺乏维生素E的人来说，补充维生素E能大大降低患老年痴呆症的风险。
咖啡——咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
黄花菜——通常被誉为 “记忆菜”、“健脑菜”，是养脑强记的好食物。
大脑的“保鲜”计划
33岁的金兰明显感觉到自己的大脑透支。在逛超市的时候，好不容易买全了日用品，却忘记了给5岁的儿子买玩具。而且，她总是话到嘴边，却突然想不起来自己要说些什么。金兰自嘲，人老了，脑细胞要透支了。
金兰的问题并不少见。工作和家庭的担子在我们肩上越来越重，而这时候我们发现，记忆力大不如前了。难道大脑真有极限？记忆力就一定和年龄成反比？事实并非如此。最新的研究表明：随着年岁的增长，记忆力并不会明显衰退，关键是需要给大脑以不断刺激。
大脑无止境
这个研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝脑神经可以形成上百万个新的连结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7－8％，90％以上的脑细胞待字闺中，未被利用。不过，随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑自然也就变得迟钝起来。
所以，经常的忘事并非透支了大脑，而是大脑用的不够多的缘故。只要在日常生活种注意锻炼和保护大脑，就能让大脑永保年轻和智慧。那么，我们应该如何“保鲜”大脑呢？
守势篇：健康生活“保鲜”大脑
大脑也是我们身体的一部分，所以，健康积极的生活习惯是保持我们大脑处于最佳状态的最基本条件。
DO：
经常锻炼
平时勤于锻炼身体，因为有氧活动能帮助改进血流，使营养进入大脑。研究表明，锻炼身体能抵抗抑郁症，使智力机能更敏锐。
养成吃早餐的习惯
一定要吃早餐，不吃早餐的女性经常处于低血糖状态，记忆力差，注意力不集中。早餐应以五谷类为主。
根据生物钟来用脑
一般人的用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱。
保证良好的睡眠
很多时候，我们觉得大脑不够用，是因为过于疲劳和休息不够造成的。保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆衰退。
DON’T饱食
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
抽烟和饮酒
抽烟不仅可能带来各种疾病，而且抽烟会使自由基充满全身，因而损伤血管并妨碍血液循环到大脑；而饮酒过量与损伤记忆有一定关联。
攻势篇：适当刺激“保鲜”大脑
除了保持良好的、积极的生活习惯之外，再给大脑一些适当的刺激，往往能让你的大脑的“保鲜”更有功效。
手指锻炼让大脑运动起来
在大脑中，指挥手指活动的功能区域在大脑皮层中占了很大的面积。活动手指，即可锻炼大脑，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的兴奋。
简单健脑手指操
吐气握拳，用力吸足气并放开手指，可以使头脑轻松。
一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。
吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。
刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
学习一种新的乐器
一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看谱、记诵曲目等高难度动作。据说，爱因斯坦发现相对论，与他拉小提琴有密切关系。
玩玩小孩子游戏
例如拼图，可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑凑间，可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。
跳舞
身体的运动往往可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。
动手修理
家里什么东西，比如水箱跑水，自行车跑气等，只要自己能动，就先别急着送去修理，而应靠自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。
挑战陌生
我们总是习惯干一些熟悉的、得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以试着写写游记等等。
链接：补脑食品一览
核桃——中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通和神经系统的运作。
芝麻——芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅可以提高脑髓神经的效能，还有畅通血液、活泼内脏、通便、美肌黑发之功。
黄豆——黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。黄豆含有丰富的维他命E，还能有效防止脑细胞的老化。
鱼——经常吃各种鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DHA，从而活化人的神经细胞，改善大脑功能。
香蕉——香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
蓝莓——富含对保持大脑功能相当重要的抗氧化剂和花青素。
麦芽——含有丰富的维生素E，能有效对抗自由基。对于那些缺乏维生素E的人来说，补充维生素E能大大降低患老年痴呆症的风险。
咖啡——咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
黄花菜——通常被誉为 “记忆菜”、“健脑菜”，是养脑强记的好食物。
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