走进台湾 旗米拉:老年人倒走锻炼需扶腰部以防摔伤
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 08:22:23
目前,倒走锻炼法正在中老年健身爱好者中流行,但中老年人不如青年人灵敏,如果遇到路面不平,有可能出现危险。所以中老年人在倒走时注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。 专业人士建议,老人进行倒走锻炼的时候,先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的场所;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部位肌肉都得到锻炼。 另外,年纪较大、患有血压高的老人,不适合练习倒走。
老年人倒走锻炼需扶腰部以防摔伤
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