九乡新闻网赚的快:春季让我们练就“护心”大法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:18:55
春季是心理问题难治、精神疾病高发的季节。自古以来人们就已经注意到了这种现象，例如《红楼梦》就非常细致地描述了“黛玉葬花”这个典型的“心理情节”。但古人对这类现象即便忧虑也并无化解之术。
那么如今已经拥有了现代心理学和精神医学等科学的帮助，我们该如何正确“护心”？如何科学看待和有效化解春季心理问题呢？专家们认为：春季“护心”，有章可循、有法可用。
春季“心病”多
专家指出，春季这个最美的季节恰好是心理疾病的高发季节，每年3－5月的发病率接近全年的一半。精神疾病同样在春季高发，故民间素有“菜花黄、痴子忙”的说法。
为什么春季“心病”多？专家认为：春季是气候变化最剧烈的季节，忽晴忽雨、忽冷忽热，气压低、阴霾天多、阳光相对较少，造成大脑内松果体素分泌增多，从而使机体内其他激素分泌不均衡，出现代谢紊乱，导致人体的认知、情感、行为和意志等异常。尤其是现代人生活节奏过快、经济、生活和工作等方面压力过大，负面情绪积蓄过多，到了春天碰上内分泌紊乱、交感神经、副交感神经过于兴奋乃至功能紊乱时，就很容易被失业、减薪、失恋、成绩下降等一些具体事件或情境影响。甚至灿烂春光与内心失落的反差，以及仅仅是外人看来微不足道的小事触发心理问题乃至精神疾患，通常以抑郁症、焦虑症、躁狂症等为主。
“心病”有前兆 情绪需细察
所谓“月润而风，础润而雨”，“秋风起于青萍之末”，任何事物都不会真正“突如其来”，而是有一个酝酿、萌发、扩展、爆发的渐进过程。
心理疾患同样如此——专家提醒，春季心理疾患发病有前兆！提防心理疾患危害，关爱自己、关爱他人。一般而言，春季心理疾患发作前，会表现出比较明显的睡眠障碍和情绪障碍，例如：失眠；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气或常自责，有内疚感，自我评价过低等。
这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合征、抑郁症等“心病”。因此，有精神心理疾病的患者应及时去医院治疗。关爱有心理波动或精神病史的亲友、同事，需要做“有心人”，看看是否有上述表现，不仅对他们要多加关心、理解和呵护，并且应注意这些表现是否在发展，必要时应求助心理专家或精神科医生。
化解“心病”减压当先
专家认为，欲将心理疾患消灭在萌芽状态，首要的措施就是心理减压。
减压小窍门：
1、运用言语和想象放松。这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候想象，并对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“音乐轻柔萦绕，我舒适地泡在浴缸里”等，尽量在短时间内让自己放松、休息，恢复精力。
2、列表法。把自己认为的所有压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后就会惊人地发现，“各个击破”这些所谓的压力原来并不那么难。
3、适度宣泄。在不打扰别人的情况下大声唱歌是不错的办法，而实在压力巨大不妨一哭，哭出来压力也就缓解了。
4、郊游。选择自己喜欢的景区来一次郊游是上佳减压绝招。
5、听音乐、阅读可开释心结。
6、拥抱大树。国外近年流行拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
7、运动锻炼。这是减压强身还“强心”的公认高效方法。
8、薰香。令人愉悦的香味能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9、穿上称心的旧衣服。一条心爱的旧裤子、一件宽松衣服，可神奇减轻心理压力——因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
10、养宠物。心理学研究显示，观赏热带鱼、与宠物嬉戏等减压效果非常好。