谢道韫咏絮中心:女人要美 养血补肾是关键

女人要美 养血补肾是关键

导语：生活中，人们常常发现这样一个规律：爱运动的人看起来总是那样阳光；其白里透红的皮肤还泛起一些光泽。这种纯自然的皮肤，并非是化妆品可代替的，而是运动的功效，适当的运动后，体内的血液循环加速。由此可见，血液的多少影响着人们肌肤的光泽，注重养血的人，皮肤总会显得滑嫩而富有光泽。血液在人体的活动中，一直不断地将将氧气和各种养料输送到身体的每个细胞，维持人体的正常活动。一旦总血量减少，而且血液的质量得不到保证的时候，就会严重影响血液的良性循环以及它的成分搭配，进而影响到血液在人体中的功能，从而影响到人的身体健康，身体的各个脏器就会因供血不足而诱发身体疾病，进而威胁人类生命。            肤色不够粉嫩，滋润;面色萎黄或苍白，口唇淡白;头发缺少光泽，并且易断易脱落;肌肤干燥等问题让女性离美丽越来越远。贫血严重的还易出现皱纹、白发、脱牙等早衰症状，无形中缩短了青春，再昂贵的化妆品也无法挽回青春容颜。而养血可从根本上改善皮肤的状况，一旦血液充足，体内血液循环正常，就会使身体保持一定的恒温，这样，再在皮肤上施加一些护肤品，就能够增强它的吸收功效，将会更有利于上妆，这样化妆品的使用才能添彩。专家指出，女性要想拥有娇美的容颜，甚至延缓衰老，关键秘诀在于养血和补肾。
 养血补血：美丽容颜透出来血液由固态的红细胞、白细胞（合占45%）和液态的血浆（占55%）组成，而血浆中水分占91%--92%，其余的是各种蛋白质、无机盐和其他有机物质。血乃生命之源，人体的所有能量都依靠血液传送，血气不足会导致精神萎靡不振，若血液不够或循环中止，机体有关组织就会因得不到足以维持机能运作的养分而坏死。医学上普遍认为，决定血液质量的因素是血色素，它是单位面积里红细胞的含量，即血液的浓度。若总血量充足，血色素也趋于正常时，人体的各个脏器就能够获得足够的血量以保持其正常运行，人的气血足，整体的精神面貌就好，就显得有活力；若总血量正常，但血色素不足时，人体的各个脏器虽能获得所需的血量以保持其正常运行，但这时的人就显得没那么有活力，容易出现疲劳、抵抗力下降等症状，即处于通常所说的“亚健康状态”；若总血量减少，且血液质量又得不到保证的时候，身体的各个脏器就会因供血不足而诱发身体疾病。
血液对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润作用。它是女性美容很重要的物质基础。中医学指出：“妇女以养血为本”。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。血使皮肤颜色红润，若气血充足，则皮肤健美，容颜难老。女性如果不善于养血，就容易出现面色萎黄或苍白，唇甲淡白，心悸气急，失眠多梦，肌肤枯涩，头晕耳鸣，眼花干涩，脱发或毛发干枯易断，疲倦乏力，记忆力衰退、注意力不集中、大便干燥等，女性经期量少色淡、舌质淡、苔滑少津、脉细弱等。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。导致血虚常见的原因主要有失血过多，例如外伤失血过多，月经过多。此外脾胃虚弱也易导致血虚，因为脾胃功能不好，会影响营养物质的吸收，使得身体的造血减少，久而久之就会出现血虚。 红细胞的数量及质量会影响血液传送能量的能力，缺乏会头脑发晕、没有气力。为了调节红细胞的数量、增强血液的运输功能，1. 要合理搭配饮食，多吃富含蛋白质、铁质的食物，保证血液的质量，使其成分的搭配趋于平衡；2.  需要增加户外体育锻炼，促使血液循环，最突出的方法是运动：有氧运动（跑步、太极拳等）和负压运动。3.  可饮用一些对健康有益的茶水，或简单的白开水。充足的水分可加快血液的代谢功能，将有毒物质排出体外，同时还可保持血液良好的流动性及其成分的合理搭配。4.  身体健康、符合献血标准的，还可考虑参与义务献血，不仅可让自己的血液拯救别人的生命，还可增强自身骨髓的造血功能，从源头上确保血液的高质量。 养骨造血，确保质量造血器官包括骨髓、胸腺、淋巴结、肝及脾等。骨髓是产生红细胞、粒细胞和血小板的唯一场所，是人体血液产生的最主要的源头。所以骨头直接关系着人们的身体健康及血液质量，养骨会增强骨髓的造血功能，从而影响到血液的质量，从源头上为人体提供更加高质量的血液，养骨就等于是养血。1.  养骨，要注意保证有一定量的运动，尤其应增强有氧运动的量，可以增加造血干细胞的活性，从而达到增强骨髓造血功能的目的，还可加强骨骼的力量，使骨骼更加硬朗健康。同时提高肌肉的力量，提高骨头的抗击性，减少外力对骨头的直接伤害。而且骨强度还呈现这样一个规律：锻炼的年限越长，骨密度和骨强度的提升就越大。每周锻炼3-5天，每天进行30--60分钟运动，适当增加些负重锻炼、力量和跳跃项目的锻炼，如步行、慢跑、有氧运动或跳舞等。提醒大多数的女性，年轻时应经常参加运动，特别是一些“高冲击性”的运动，可增强骨强度，促进骨骼的健康生长，同时还可有效预防骨质疏松。不正确的生活方式、缺乏运动、营养不合理、性激素水平下降、阳光照射不足、外伤等会加速骨骼未老先衰的速度，导致各种骨科疾病。2.  造血材料通常由钙、磷、镁、锌、铁等微量元素组成，及时补充：蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素等各种营养，刺激骨髓造血功能，达到养骨目的。3.  人体的血液走向是随着脊椎的变化而变化的，因此一旦脊椎偏离了正常的位置，所有的血管、经络都会随之移位，引起脏器位置不协调，影响脏器功能的正常发挥，导致疾患的发生。所以要注意站姿、坐姿、卧姿。     按摩：向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打，直至移动到骶椎处；然后再从腰部开始向上敲打，这样循环做3组。注意，在敲打腰部的这段距离时，只要敲打7下就可以了，因此请自行分配好每次空拳移动的距离。4.  利于养骨的补钙方法：     豆和奶制品是最佳的补钙食物，可多晒太阳。多吃富含VD的食品，可增强对钙元素的吸收，达到补钙的目的。 养血的最基本原则：先补气后生血        “气为血之帅，血为气之母”。首先，气能生血，气能促使构成血液物质基础的精化为血液，气旺则血充，气虚则血少。其次，气能行血，气为血液循行提供了推动力，若气的功能出现了障碍，就易引起血液运行不畅通，从而出现血瘀、血涌等病理症状。再次，气能摄血，它能保证血液在脉管中正常循行而不溢出脉外。最后，血能载气，它能将气附藏在血中，并不断地为气的功能活动提供营养补充，因此血盛则气旺，血虚则气衰。 补血与补气要同时进行         补血与补气要相辅相成，同时进行，才能使血和气发挥各自的机能，单纯补气而不补血，就会减弱血承载气的能力，使得棋涣散不可收拾，一旦冲破血管，就会出现骇人的流血现象；单纯补血而不补气，血液循环就失去了推动力，各个脏器也得不到足够的营养，不仅失去了补血的意义，而且也不能构成生命的延续。补气：人参（补气之首）、黄芪、西洋参、党参、太子参、白术、甘草等补血：何首乌（补血之源）、当归（血中圣药）、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。补气养血茶：人参（补气首选）、白术（健脾助运）、炙甘草各6克，熟地、当归（血中圣药）各9克，再配置3片生姜，2枚去核大枣，切碎研成粗末，沸水冲泡，盖盖闷20分钟。 血气不足可通过日常饮食来调理，采用补血、养血、生血之法。补血药物：选当归、阿胶、党参、熟地、桑椹子等；补血虚食品：乌骨鸡（选舌头呈黑色，脚为五趾）、黑芝麻、黑木耳、核桃肉、龙眼肉、红枣、鸡肉、猪血、猪肝、猪皮、猪蹄、红糖、赤豆、甘蔗、胡萝卜、菠菜等颜色较深的蔬菜，可经常交替选用。血虚者相应膳食：当归熟地乌骨鸡、淮山牛腩煲、怀菊带鱼、玫瑰怀菊露。血虚忌食：荸荠、大蒜。        忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。 贫血是指单位容积血液内红细胞数和血红蛋白的含量低于正常值的下限。贫血的血红蛋白标准通常为：成人男性低于120g/L, 女性低于110g /L，孕妇低于100g/L。 贫血的可怕性：1.  慢性再生不良性贫血     特点：发病较缓慢，临床表现：面色苍白、疲乏、心悸、头晕、头痛、运动活动后会心慌、气短等。可能转化为急性型再生不良性贫血。2.  缺铁性贫血-----属于营养性贫血，尤其是大多数女性，由于生理周期的影响，更易流失血量，导致贫血。     是营养性贫血的一种，表现：皮肤干燥蜡黄、毛发枯疏、少光泽。长期发展，就会表现为食欲减退甚至厌食、消化不良、食后腹胀、呕吐、便秘等，小孩会烦躁哭闹，精神不振，疲乏无力。若儿童长期处于贫血状态，个子就会比较矮小，抵抗力差，注意力不集中，理解力、记忆力减退，情绪和智力也会受到不同程度的影响。3. 细胞性贫血    集中表现在对神经系统的影响，会感到头痛头晕、目眩、耳鸣、注意力不集中、失眠或昏厥。VB12缺乏而引起的细胞性贫血常伴有感觉障碍，嗜睡，味觉、嗅觉和视觉异常，贫血严重者还会出现神志模糊、精神抑郁、痴呆等症状。4.  急性再生不良性贫血     表现为出血、发烧及贫血。病情一旦出现，就会迅速恶化，很短时间内就可能决定人的命运。脑出血会在极短的时间内置人于死地；严重感染及发烧、肺炎、蜂窝组织炎、败血症及口腔感染等，也会导致本病患者的死亡。5.  其他     部分严重贫血患者在心血管系统方面还会出现心绞痛、心力衰竭等反应；泌尿生殖系统也会受到影响，患者的肾脏浓缩功能也会减退，常有多尿、尿比重降低、性欲降低的反应，女性患者则常出现月经不规则的情况。  

补血小秘方

在补血方面，四物汤是功效较为显著的中药。

其具体的做法是将12～15g的当归、12g的川芎、10g的炙甘草、15g的白芍加在一起，熬制而成。在这四味药中，当归既能活血祛瘀，又能补血养血，而且还能调经。可用于血虚或血虚而兼有瘀滞的月经不调，痛经，闭经等症状，而川芎可治血祛风，调节子宫收缩，其中富含的维生素E是抗氧化剂，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状。总的来说，四味汤具有滋补血气，红润脸色的功效。在四物汤的基础上还可加上枸杞、首乌，效果更佳。

而对于失血性引起的血虚，例如女性在月经后，一般可以采用阿胶加红枣和鸡蛋一起熬汤。“阿胶是补血的佳品，其具有补血，止血，滋阴润燥的功效。”。  缺铁性贫血的食疗        缺铁性贫血是指体内可用于制造血红蛋白的贮存铁已被用尽，红细胞生成受到障碍时所发生的贫血。常见症状：面色苍白、疲倦乏力、心悸、心率加速、体力活动后气促、眼花、耳鸣等。部分儿童会有嗜食泥土、煤屑、生米等异食癖。1.  绿豆红枣汤：绿豆50克，红枣50克，煮至绿豆开花，加红糖服用。2.  黄花菜粥：黄花菜50克、瘦猪肉50克、红糯米50克共煮成粥，加盐调味。3.  樱桃枸杞龙眼羹：龙眼肉10克（鲜龙眼肉15克）枸杞子10克，加适量水煮至充分膨胀后，放入鲜樱桃30克煮沸，白糖调味服用。4.  猪皮红枣羹：猪皮500克切块与大枣250克置铁锅中，放入冰糖与水，大火烧开后小火炖成稠羹。5.  黄豆芽猪血汤：油锅爆香蒜、葱、姜末，加入猪血250克并烹入黄油，加水煮沸，放入黄豆芽250克，煮熟后调味。6.  菠菜猪肝汤：菠菜100克焯水后切碎。猪肝30克用水煮熟后加入菠菜，调味即可。7.  党参、红枣煎汤代茶饮。8.  仙人粥：何首乌、粳米、红枣煮粥，补血养血功效很好。9.  阿胶粥：糯米快要煮成粥时，加入适量阿胶稍煮至化，调入适量红糖即可。10.红枣粥：50克血糯米、10枚去核红枣及适量冰糖熬制成粥。11.八味养血粥：先将薏米50克、赤小豆30克、芡实20克、白扁豆15克入锅煮烂，再入糯米200克、红枣20枚、莲子20克同煮，最后将去皮的生山药30克切小块，加入烹煮至熟烂为度。每日早晚食用，连续20天为一疗程。12.首乌乌鸡当归补血汤：将乌骨鸡切块并入热水中肏烫，捞出备用。重新在锅内煮开水，待水滚后放入鸡块、药材包（一两黄芪、两钱枸杞、三钱当归、何首乌和熟地各四钱）、老姜，武火煮沸，改小火再炖煮约1小时，加盐即可。13.健脾养血猪骨汤：猪胫骨100克入锅内煮两小时，然后将红枣干50克、枸杞子30克、莲子30克加入，最后煮好时加入适量调味品。                                     补气健脾，益肾养血。14.黑芝麻拌菠菜：菠菜用开水焯一下，捞出晾凉，切成小段，加入炒熟的黑芝麻、盐、味精、香油，拌匀即可。15.黑木耳炒猪肉：油煸炒肉片，放入酱油、花椒水、葱花，并倒入黑木耳煸炒，最后加入盐和味精、湿淀粉勾芡，装盘。16.紫薯红枣饭：大米、紫米、红枣煮饭。补气养血。17.什锦炒饭：炒锅放油，倒入蛋液，炒熟搅碎倒出；油煸肉末、葱花，加酱油、料酒、海参、冬笋、香菇、青豆、熟火腿和鸡脯肉，炒匀，倒入米饭、玉米碎、蛋碎，加盐、味精炒透，盛出即可。养血和胃，健脾生血。适用于脾胃气虚，面色无华，唇舌色淡，乏力者。18.冰水苹果汁：苹果切块，加入冰块，用榨汁机打碎。补血美容，使容貌光润红艳。19.花生衣红枣汁：将花生米100克用温水泡半小时，取皮；干红枣洗净用温水泡发，与花生皮同放锅内，倒入泡花生米的水，加清水适量，小火煎半小时，捞出花生皮，加适量红糖。饮汁吃枣，具有养血补血功效，适用于身体虚弱及产后、病后血虚，营养不良性贫血，恶性贫血。  补心血，促循环        心脏是血液循环的动力，主要作用就是推动血液的流动，为器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走二氧化碳等代谢的终产物，使细胞维持正常的代谢和功能。若心脏供血不足或血液质量不高，就会直接影响心脏促进血液流动的能力，影响到体循环、肺循环功能的实现。因此，补心血，促进血液循环，应该成为人们养血补血的重中之重！        红色食物最养心：富含b-胡萝卜素和番茄红素，如黄酮类色素，大部分都具有维生素P的功能，可软化血管，维持毛细血管的正常通透性。包括胡萝卜、西红柿、红辣椒、红肉蜜柚、西瓜、樱桃、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。其中，西红柿中的番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力，保护体内细胞免遭破坏，还可降低胆固醇，减少诱发心血管疾病的可能性。 利于养心、补心、强心的中草药：1.  黄芪     具有强心作用，使心脏收缩振幅增大，排血量增加，对中毒或疲劳衰竭治疗效果更为明显。同时降压作用迅速，持续时间短暂。2.  丹参     具有扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，改善心肌收缩力，调整心律，改善缺血性心电图等作用，并能扩张外周血管；能改善微循环，使流动缓慢及淤滞的血细胞流速加快，能使聚集的白细胞有不同程度的解聚，血粘度下降，红细胞电泳律加快，毛细血管网开放增多；有抗凝，促进纤维蛋白溶解，抑制血小板聚集，抑制血栓形成的作用；并可缩短红细胞及血色素恢复期，使网织红细胞增加。3.  党参     能使外周血管扩张，降低血压。对动物的冠脉流量有一定增加作用，并能通过抑制心肌收缩力而使心脏做功减少，耗氧量降低，故可治疗冠心病、心绞痛。4.  灵芝     对心脏血管有很多保护作用，可增强心脏功能，使心律恢复正常，使冠状动脉扩增，增加通过的血流量；改善心肌微循环，提高心肌对抗缺氧的能力；清除胆固醇、三酸甘油酯和血脂肪，降低血液粘稠度，防止血栓形成；缓解心绞痛症状，改善心悸、氧紧、头痛、头晕、倦怠、四肢冰冷等症状。5.  当归      可扩张血管，并能改善患者的外周循环；还可抗心律不齐；抑制血小板聚集等，对心脏有养护功能。6.  葛根     含有葛根总黄酮和葛根素对调整心肌对氧的供求平衡、提高心脏功能、改善梗塞心肌的代谢有良好作用。7.  山楂      可促进心肌收缩，保护心肌。有抗动脉粥样硬化的功效，可增加冠脉流量，预防动脉粥样硬化；并有改善血液流变的功能，改善全血黏度。有破血散瘀的作用，故孕妇不能用，因能刺激子宫收缩，可能诱发流产。而产后服用山楂可促进子宫复原。 补肝血，利排毒         肝脏是人体最大的腺体，在人体代谢、解毒、凝血等方面都起着非常重要的作用，其主要功能是进行糖的分解、贮存糖原；参与蛋白质、脂肪、维生素、激素的代谢；解毒；分泌胆汁；具有吞噬、防御机能；制造凝血因子；调节血容量及水电解质平衡；产生热量；在胚胎时期肝脏还有造血功能，能合成机体所需要的白蛋白、凝血酶等重要物质，能分解体内的一些激素及毒性物质，还是非常重要的抵抗感染的器官。肝脏是人体内一个巨大的化工厂，通过它的解毒、代谢等功能，可将摄入的营养物质进行转化，并将食物中含有的毒素进行分解，从而净化血液，确保血液的清洁，所以从胃肠道洗手的各种营养物质或有害物质，如毒物、毒素、细菌和污染物等，在进入全身血液循环之前，都必须先经过肝脏的过滤，以保证血液的清洁。肝细胞还能不断生成胆汁酸和分泌胆汁。胆汁是一种黏稠的液体，帮助消化，在消化过程中可促进脂肪在小肠内的消化和吸收，若摄入脂肪过多，超过了肝脏的承受能力，就会伤害肝脏，损害肝脏消化吸收脂肪的功能。病毒一旦侵入肝脏后，肝脏毛细血管的通透性就会增高，致使肝细胞变性肿胀、肝脏内出血、炎性细胞浸润，从而导致肝脏肿大，正常功能衰退。影响肝功能的外因：病毒、饮酒、接触工业毒物、血吸虫或药物等。生活环境污染严重：工业废气、汽车尾气、化学毒物、工作环境空气污浊、病菌滋生等。其中，饮酒量越大、持续饮用时间越长，肝脏损伤就越严重。任何酒类都需要经过肝的代谢过程，酒精直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。影响肝功能的内因：心血管疾病引起的循环障碍、胆汁淤积、情绪不稳定等。“喜伤心，怒伤肝”，若常常心情暴怒、郁郁寡欢，肝气不疏通，郁结不畅，就易对肝脏造成伤害，还会因气血淤滞不畅而引起周身气血运行紊乱，导致其他脏腑器官受到干扰而引起疾患发作。“久视伤肝，久坐伤骨”，电脑族熬夜，睡眠质量得不到保障，从而影响了肝脏发挥其藏血、解毒的作用，这样，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，导致毒素回流，造成对人体的整体伤害，人脸色会呈现灰青色。若视力减弱、眼睛干涩，则是肝虚；而眼睛布满血丝，就是肝火过旺的反应。肝脏的日常调养方法：1.  饮食调养：提倡高蛋白、高维生素（尤其应补充B族维生素、VA、Vc、Vk及叶酸等）（有助于肝脏结构和功能的维护和修复）、高纤维素饮食，低糖、低脂肪饮食，不吃或少吃动物性脂肪、甜食；养成定时定量适当摄取的饮食习惯；保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果，不暴饮暴食或饥饱不匀，这些对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。避免进食不新鲜的食物，包括发霉的米或花生，以免因黄曲霉菌造成肝癌的发生。养肝食物：鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。动物肝脏含铁丰富，还含有叶酸、维生素B12，是很好的补血保肝食品。鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品含有丰富的优质蛋白，且饱和脂肪酸含量少，可避免过多的脂肪供给加重肝脏代谢负担，，防止引起脂肪肝或肥胖。但肝硬化患者吃鱼时要谨慎，忌食沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼和金枪鱼。五色中的青对应五脏中的肝，因此绿色食品具有舒肝强肝的功能，是良好的人体排毒剂，多吃绿色食物对养肝血有很大帮助。同时还可调节脾胃消化吸收功能，从而强化肝脏功能。其含有的叶酸有助于细胞修补，预防感染和贫血。小白菜、青椒、青花菜（可降胆固醇、防止血小板凝结成块）、西红柿、胡萝卜、苋菜、芹菜、深绿色海带、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、苹果、西瓜、葡萄等都是较好的维生素来源。但肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情较重时要避免吃生冷的瓜果。葱、生姜、蒜苗、韭菜等能祛阴散寒，对人体阳气生发很有好处；大枣、山药、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等甘味食物，则有补益脾胃的作用。养肝药膳：（1）黄芪玉竹粥：黄芪、玉竹煎汁用来熬粥。黄芪可促进人体抗体的形成，具有保护肝脏、增加肝糖原合成的作用；玉竹可补养肺脾之阴。煮粥可益气健脾，扶正祛邪，有助于养肝。（2）丹参猪肝汤：丹参加水煎煮15分钟后，放入猪肝片和油菜，加盐调味。                                   丹参是补血良药，还可提高肝胶原酶活性，阻断蛋白聚糖对胶原的积聚作用，促使肝内HA游离，改善肝微循环；猪肝是以肝养肝。补益气血，滋养肝脏。（3）羊肝枸杞汤：以枸杞煎水令沸，入羊肝片，加盐少许煮熟即起锅，撒少许葱花，淋点麻油即成。                                  羊肝富含VA；枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素，而胡萝卜素可转化成VA，可防止夜盲和老眼昏花。另外，羊肝和枸杞子还富含微量元素锌和硒，能阻止晶体浑浊，防止白内障的发生发展。枸杞子还能降血糖，防止糖尿病并发白内障。但羊肝性温偏热，不适合于治疗肝阴虚及虚火上炎而产生的眼睛疾病。（4）枸杞桑葚粥：枸杞子、桑椹子、山药各5克，红枣5个，粳米100克煮粥。能消除眼部疲劳，并能增强体质。（5）黑豆核桃冲牛奶：黑豆500克炒熟后，晾凉磨成粉；核桃仁500克炒微焦去衣，待冷后捣成泥。取各1匙，冲入一杯煮沸的牛奶中。 2.  多喝水。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。3.  由于肝喜疏恶郁，因此生气发怒就易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。因此要学会控制自己的情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。适量运动不但有助于血液循环，促进新陈代谢，且可有效地对抗抑郁的情绪，保肝护肝。对于情绪不高，甚至抑郁的人来说，建议多吃开胃食物，以促进胃肠蠕动健脾胃，从而影响到肝脏功能。4.  养成良好的生活习惯。控制饮酒量，保证７小时以上的睡眠时间（22：00－6：00 人体生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老；而人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能），若有条件，中午还可休息十几分钟，有利于保证肝脏血流量的供给，保证充足的精神。饭后静坐、躺下小憩、听音乐或打盹可增加肝血的流量，通过食道而食入的营养成分就可借助血液由肠道经过静脉运送到肝脏，为肝细胞供给更多的氧和营养成分，增强其新陈代谢的能力，同时很好地发挥肝脏排出毒素的功能，不仅净化了血液，同时也有利于维护肝脏功能的恢复，避免没有经过排毒的血液直接被运送到身体的各个部位，造成对身体的整体伤害：若用餐量大，且以含高量蛋白质及脂肪的食物为主，需较长时间才能得到很好的消化和吸收，应静坐休息2小时以上；若用餐量少且以碳水化合物为主，肠胃消化吸收速度就会加速，则只需静坐30分钟以内即可。 熬夜伤肝：肝藏血，行则血归于心，卧则血归于肝。卧床休息可增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的修复；而长期保持站立或坐的姿势，大量的血液主要供给心脏的使用，流进肝脏的血流量就会相对减少。站立时血流量比躺卧时血流量减少40%，若站立并伴有一定运动的话，肝血流量就会比卧位时减少80%-85%，这将直接影响肝脏的营养及氧气的供给。晚上11点到凌晨3点血液流经肝、胆经络，此时要让肝好好休息，才能使肝脏更好地进行解毒。人在进入深度睡眠以后，人体的造血系统就正式开始运行，但熬夜会错过这段补血的时间，会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，致使已受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。熬夜对肝脏的多种损害，常见的就是疲劳、精神不振、人体的免疫力下降等。经常熬夜的人皮肤易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。熬夜前的护理：熬夜前要按时进餐，且要保证晚餐的营养，多补充富含Vc或富含胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽；豆类鱼类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。为避免肝火过旺，饮食应偏重清淡。熬夜中的护理：注意补水，可喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。另外，养肝最重要的是要保持情绪愉快，常发脾气或心情郁闷的话，会易使肝火上升，肝火太旺易气滞血瘀，导致血压升高。所以常熬夜者切忌忧虑和恐惧，保持愉快的心情。熬夜后的护理：把失去的睡眠补回来，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，若做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。此外，适量的运动与户外活动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。5.  养肝按摩：凌晨3-7点之间，正式肝血运行最盛的时期，此时按摩有利于肝脏排出体内的毒素，净化血液的功能会得到较好的发挥。                         可用双手按摩耳轮，双手握成空拳，以食指、拇指沿耳轮上下来回按摩数十下，使其充血发热，有保肝作用；用拇指或食指端部按压双侧足三里穴，指端附着皮肤不动，由轻渐重，连续均匀用力按压，能舒肝理气，痛经止痛，强身定神；还可下肢膝关节屈曲外展，拇指伸直，其余四指紧握踝部助力，拇指指腹于内踝上2寸之“肝炎穴”处进行圆形揉动，可疏经络，补虚泄实，行气止痛。 补脾血，防老化          脾脏是人体五脏之一，是人体中最大的淋巴器官，位于左上腹部，具有以下功能：第一是储血、调节血量和产生淋巴细胞的功能；脾内的巨噬细胞和淋巴细胞都参与免疫活动，因此脾脏还有调节机体免疫力的作用，当人体紧急缺血的时候，脾脏就会将储藏着的血液排送到血循环中，以增加血容量，维持技能的活动。同时脾脏又是血液循环中的重要过滤器，能清除血液中的病原体、异物、病菌及衰老死亡的细胞，特别是红细胞和血小板等，通过这种过滤的作用，可净化脾脏空间，防止衰老细胞占用脾脏空间而影响机能发挥。简而言之，脾脏有储存和过滤血液的功能，尤其是过滤功能。        脾脏的健康状况可从嘴唇的颜色辨别：若唇色为深红色，则表明内热；若是浅红色，则是虚寒；若嘴唇皮肤很干燥，则是体内津液不足的体现。由于脾脏是通过消化食物来造血的，因此不善于保养的话，脾脏就会失去造血功能，皮肤就会显得干枯发黄。脾胃健康，人体就显得气色红润、富有光泽，充满自信。一、饮食调养：         若想把脾脏调理好，最好采用食疗方法，毫无负担地强化脾脏。多吃富含维生素、矿物质的的水果蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等。         若平素脾胃虚寒的人，或寒症的胃痛、腹痛、泄泻等，应多吃性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等；         若脾胃虚弱的人，宜食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等；         若胃热素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品；         若气机阻滞的病患，宜多食萝卜、佛手、金橘、或用橘皮做成的调料。药膳：脾的症状主要是脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血、湿热蕴脾、脾肺气虚、脾肾阳虚等症。1.  将生姜6片、八角茴香2钱、小茴香2钱、草果1钱、红枣8枚、牛腩或羊肉适量同炖。能促进血液循环、提神醒脾、健胃祛风开胃。     重在开胃，增强食欲，特别适合苦夏食用，能解决乏力、消瘦、大便不调、烦躁等直接或间接与湿热内侵、脾胃功能呆滞、消化吸收不良等症状。脾气虚：神疲乏力、纳少、头晕、嗜睡、四肢倦怠、大便溏稀等症状。多因饮食失调、劳累过度及慢性胃肠炎、消化性溃疡、反流性食管炎等疾病伤脾气所致；临床表现：食少腹胀，饭后加重，腹泻，体乏无力，少气懒言，面色萎黄，消瘦，脉缓弱。1.  山药肉麻丸：猪肉馅400克加入黄酒15克、味精5克、盐3克、鸡蛋1个打入、淮山药粉50克、适量水，拌匀，做成肉丸。入油炸。                             100克鲜汤里加入15克黄酒、少许盐和味精，烧开，调入淮山药水淀粉炒匀，倒入肉丸，即可出锅，上撒熟黑芝麻。2.  可用鲫鱼、黄芪、炒枳壳三味药组成的药膳进行调养3.  用嫩母鸡、黄芪加上各种调料，制成药膳食用。4.  可用鲜山药、百合、杏仁（去皮）、粳米、生姜、大葱组成药膳与米粥同食。5.  可用蜂蜜、鸡蛋、大枣、核桃制成药膳。脾阳虚：指脾阳虚衰，阴寒內盛所致症状：怕冷。多由脾气虚发展而来，或过食生冷所致，导致内分泌失调。临床表现：食少腹胀，腹痛、喜温喜按，腹泻，四肢不温，白带量多，脉沉迟无力。1.  壮阳狗肉汤：狗肉焯水过凉切块，与生姜片放入热油锅内煸炒，烹入料酒，加开水、葱、料包（熟附片、菟丝子各35克）煲3小时。                             功能：温肾助阳、补益精髓。用于阳气虚衰、精神不振、腰膝酸软、阳痿早泄、肾虚遗尿、性欲减退等症。2.  可用羊肉、葱白、生姜、橘皮、吴茱萸、白胡椒粉做成药膳服用；3.  可用鹌鹑、淮山药、党参、生姜、肉桂共制成药膳服用。4.  可用羊肾、肉苁蓉、白、葱白、粳米制成药膳服用；5.  可用黄狗肉、桂皮、小茴、八角、苹果、生姜、盐制成药膳，调养。中气下陷：指脾气亏虚，升举无力而下陷所表现的症候。多由脾气虚进一步发展，或久泻，或劳累过度所致。临床表现为脘腹重坠作胀，食后加重，或便意频数，肛门坠重，甚至脱肛或子宫脱垂，伴少气懒言，脉弱。1.  黄芪蒸鸡：黄芪10克清水浸泡。乌骨鸡250克切块，加适量料酒和水，烧开后加调味品倒入浸黄芪的碗里，盖严，上笼蒸酥。                         功效：大补元气，养精生血，健脾益肾，补肺敛汗，养阴退虚热。适用于大病和手术后体虚多汗、各种营养不良症、产后虚弱、崩漏、月经不调、慢性肾炎、有蛋白尿等。2.  脾不统血时可用“归脾鸡汤”；3.  寒湿困脾时可用“砂仁粥”；4.  脾胃湿热时，可用“茅根饮”。 二、防寒保暖、远离湿邪          因脾脏喜燥而恶湿，易被外在环境、温度、湿度等因素干扰。尤其是多雨的夏季，过多的湿邪容易伤害脾脏，并停滞在人体内部，很难祛除。一旦为湿邪所袭，脾气就会虚弱，这样它控制血液的功能就会减弱，血液运行将有可能失其常规而逸出脉外，以致出血，如便血、尿血、皮下出血等。故夏季睡觉不要贪凉。夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，若图一时的痛快，用风扇久吹，或把空调开得很低，或在通风口久睡，都会使暑湿邪气进入体后，汗孔闭塞无法排出，使感冒、厌食的症状难以祛除，体能消耗增加，免疫力越来越低。三、适度运动，增强身体抵抗力，调节食欲四、按摩         每天上午9-11点，脾经最旺。脾是吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾功能好，消化吸收好，血的质量就好，嘴唇红润，否则唇白或唇暗、唇紫。在此时养成喝水的好习惯，慢慢喝，经常均匀地喝，让脾脏处于最活跃的程度。     女人要美 养血补肾是关键挑选含铁丰富、铁吸收率高的食物：猪肝、牛肝、鸡鸭肝等动物肝脏和肾脏、血、鱼、虾等荤菜；蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、菠菜、油菜、荠菜、豆腐干等素菜，及桃、橘、枣等水果。
其它补血的食物还有红枣、桑葚、龙眼肉。红枣，性温，味甘，既能补气，又能养血。历代医家亦称大枣为补血上品;桑葚，俗称桑果。含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素，有很好的补血作用，且有安神功用，尤其是对血虚失眠者更适宜。;龙眼肉。能补血、养心、安神、益智，对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、健忘，食之最宜。多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和VB12等营养食物。还可搭配吃些富含VC的绿色蔬菜和瓜果，可促进铁的吸收，并促进铁与造血的叶酸共同作用，有效地预防贫血症：甘薯、西红柿、马铃薯、苹果、猕猴桃、酸枣、山楂、柑橘、金橘、葡萄、梨子、青红辣椒、红绿苋菜、白萝卜、豌豆苗、苦瓜、藕、鱼腥草、白薯叶、香椿等。忌食：贫血者最好不喝茶，尤其是浓茶。茶中鞣酸在饮用后，易形成不溶性鞣酸铁，阻碍铁元素的吸收；牛奶及一些中和胃酸的药物也会阻碍铁质的吸收，尽量不要和含铁的食物一起食用。“血虚不仅要补血，还需要补气，因为气血相依相生。”中医中有“血为气之母，气为血之帅”的说法，就是指血能帮助气的生成，气能带动血液的循环。只有气血两大循环系统调和通畅，血虚才能有效改善，而气血的生成，一是靠营养物质的摄入;二是靠脾胃的运花功能，因此，改善血虚，预防贫血，不但要补充充足的营养物质，还要健脾助运，提高人体对营养物质的利用，促进气血生化。 此外，要经常保持乐观的情绪，不仅可避免心情郁结对脏器的伤害，而且可促进骨髓的造血功能，使皮肤红润，面有光泽。还要保证充足的睡眠及充沛的体力。运动可吸收新鲜空气，增强体力和造血功能，养血、造血、促进血液循环，每天至少运动半小时：健美操、跑步、散步、打球、游泳、瑜伽、跳舞等。 

女性肾虚：容颜易老

“除了补血以外，养肾对于保持的女性娇嫩、青春也有很大的影响。”从中医上说，肾藏精，主生长，发育，生殖。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。肾脏，主骨生髓，肾的精气可促进骨骼的生长发育，若肾精亏虚，则骨骼发育不良，易导致骨质疏松，骨头则比较脆弱；若肾精充足，则骨髓坚固有力；骨骼生长发育良好还可增强骨髓的造血功能，能从根本上改变血液的质量。
肾脏可分泌与调节血压有关的肾素（升高血压）、前列腺素（降低血压）等，肾脏还可分泌促红细胞生成素，刺激骨髓造血系统，促进原始红细胞的分化和成熟，促进骨髓对铁的摄取利用，加速血红蛋白、红细胞的生成，促进骨髓网织红细胞释放到血中，减少肾性贫血发生的可能性。养肾对血液的影响是很大的，一旦肾脏保养好了，就能使它的各个功能得到正常的发挥，骨髓的造血功能也能得到增强，从根本上调节了血液的质量。随着年龄的增长，人体生理功能的自然衰退日益严重，部分毛细血管开始闭锁，毛细血管的交叉点也随之减少，集体组织细胞无法正常吸收血液中的氧气、营养物质，并将代谢物排出体外，这样就易导致肾脏等脏器出现供血不足的状况，所以人到中年尤其应注意补足血气，使肾脏功能能获得较好的发挥。血压控制不好就会造成血管硬化，而肾脏是由数百万个微血管球组成的，一旦血管硬化，血流不畅，肾脏的肾小球受损硬化，就会导致肾脏功能受到破坏，最终导致肾功能衰竭，不仅会引起尿毒症，也会影响到肾脏对血液质量的调节作用。

肾虚是指肾的气血阴阳失衡，因而产生的一系列症状，如无气无力、手脚冰冷、精神疲惫、口干咽燥等。女性肾虚会出现脸色暗黑，常有黑眼圈、唇黯黑，容易出现皱纹，未老先衰的现象。怕冷；尿频；眼睑浮肿；落发；皮肤越来越干燥，脸上出现鱼尾纹、黄褐斑；月经严重失调或经血颜色有异；性能力、性欲显著下降，常感到疲惫不堪等。

在女性中，肾虚多见于产后妇女和更年期的女性。产后妇女的肾虚主要是由于调养时进补不当而引起的。 

养肾原则：最重要在于护肾，而不是增加肾的负担。

养肾食谱：宜食清淡易消化、营养丰富、维生素多的食物，忌食海鲜、烟酒等辛辣刺激性食物；减少盐分摄入；水肿患者还要减少水分摄入；肾衰竭者，应限制蛋白质的总摄入量，且应以人体必需的优质动物蛋白（如牛奶、蛋类、鱼和瘦肉等）为主，植物蛋白应减少，同时保证充足的热量；肾衰患者，还应少食含钾高的食品，如香蕉、柑橘、草莓、西瓜、菌类视频、土豆、西红柿、南瓜等；注意保持大便通畅；血尿酸高者，尤其忌食动物内脏、鱼虾蟹蚌、啤酒、菇类、豆类、坚果类等。
  补肾食物动物肉类：瘦肉、牡蛎、鲈鱼、鹿肉。坚果类：栗子、核桃、板栗、松子、榛子等。水果蔬菜类：樱桃、柑橘、柿子、胡萝卜、冬瓜、西红柿、黑木耳、黑菇、黑枣、乌骨鸡、海带等。
补肾的食物包括了枸杞、山药、何首乌、金樱子、桑椹子、熟地、栗子等，其中枸杞，性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用，尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜;山药，性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之;何首乌，有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜;栗子，性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。 肾阳虚：补鹿肾、虾、虫草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗肾、海马等；
肾阴虚：补燕窝、灵芝草、银耳、羊乳、猪髓、猪脑、猪皮、猪蹄、乌骨鸡、鸽肉、龟肉、鳖肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、樱桃、桑葚、山药、何首乌、枸杞子等。肾气虚：补羊肾、猪肾、火腿、鸡肝、泥鳅、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、莲子、肉桂等。肾精虚：补紫河车、海参、鹿肉、鱼鳔、蜂乳、花粉、猪髓、羊肾、羊骨、黄牛肉、鸡肉、黑芝麻、菟丝子等。
  此外，文主任特别推荐了一个能够有效延缓衰老和延迟更年期的方法。在每次月经结束后的一个星期内，可以吃六味地黄丸。每次连续吃3～5天，既能补肾又补肝，有效地延缓衰老。 尽管养肾可补血，补血也可调节肾的功能，但切不可盲目地补，尤其是那些出现肾虚的患者，更应在医生的正确诊治下，有针对性地补。 伤肾的不良习惯：1.  大量使用化妆品：化妆品中含有大量有害的重金属，可渗透到皮肤下的毛细血管并被血液吸收，带到肾、肝和大脑等脏器，伤害人体健康。2.  吸烟会伤害动脉健康、助长血块形成，长期会破坏肾功能。3.  生活节奏混乱、盲目补肾、忽略体检等。4.  肾病与女性关系更大。 日常养肾习惯：1.  保暖不受凉     尽量减少外来的物理性刺激：灯光、噪声、严寒等，长期低温容易使血管收缩，血压蹿升，学业凝结力变强，而使肾脏出状况。春秋季注意根据天气状况添加衣物。夏天天冷时尽量少穿露背、露腰、露肚脐、露肩的衣服，避免受凉，尤其是在有空调的室内，更应注意保暖；夏天也不要贪吃寒凉属性的瓜果蔬菜，少吃冰镇食品，少喝冷饮；避免直接吹电扇或冷气。冬天寒从脚下起，所以注意双腿和脚部的保暖，以免受寒凉而直接伤肾。 2.  做适当的运动或按摩，以疏通经络、活血     每天做至少半小时中等强度的有氧运动（散步、慢跑、健身、打太极拳等），可增强身体的抵抗力，同时也可促进血液循环，使血流畅通；常作些腰部活动，按摩腰部至发热（两手握拳，手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以有酸胀感为好，持续按摩10分钟，早中晚各一次），可健运命门，补肾纳气，防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症；还可做适当的按摩，疏通经络。对身体虚弱的女性，可多做些耳部的按摩，多梳头，轻揉头皮，有助于疏通经络、强肾壮腰；多叩齿，肾气足则牙齿坚固；还可将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，可健脑聪耳，防治因肾虚而致的耳鸣；多拍、搓双臂等促进血液循环的好方法；多做刺激脚心涌泉穴的按摩，也可益精补肾、强身健体、防止早衰等。       健肾操：第一步：两足平行，与肩同宽，目光正视前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，提起足跟，连续呼吸9次                       第二步：足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍微用力抓成拳，吸足气                       第三步：憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；                       第四步：呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 3.  养成良好的饮食习惯：均衡饮食，少油、少糖、低热量、减缓血管硬化。     护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等；无力疲乏时可多吃含铁、蛋白质的食物，但也不能过多地摄取蛋白质，会造成肾负荷过重，提高肾衰竭的可能性；而食物中的盐分，95%是由肾脏排泄出去的，因而过量的盐分摄取也会造成肾脏负担。     春季养肾血：应以清淡甘味为主，不可食用过于辛辣油腻的食品，以免损及肝肾。                             韭菜虾仁汤：虾仁和韭菜分别入锅煸炒至半熟，加开水炖汤，加入葱、五香粉、味精、盐调味即可。                             猪腰黑木耳汤：猪腰去白筋，清水浸泡30分钟，切大块，用盐腌10分钟后洗净。开水锅中下入去核红枣、黑木耳、瘦肉、猪腰，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合脾虚气弱、四肢乏力人士和产妇食用。                             冬虫草炖全鸭：用酒擦匀鸭肚，放入4钱冬虫草入鸭肚，鸭背朝下放入炖盅，加姜片、陈皮及4钱冬虫草，滚水后，盖盖隔水炖4小时，下盐调味即成。      夏季养肾血：若夏季常食欲不振、失眠、经常性伤风感冒、四肢酸软无力、夜间尿频尿多，出虚汗等症状，则肾虚。                              忌过多食用生冷瓜果，烹饪时加点姜、胡椒等辛辣刺激性的食物，以去除生冷食物中的寒性，又可顾护肾阳。                              黄芪赤豆粥：大米、赤小豆煮沸后加入黄芪末20克和紫苏叶10克、车前草15克慢火煮烂，去车前草后，加红糖食用。                                                      可益气健脾，利尿消肿。主治肾病初期及肾炎浮肿明显者。                              冬瓜腰片汤：猪腰去白筋，切片，洗净用开水烫过。鸡汤中先放姜葱，再放薏米、黄芪和冬瓜以中火煮40分钟，再放入猪腰、香菇和淮山药，煮熟后慢火再煮片刻，加入调料调味即可。补肾强腰，利湿降压。适用于湿热内困之肾病综合症、肾小球肾炎等病症，也可治疗腰膝酸软、下肢水肿、高血压、眩晕耳鸣等症。                              何首乌煮鸡蛋：何首乌切块与鸡蛋同放入锅内，加入葱段、生姜片、盐、料酒等调料煮熟鸡蛋，剥壳，吃蛋喝汤。                                                          补肝肾、益精血，抗早衰。适用于血虚体弱、头晕眼花、须发早白、未老先衰、遗精、脱发及血虚便秘等症，最适于肾虚不受补的患者。      秋季养肾血：早睡早起、收神蓄阴；饮食清润，补益滋阴；适量运动，内敛护阴；适当秋冻，防病养阴；巧用药物，辩证补阴。应以滋阴润肺、清淡、低蛋白、低盐、富含维生素为原则，保证足够水分的摄入，有利于肾脏正常排泄，滋润皮肤。                               建议多吃黑芝麻、奶酪、干红枣、椰汁、菠萝、胡萝卜、羊奶等。      冬季养肾血：早卧晚起，日光浴可助肾中阳气生发，防寒保暖，注意背部保暖，保护肾阳；由于肾的经脉都起源于足部，睡前最好热水泡脚，按摩脚心。坚持食补，饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，避免吃寒凉食品，以免折伤元阳。                              养肾食物：宜食各类温性的热粥：温补阳气的羊肉粥；使人精力充沛的红枣赤豆粥；滋补肝肾的红薯粥。                                                  宜食温热之物：羊肉、狗肉、雀肉、牛肉等温肾壮阳、产热量高的肉食；桂圆、枣、山药；黑米、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜等黑色食品能入肾强肾。                                                   宜食坚果之类的食物：核桃、板栗、松子、花生、葵花籽、芝麻及黑豆等。                               4.  谨慎服药     滥用止痛药会导致肾衰竭，抗生素、显影剂也是致病的因素，因此，应对日常小病时，中西药都必须谨慎服用。买药时，尽量避免购买复方止痛剂；若服用止痛药，记得当天多喝6-8杯水，以利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间；长期服用中、草药的患者，最好定期检查肾功能。                                                                                        确保体内血液通畅流动疏通血液，更利于健康：1.  情绪影响血液的畅通性     血液能否顺畅无阻地流淌，主要与两个因素有关：血管与肾经。人体中几乎所有的血管都由神经控制，一般称为自律神经，包括交感神经和副交感神经，两者起相反作用。当紧张、烦躁、不安等情绪不断加剧时，交感神经就会使人的血管变窄，血压升高；副交感神经的作用正好相反，可使人的血管一直保持着舒张状态，从而保证血液畅通无阻地流遍全身。     尽量避免增加自律交感神经的负担，让血管一直保持舒张状态，血液才能畅通无阻地流遍全身。若缓慢的血流速度没得到调整的话，长此以往会使血液浓度变稠，导致血流更缓慢。除此以外，每天保证足量水分的摄入，也可对血液的浓度有适当的调节。为使血管保持舒张状态、使血液顺畅流淌，必须学会修身养性，远离紧张、不安、烦躁、恼恨、愤怒、憎恶等不良情绪，避免刺激交感神经，使其处于兴奋紧张状态；尽可能多地保持镇静，心情高兴、舒畅，偶尔开怀大笑等，都可使交感神经处于平和、松弛的状态之中，能使血管舒张，从而保证血液畅通无阻地流淌。保持开朗放松的心态，才是让血液循环畅通无阻的最佳方法。血流若畅通，供给血液的养分和氧气充足，全身各器官自然就会健康，免疫力就会增强，人体自然更健康。2.  温度也会影响血液的畅通性     天热时血管会尽情舒张，散发体内的热量；寒冷时，血管则会收缩，不让热量扩散，但这样会影响血液的流通速度。     为避免低温影响血液的畅通，要时刻注意防寒保暖。春秋季节根据气温变化适当地添加衣物；尤其是冬天，更应注意保暖。3.  与血液有关的疾病或并发症也会通过影响血液的质量，降低血液的流速。一个患高血脂的病人，体内会有大量的低密度脂蛋白与乳糜微粒在血液中游离或沉积，这会降低血液的流速，增大血液的黏稠度，使微循环的毛细血管淤滞。     疾病引起的血流阻滞，需要在医生指导下，用药调养，提高血液质量，改善血液运行环境，促进血液流畅。4.  血液在体内不断循环流动时，流动的速度还会因人而异。静坐工作的人，其血液流速比每天坚持运动的人要慢得多；体内积聚太多脂肪的人，血流速度也较慢；过度疲劳而导致心脏动力下降、血管神经失调，也会影响到血流的速度。     多参加强度不大的运动，尤其是那些身体偏胖的人，促进血液循环；保证充足的休息时间，以免过度劳累，影响心脏搏动的动力，从而维持血液的畅通。人体在运动时，必须消耗大量能量，而能量是需要通过血液运送养料和氧气而进行供给的，因此血液循环的速度决定了人体是否可得到足够的能量供应。应选择空气清新的地方运动，避免污染较严重的场所，尽量不要在车道两边的人行道上锻炼，那里的空气质量不高。运动贵在坚持，每天选择8-12点、14-17点是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间，坚持30分钟，每周坚持5天。     运动类型：儿童、青少年：登山、游泳、骑单车、各种球类运动。                         中青年：            爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等。                         中年人：            适当增加力量练习（哑铃）和有氧运动（步行、跑步等）                         老年人：            散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞等。5. 疏通经络     人体运行气血的通道，包括经脉和络脉两部分，其中纵行的干线称为经络，经络在全省各部的分支称为络脉，经络是不可见的，但脉络却可以看见。它们遍布全身，能将营养物质输布到全身各组织器官，使脏腑组织得到气血的濡润，维持正常的生理功能。经络受损不畅通的话，脏腑的功能就不能正常发挥，气血就会失调失和，人会感到疼痛、肿胀、麻木、酸、瘀斑的感觉。造成经络不通的原因：使用含大量添加剂的垃圾食品，由于其中的很多成分无法被体内的消化系统吸收，又无法排出体外，日积月累就会造成经络的堵塞；长期处于空调环境，体内垃圾无法通过汗液正常排出体外，也会堵塞人体经络；部分人活动少，造成气血无法流通，部分肌肉或组织长期得不到气血滋养，这部分的经络自然就不会通畅。      经络不可见，而络脉可见。由此可见，络脉是指体表显现的局部阻滞的毛细血管或小血管。络脉呈现色青，则“寒且痛”；颜色呈红色则主“热”；络脉暴黑，则说明是体内气血不畅很久的缘故，若再不处理，会在将来产生痹痛的疾病；络脉颜色中有赤有黑有青，则说明有寒、热和气郁；脉络青短则说明气少。      最简单、安全的打通经络的方法：按摩推拿、刮痧、针灸（毫针刺法、拔罐、艾灸）等。      按摩（搓、敲、捏）：人体每平方毫米横切面上约有2000条毛细血管。平时，每平方毫米横切面上只有5条毛细血管有血液疏通，余下的处于冬眠状态，不会得到足够气血的疏通；运动状态下，每平方毫米横切面上约有200条毛细血管有疏通，其余的处于冬眠状态；但按摩师的按摩却可帮助约一半的血管疏通血液，即每平方毫米横切面上约有1000条毛细血管可得到足够气血的疏通。按摩能增加毛细血管流通的数量，增大管径，使血液循环大大改善，保证人体营养和热量平衡。按摩还能拔罐可疏通经络、祛除淤滞、行气活血；刮痧疗法则能迅速打通淤堵经脉，宣通气血，舒筋活络、改善循环等。针灸可影响穴位相应的神经系统，促使交感神经兴奋，调其血气。根本点：活动筋骨，使气血周流，经络畅通；开通任督二脉，促使真气运行，畅通经络。6.  泡澡     水温的加热作用激发了身体内部的“体内循环恒定”系统，皮下血管扩张，加快血液循环速度；而且水压会随着水深的加深而变大，会迫使容易滞留在下半身的静脉血液在水压作用下回流到心脏，促进血液循环；同时可缓解肌肉的紧张，使身心完全放松，改善睡眠。水温控制在37-39度，可泡20-30分钟；40度，可泡10分钟；42度以上，最多泡3-5分钟。     泡澡水中加配料。因泡澡时毛孔张开，热水中配料成分很容易渗透到血液里，改善并提高血液的畅通性。热水中加入生姜、甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂、陈皮等，均可促进血液循环，暖和身体。     陈皮泡澡方法：将橘子皮晒干。洗澡前将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，放入不用的丝袜里，放入洗澡水中浸泡即可，还可用橘皮袋子按摩全身。橘皮内挥发油可帮助消除疲劳，果皮溶出的营养成分还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环。7.  养血食物类别     优质蛋白质：蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，是人体重要的营养素，调节生理功能，增强抵抗力： 肉、蛋、奶、豆类食物     含铁食物：    铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质。人体所摄取的铁中实际上只有约8%被吸收而进入血液中，体内的铁大部分用于制造血红素。猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蜇、虾米与虾仁等荤菜；菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干等素菜，以及桃、橘、枣等水果。     含Vc、Ve食物：可促进铁质的吸收和利用。黑芝麻、核桃、花生等。     枣类：滋补性强，营养丰富；益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神壮阳、治虚劳损乏。红枣。     造血食物：具有造血功能。动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生及新鲜的蔬菜、水果等。                          芹菜（含铁量是小米的两倍）；小米（含铁量是大米的四倍，造血强；补中益气，和脾益肾）     净血食物：南瓜粥、番茄炒蛋、凉拌韭菜、鱼香肉丝、毛血旺、油淋茄子等     按颜色分类：     黑色----------养肾血             食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑木耳、桑葚、乌梅、黑葡萄、黑加仑、李子、乌鸡、紫菜、板栗、海参、香菇、茄子、海带等。             功能：含有大量的铁、钾、Ve、VD 及其他成分，可软化微血管、降低胆固醇、防止小血管出血，对高血压病、动脉硬化、咳血、皮肤淤血、皮下出血及坏血病有一定防治作用；还可降低血液黏稠度，防止心脑血管疾病等。     红色-----------养心血             食物：胡萝卜、西红柿、红辣椒、红肉蜜柚、西瓜、樱桃、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。             功能：富含VC、VA，能增强体力、缓解因工作压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力，克保护体内细胞，使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏，减少癌变危害，降低胆固醇，防止便秘。      绿色----------- 养肝血              食物：青花菜、青椒、青色卷心菜、芹菜、四季豆及深绿色海带等。              功能：可爽喉开音、润肺止咳；可降低胆固醇、防止血小板凝结成块、减少心脏病和中风病的危险；能降低血压、促进尿酸排泄、软化血管等。      黄色------------ 养脾血              食物：南瓜、胡萝卜、地瓜、玉米等。              功能：玉米纤维含量很高，可刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘、养颜美容、防止肠癌的最佳食物；胡萝卜中的VA含量高，能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染、保护视力、防癌抗癌。      白色------------ 养肺血              食物：百合、山药、银杏、莲子、白梨、莲藕、白木耳、白萝卜、白菜、冬瓜、银耳、米饭、面包、土豆、大豆、豆腐、牛乳、酸奶、肉、鱼类、酒精类、白芝麻等。              功能：含有多种微量元素和消化酶，具有健脾、养胃和助消化的作用；能保护胃壁，预防胃溃疡、胃炎的发生；可降低血液中的胆固醇和血糖，治疗便秘改善血液循环，是减肥佳品。     利于血液循环的食物种类：     茶：抗氧化     鱼：可改善红细胞和血小板的功能。     海藻：可防止血糖急剧上升。     纳豆：有溶解血栓、降血压的作用；     醋：    其中的柠檬酸可促使血液中废物排出；     蘑菇、洋葱：可降血糖     黑色食物：可促进血液循环，还有较强的抗氧化作用，能促进血液循环：黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳。     VE：可扩张末梢血管、抗氧化、促进新陈代谢、改善并促进血液循环、维持毛细血管正常通透性的作用。              橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻等。     活血中药：川芎、丹参、鸡血藤、毛冬青、延胡索、益母草、乳香、没药、牛膝、红花等。