诛仙手游法宝技能等级:运动塑造“挺”胸美人

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 12:35:20

　丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。

　　一、加强胸部体育锻炼　

　　少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。

　

　背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。

　　　深吸一口气后停止呼吸20秒。在这20秒中，维持臀部紧缩、收缩小腹，头部抬高的姿势。

　　(1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。

　　(2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

　　(3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。

　　(4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外的发达。在日光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性都会增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

　　二、“挺”出美胸　

　　胸部健美操

　　虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。
　　　　

　　　

　　　　　　跪姿挺胸运动

　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　　　　　

　　　　立姿挺胸运动

　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。

　　　

　　　　　　　“飞鸟”

　　这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

运动塑造“挺”胸美人热荐7大丰胸运动塑造丰满上围简单丰胸运动塑造你胸部曲线 7个步骤运动丰胸塑造傲人上围 “胸”猛美人必做的防缩水小运动塑造完美翘臀运动按摩作用大五种可塑造迷人乳沟的运动［塑身］塑造傲人美胸六项运动快速瘦脸按摩操塑造小脸美人塑造儿童健康体质三法宝：适度运动保证睡眠 70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质办公族1分钟运动有助塑造臀部线条简单的五个运动塑造夫妻“性”奋剂简单的五个运动塑造夫妻“性”奋剂。三招运动告别肥臀塑造理想曲线最有健身效果的3式居家运动塑造好体形_ 小体操塑造模特般小腿一日瘦腿运动完全计划七个生活细节，塑造性感美胸吃核桃丰胸塑造迷人双峰吃核桃丰胸塑造迷人双峰! 食疗丰胸法塑造傲人美胸四步美胸按摩操塑造完美胸型吃核桃丰胸塑造迷人双峰美人.