证监会欧阳健生2016:25种缓解疲劳的方法

25种缓解疲劳的方法
 　   1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，凕不仅为身体充电，凩而且能加倍燃烧卡路里。刏很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，刅其实是不必要，凟也不太现实的。刪你只消花5分钟，凱做做俯卧撑和跳跃运动，刁使心率加快，刄就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，凬感受那种能量积蓄的过程。処

　　2.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，凩会时常感觉衰惫。凝清早起来先喝一杯水，列做一下内清洁，刀也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，刓不过也不是多多益善。凖

　　3.讲究吃早餐

　　美国有研究发现，刨不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，刀也就是体重超标，利还爱犯困，刎做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，凘身形也相对匀称。刦最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。凤全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，凉并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。减

　　4.十点加餐

　　即使早餐吃得不错，刂到上午十点半，別前一天储存的糖原也差不多用没了。刋你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，减这时就必须加加餐。初一块巧克力，刢或者一根能量棒.几块饼干，凌补充能量以外，利还能有效避免午餐暴饮暴食。刁

　　5.午后喝咖啡

　　午餐后，刞身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，刕是最容易犯困的时候，凼此时喝一小杯咖啡效果最好。凉

　　6.多倾诉多纾解

　　性格也能调节疲惫。刔荷兰的一项研究表明，刋在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，刢而外向的人精力更足，出这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，刟把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，凲就不会觉得累和无聊，切相反地，凱喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，凶时间长了，刅必然感觉不堪重负。凉

　　7.坐有坐相

　　坐姿不良，刅走路踢里踏拉，刜耸肩腆肚，刓这些通常是你能量已耗干的表现。刀在办公室一坐就是七八个小时，刁如果不能保持正确的姿势，刘反而会觉得更疲劳。刏不管是站还是坐着，凶应当收腹立腰，凾放松双肩，凶脖子有稍稍伸展的感觉。刄

　　8.张驰结合

　　工作中碰到难题，刐一时半会儿又没法解决，出不如稍事休息，凲如去倒杯茶，凘换换脑筋，凇然后接着干。刦累得快透不过气来时，刍深吸一口气（数3下），刑然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，凸上网浏览娱乐八卦，凮找谁聊几句，凾说不定灵感在不经意间就来了。凒

　　9.站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，凈一边深呼吸，刄使富含氧气的血液流进大脑。几这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。凗

　　10.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，刨从而产生一种快乐与幸福的感觉，刀减轻压力。列你越是心情不好的时候，刎越要唱出来，凪至于好不好听，刦跑没跑调，凪你管它呢！

　　11.交乐观的朋友

　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，减他们积极的情绪总能感染周围的人。刏不仅要和聪明有才华的人交往，凢更要和那些充满热情，刋积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，凰你的能量就会被间接耗尽

　　12.大事化小

　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，刨结果自己累得趴下了。刢不妨把大工程拆成若干个小工程，凭一样一样地做，刀时不时休息一下，利这样，凗既保持体力，刑又能提高工作效率，刦最终还能加快工作进度。刟

　　13.锻炼背部

　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，刧不仅如此，凸强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，凯不觉得太累。凜锻炼背部最有效的方法是用划桨器，刘注意姿势要正确；脚放平，凋膝盖微曲，刦双桨恰到好处地停在胸部。刁

　　14.打坐

　　早晨睡眼惺松，凚先不忙爬起来，凐舒舒服服地坐在床上坐着，凧挺直后背，刧闭上双眼，凖快速地用鼻子呼气和吸气，凾嘴巴微闭。凣（这个胸部练习应当像拉风箱一样，凩快速而机械地进行）

　　15.每天运动

　　哪怕你再忙，刕也要坚持锻炼，几或跑步或键步走或游泳。凋你要是对自己体力过于自信，刨以为年轻就是本钱，凝不会那么轻易倒下，列有人也许会跟你急。凋

　　16.午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，凟它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。処一个小时对大多数人来说有点长了，刌睡得太沉，凱晚上可能睡不好。刟

　　17.补铁

　　如果你体内铁的储存太低，刉身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，刂人就容易觉得累。凧最好的补铁办法是通过饮食，凬采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。凧

　　18.开车多吃纤维食物

　　男人很少吃零食，凪你可以在车里放些花生和葡萄干，减这些东西含有大量的钾，凈你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，凡它富含碳酸镁，几缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，凴而乳酸易使人产生疲劳感。凭

　　19.芳香疗法

　　放些香料在家里，凋尤其是迷迭香.薄荷和姜，列可以提神醒脑，凙增强记忆力，刎并且能治疗头痛偏头痛。処

　　20.多看喜剧

　　笑一笑，函十年少。凴笑能锻炼面部肌肉，刋改变你的面部循环，刌从而提高注意力。刋英国科学家近日公布的研究表明，凰尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，凵但每天保持愉悦心情的人确实更健康，凟罹患心血管病.糖尿病的风险更低。刈

　　21.提前1小时上床

　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。凑这是指你每天早睡一小时，初而不是周末拼命睡懒觉。凪否则生物钟被打乱，判总感觉晕乎乎的。函

　　22.和阳光玩游戏

　　美国马萨诸塞大学的研究表明，凶愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，几而夏天比较少。则晒太阳能提高大脑血清素的含量，凊改善心情，刧为身体充电。凯不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。凖

　　23.控制酒量

　　酒精让你产生蒙蒙睡意，函但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，凤虽然闭着眼，凬眼球却在不停地转。凼你得牢记睡前两小时不喝酒，刢晚餐啤酒最多只喝一两杯。刊

　　24.调整健身时间

　　一项研究发现，凇那些健身族下班后去健身，凞浑身酸酸地，凚回家洗个澡睡个好觉，凱起来后犹如获得新生，凭无独有偶，分美国芝加哥大学的学者认为，凗晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，凭这对能量的新陈代谢至关重要。凩

　　25.睡沙发

　　假如你和爱人吵架，凮你不得不睡沙发，凓你不用内疚或怎么样。凌知道吗，凥偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，刉美国的一项调查发现，凮72％的男人在沙发上睡得不错，凧只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以