九乡新闻网解敏结构力学百度云:美女瑜伽秀极致柔韧 初学瑜伽如何过柔韧关
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 12:12:19
1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。（ 2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。（ 3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动； 其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。（ 4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。（ 无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。（ 5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；（ 但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能都伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；（ 如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤 如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤 6、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效； 但拉筋到“痛”的感觉，受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；（文 每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；（ 这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；（ 关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。（文图来源：凤凰网健康论坛 我们在读书的时候都上过体育课，练习瑜伽也一样，做准备活动是必须的，这样可以防止运动损伤，在家练习的朋友一定要记住