睡前三个小习惯让你年轻十五岁

        当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多人都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻。

　　在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

　　睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

　　一、睡前动一动，健美身材秀出来

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

　　你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　二、五指成梳，留住秀发

　　我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

　　再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

　　这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

　　三、热水泡脚，行气助血

　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

　　特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

床上按摩与健身

　

　　当早上起床的闹钟响后，人处于似醒非醒状态，会觉得浑身不舒服。这个时候，如果能在床上对自我进行一些按摩和健身操，可以神清气爽，有助于保持一天精力充沛。长期坚持，可以祛病健身，健康长寿。选择在床上进行按摩和保健，操作简便。

　　床上按摩主要是指在刚醒来时，借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩，达到活血安神、健身防病的目的。同其他按摩方法一样，床上按摩最重要的是在于坚持才能见效，主要方法如下：

　　1按摩眼睛。

　　用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次有助于明目提神，改善视力。

　　2擦鼻。

　　用中指在鼻翼两旁上下擦30次，这可以治疗鼻病，预防感冒。

　　3擦颈。

　　用左手擦右颈30下，用右手擦左颈30下。能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。

　　4按摩腹和按肚脐。

　　用左手按住右手从上自胸口下至耻骨处按摩30次，再用右手按住左手从上自胸口下至耻骨处按摩30次。然后用右手中指按肚脐30次。按摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。

　　5按腰。

　　坐立，双手搓热，掌心按腰眼、中指按椎骨两侧，上下来回用力搓，直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。

　　6擦脚心。

　　左手对准右脚心，右手对准左脚心，同时用力搓30次。可安神降压。

　　7转头屈脚腕。

　　睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右侧转动10~12次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节15~20次，可使下肢活动开来。

　　8伸懒腰。

　　睡觉时身体多是屈缩的姿势，睡醒后在床上两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习7~8次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　9仰卧下肢屈伸。

　　在做完了上述的上肢运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做15~20次。

　　10仰卧举腿。

　　此动作有利于解除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美。具体做法是：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90°。接着腹肌用力，两腿下落到45°角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15~20次。

　　11全身屈伸。

　　此动作有助于舒展肩关节，具体做法是：俯卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。

　　12仰卧转腰。

　　仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上。这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就差了。此动作左右各练习15~20次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。

　　如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一套健身操，长期坚持，一定能收到很好的健身效果。