九乡新闻网西瓜怎么看爱情动作片:怎样让你香甜入梦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:07:06
随着生活节奏的加快，竞争力的加大，人们的心理负荷越来越重，因此，拥有一个良好的睡眠，安然舒适地入梦，几乎是我们每个人所期盼的。那么，怎样才能有一个良好的睡眠呢？下面，我介绍几种方法，供大家参考。 一、养成良好的睡眠习惯。睡眠习惯的养成不是一朝一夕的事情，它需要一个人长期的坚持。这这里面又包括以下几个内容： 1、按时作息。每天准时休息，准时起床，自觉养成规律作息的好习惯。青少年的睡眠时间不应少于8小时；成年人稍长一些，为7~9小时。 2、每天有规律的运动有助于睡眠。但是，不要在晚饭后做剧烈运动，尤其不要在睡前两小时运动。古人云：“饭后宜小劳，忌饭后即卧。” 3、晚饭应吃少，以清淡饮食为宜，不要大吃大喝，不要酗酒和饮用刺激性的饮料，因为酒精和刺激性性的饮料都有兴奋神经的作用，对睡觉有害无益。 二、睡前泡泡脚或者洗个热水澡有助于睡眠。常言道：睡前洗洗脚，胜吃安眠药。中医理论认为：人体的五脏六腑在脚上都有相应的经络通过。经常洗脚按摩脚趾，尤其是按摩脚掌心的涌泉穴，能防治局部及全身许多疾病。洗脚时间一般应放在晚上临睡前。水的温度应是温水稍热即可，不应过热或过凉。洗脚时间一般不少于20分种。睡前洗热水澡，有助于全身肌肉、血管和大脑的松驰，能放松身心，也有助于睡眠。 三、右侧卧位是最佳睡觉姿势，侧卧位时脊柱略向前弯曲，身体好像一张弓一样，四肢可以放在比较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。