九乡新闻网装修生态板怎样选择:动则生阳“一拍”“四动”改善阳虚保健康
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:10:30
周老中医说：动则阳生，教你
“一拍”、“四动”
改善阳虚保健康！
“动则生阳"一年四季手脚不凉
我患手脚冰凉症已经有十多年了，
一年四季手脚总是冰凉的，到了冬季就更不用说了。
虽经多方治疗效果欠佳。后来，一位老中医
说手脚冰凉是体内阳气虚弱所致，
长期患慢性病及新陈代谢缓慢的老人常出现
这种症状。中医讲究“动则生阳”，
适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。
我觉得很有道理，根据自己患病的实际，
采用“一拍”、“四动”之法，多年坚持收
到了理想疗效。不但手脚冰凉症不药而愈，
而且体力和耐力都比以前有了较大改善。
“一拍”、“四动”主要体现在：
“一拍”足三里，
先拍打足三里(外膝眼下3寸，
小腿胫骨外侧一横指处)，先拍打左腿的足三里，
后拍打右腿的足三里，交替拍打，各300下，
每日早、中、晚各拍打1次。接着拍打膝盖
各300下，然后拍打小腿肚各300下，
最后左右交替转膝各300下。
民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”
的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，
加强血液循环和新陈代谢，
从而改善了手脚冰凉症状。
“四动”为
①按揉涌泉穴(足踡起时，足心凹陷处)。
双手相互搓热后，分别按揉脚心。
先按揉左脚心，后按揉右脚心，以较快速度按揉，
按揉到脚心有热感为佳。
再搓揉脚趾，每个脚趾300下，
特别是大脚趾第二节处要多搓揉。
然后，推搓全脚掌，搓热为宜，
最后推擦脚背及脚跟，推到有热感为佳。
每日早、中、晚各按摩1次。
②按摩肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1-5寸)，
先用右手食指、中指、无名指按揉
左侧肾俞穴；再用左手以同法按揉右侧肾俞穴，
各按揉300下，每日仍为3次。
③按揉气冲穴(脐下5寸，前正中线旁开2寸)，
一松一按交替进行，一直按揉到
腿脚有热气下流的感觉为止。每日做3次。
④活动上、下肢。如果是手凉，
上肢活动应大些；如果是脚凉，
下肢活动应大些。
可根据自己身体情况选择：
适合上肢活动的锻炼项目有：
旋臂、慢旋臂、甩臂、双摇臂、推拳、
甩拳、单摇臂、举哑铃等；
适合下肢活动的锻炼项目有：
叉步跳、原地跑步、前后左右踢腿、快走等；
适合手部活动的项目有许多，
如敲七穴(大陵、腕骨、合谷、后溪、
掌骨、虎口、劳宫穴)，叉八邪(两手十指张开、
互相交叉，八邪穴在五指缝纹端)。
此外每天睡前用温热水洗泡手足，
水温以能忍受为准，并对手足进行按摩，
以改善局部血液循环和新陈代谢。
<唐汉东方养生>
五脏阳虚
心阳虚。兼见心悸心慌，心胸憋闷疼痛，
失眠多梦，心神不宁。
肝阳虚。兼见头晕目眩，两胁不舒，
乳房胀痛，情绪抑郁。
脾阳虚。兼见食欲不振，恶心呃逆，
大便稀溏，嗳腐吞酸。
肾阳虚。兼见腰膝酸软，小便频数
或癃闭不通，阳痿早泄，性功能衰退。
肺阳虚。咳嗽气短，呼吸无力，
声低懒言，痰如白沫。
阳虚体质保健方法
一、饮食保健
阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。
常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、
带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾
（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、
核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，
添髓，强壮体质。在饮食习惯上，
即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
还可选用适合自己的药膳调养。
二、药物保健
补阳的中药很多，用于保健的常用中药，
可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、
补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、
芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。
可选用适合自己的补阳保健药方。
肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、
全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸；
脾肾两虚者可选用济生肾气等。
三、起居与锻炼
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，
在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。
还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，
注意从饮食、药物等方面入手，
借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持
做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，
不要贪凉而室外露宿或在温差变化大
的房子中睡眠。以免受风寒而患病。
在运动方面，因体力强弱，选择适合
自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、
五禽戏、八段锦、及各种球运动。
来源：百度百科
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“一拍”、“四动”
改善阳虚保健康！
“动则生阳"一年四季手脚不凉
我患手脚冰凉症已经有十多年了，
一年四季手脚总是冰凉的，到了冬季就更不用说了。
虽经多方治疗效果欠佳。后来，一位老中医
说手脚冰凉是体内阳气虚弱所致，
长期患慢性病及新陈代谢缓慢的老人常出现
这种症状。中医讲究“动则生阳”，
适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。
我觉得很有道理，根据自己患病的实际，
采用“一拍”、“四动”之法，多年坚持收
到了理想疗效。不但手脚冰凉症不药而愈，
而且体力和耐力都比以前有了较大改善。
“一拍”、“四动”主要体现在：
“一拍”足三里，
先拍打足三里(外膝眼下3寸，
小腿胫骨外侧一横指处)，先拍打左腿的足三里，
后拍打右腿的足三里，交替拍打，各300下，
每日早、中、晚各拍打1次。接着拍打膝盖
各300下，然后拍打小腿肚各300下，
最后左右交替转膝各300下。
民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”
的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，
加强血液循环和新陈代谢，
从而改善了手脚冰凉症状。
“四动”为
①按揉涌泉穴(足踡起时，足心凹陷处)。
双手相互搓热后，分别按揉脚心。
先按揉左脚心，后按揉右脚心，以较快速度按揉，
按揉到脚心有热感为佳。
再搓揉脚趾，每个脚趾300下，
特别是大脚趾第二节处要多搓揉。
然后，推搓全脚掌，搓热为宜，
最后推擦脚背及脚跟，推到有热感为佳。
每日早、中、晚各按摩1次。
②按摩肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1-5寸)，
先用右手食指、中指、无名指按揉
左侧肾俞穴；再用左手以同法按揉右侧肾俞穴，
各按揉300下，每日仍为3次。
③按揉气冲穴(脐下5寸，前正中线旁开2寸)，
一松一按交替进行，一直按揉到
腿脚有热气下流的感觉为止。每日做3次。
④活动上、下肢。如果是手凉，
上肢活动应大些；如果是脚凉，
下肢活动应大些。
可根据自己身体情况选择：
适合上肢活动的锻炼项目有：
旋臂、慢旋臂、甩臂、双摇臂、推拳、
甩拳、单摇臂、举哑铃等；
适合下肢活动的锻炼项目有：
叉步跳、原地跑步、前后左右踢腿、快走等；
适合手部活动的项目有许多，
如敲七穴(大陵、腕骨、合谷、后溪、
掌骨、虎口、劳宫穴)，叉八邪(两手十指张开、
互相交叉，八邪穴在五指缝纹端)。
此外每天睡前用温热水洗泡手足，
水温以能忍受为准，并对手足进行按摩，
以改善局部血液循环和新陈代谢。
<唐汉东方养生>
五脏阳虚
心阳虚。兼见心悸心慌，心胸憋闷疼痛，
失眠多梦，心神不宁。
肝阳虚。兼见头晕目眩，两胁不舒，
乳房胀痛，情绪抑郁。
脾阳虚。兼见食欲不振，恶心呃逆，
大便稀溏，嗳腐吞酸。
肾阳虚。兼见腰膝酸软，小便频数
或癃闭不通，阳痿早泄，性功能衰退。
肺阳虚。咳嗽气短，呼吸无力，
声低懒言，痰如白沫。
阳虚体质保健方法
一、饮食保健
阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。
常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、
带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾
（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、
核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，
添髓，强壮体质。在饮食习惯上，
即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
还可选用适合自己的药膳调养。
二、药物保健
补阳的中药很多，用于保健的常用中药，
可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、
补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、
芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。
可选用适合自己的补阳保健药方。
肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、
全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸；
脾肾两虚者可选用济生肾气等。
三、起居与锻炼
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，
在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。
还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，
注意从饮食、药物等方面入手，
借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持
做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，
不要贪凉而室外露宿或在温差变化大
的房子中睡眠。以免受风寒而患病。
在运动方面，因体力强弱，选择适合
自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、
五禽戏、八段锦、及各种球运动。
来源：百度百科
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动则生阳“一拍”“四动”改善阳虚保健康
“一拍”“四动”可改善阳虚保健康
“一拍”“四动”改善阳虚保健康
教你“一拍”“四动”改善阳虚保健康
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