蝙蝠骑士为什么厉害:健康专家给你回答健康的99问

开篇：
9年前的今天，自从我们将第一本《时尚健康》呈现在你的眼前，就一直关注着你的健康，你的美丽，你的幸福，你生活的方方面面。
这9年中，为了与你分享最专业、最权威、最时尚的健康信息，我们致力于与各个领域的专家合作，打造了一个强大的专家阵容，包括医疗、两性、心理、健身、美容、营养、理财……希望借助最有力的专业支持，让你生活得更轻松，更自信，更精彩。
在他们与你之间，搭建一架桥梁，这是我们9年来一向的挑战，以及一向的荣幸。
在《时尚健康》9周年生日之即，我们将这些幕后的专家邀请到你的面前，近距离地回答你最关心的99个问题。
那些容易让生活变得芜杂烦难的疑问，一旦问对人，获得关键性的信息，一切就会化繁为简，迎刃而解。
【医疗】
陈光：全科医生
Q：经常在办公室里坐到颈肩酸痛。身边有人30多岁就得了颈椎病！有什么快速又有效的放松办法？
A：其实快速又有效的关键在于，在感到颈肩酸痛之前就休息。比如每半小时就站起来活动一下，伸展一下手臂，活动一下肩膀。如果肌肉已经处于非常疲劳的状态，那就需要花更长时间来恢复，休息的效果也差很多。平时多做游泳、放风筝这样需要仰头和活动肩膀手臂的运动，能锻炼颈肩部肌肉，预防颈椎病。
以下这套放松操能让颈肩快速放松：
1右手轻扶耳朵，將头下压，左肩放松，停住约15秒；换边做，维持姿势约15秒；重复2～3次。
2双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边向后压；手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒；重复2-3次。
3站立，双脚与肩同宽，耸肩，停约15秒后放下；重复2-3次。
4两手撑在办公桌上，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
潘英姿：北京大学第一医院眼科主任医师
Q：身边有人做了激光治疗近视眼手术，感叹“真后悔没早点做这个手术，早点摘掉眼镜。”也有人手术后效果不好，后悔做了这个手术。这个手术的风险到底有多大？
A：这个手术本身是非常成熟和安全的，但，再安全的手术也可能出现并发症，也会有不适合的人群。
对手术效果不满意，主要来自度数计算有偏差。即使医生的计算没有任何问题，但落实到每只眼睛上，恢复的度数也不一样，很难完全准确地预计。
另外，手术后很多人出现干眼，一段时间里需要点眼药。手术本身对角膜也有一定损伤。对大多数人来说这并不影响日常工作和生活，但一部分人可能会觉得很难忍受。
手术也可能出现一些并发症，比如感染，概率很低，但不是零。
对手术是否满意，也与个人要求有关，比如年龄，生活习惯，工作性质等等对眼睛的要求。比如年龄接近40岁，很快将出现花眼，手术时需要留一点近视的度数。
选择这个手术前可以上网多收集一些信息，也需要与医生充分沟通。
我本人没有做这个手术。我还是戴着眼镜。因为眼科医生的工作对眼的要求很高，万分之一的风险我也不能去冒。
王国涛：中国社工协会防治乳腺癌专项基金副秘书长，北京电力总医院乳腺中心特聘专家
Q：现在患乳腺癌的人是不是越来越年轻了？预防关键在哪里？
A：我国女性乳腺癌发病平均年龄的第一个高峰在“40-49岁”，比欧美等国家提前了10-15岁，近年来临床上有关年轻女性患乳腺癌的报道越来越多，甚至有的患者年龄仅有十几岁。请年轻女性记住一句忠告：年轻人也有患乳腺癌的可能，千万别在乳腺癌面前夸耀自己的年龄！
乳腺癌是可防可治的。以下是我本人编写的乳腺“防癌宝典”，如果你不能做到全部，就做最后一条：定期到正规医院的专科接受“正规”的乳腺癌筛查。
自摸自查 月月不忘
常做运动 能瘦别胖
少食酒肉 多吃杂粮
遇事从容 心情舒畅
美乳服药 须当思量
既要美丽 更要健康
高危人群 常查早防
良能转恶 祸起微恙
乳癌初生 不痛不痒
没有肿块 也要提防
早诊早治 性命保障
定期普查 维护健康【两性】
钱坤：北京社会生活心理咨询中心咨询师 中国性心理专业委员会委员
Q：哪些小技巧可以提高性满意度？
A：不同年龄段的女人，对性满意度的要求也不同。对于成熟女性来说，提高欲望指数是最核心的问题。现代社会，忙碌的职业女性通常面临性懒惰的困扰，调查发现，60（百分号）的人每月做爱不超过两次，原因是太忙碌的生活节奏以及工作压力。另外还有70（百分号）的人坦言愿意放弃做爱换取时间补充睡眠。
在这样的大环境下，性满意度就成了比做爱频率更重要的事。很多性问题研究专家建议伴侣之间应为做爱预留时间，也有人推荐让性玩具参与到两人世界中来。其实，无论是什么技巧，有想为此付出努力的愿望是最重要的。
女作家阿连德在她的《感官回忆录》中说，对于女人来说，爱情才是最好的春药。如果对自己目前的性生活不够满意，唯一的解决方式就是多留点时间和心思给亲密时光。这比任何小技巧都来得重要。
【心理】
Q：如果只有10分钟时间，用来做一件让自己高兴起来的事，您的推荐是什么？
杨凤池：放大声音听两支喜爱的乐曲。
丛中：喝杯咖啡；给最想念的朋友打一个电话；到办公室外走一走，看看天空和绿树。
方新：这个么，每个人不一样。有人听音乐，有人做几个瑜伽动作，有人翻翻《时尚健康》杂志，或者试试新买的衣服……关键是要知道“自己”喜欢什么，要去尝试和发现那些能让自己感到愉快和放松的“妙招”。
李子勋：如果只给我10分钟来调节自己的情绪，一般我的做法是先在思想上准备接受让人烦心的事，我会想想，如果这样的事或者境遇对自己也有一个好处，那会是什么呢？然后我会创造一种让自己舒服的解释，放弃心中原本让自己不开心的解释，做一两个深呼吸。
如果推荐给别人一个10分钟之内高兴起来的方法，建议每个人都准备一个小把件，有事无事把玩一下，和它心灵相通。烦恼的时候，握着它自己的心境就会慢慢平息下来。我有一块晶莹剔透的雨花石，和它相伴已有四个年头，我喜欢它，欣赏它，平时对它投注了大量的愉悦心情，当我烦恼的时候，握着它瞬间就可以回到自己与其交汇互通时的那种心景，心情很快就沉静下来。石头是自然之物，它的生命在地球上也许有几亿年，它存储的自然信息非常丰富，这些信息对慢慢脱离自然的人类来说是种滋养，因此我首先推荐的小把件是石头。
唐登华：如果正烦着，可以想象着那个最让你郁闷的人发生了一件非常滑稽的事，比如你最讨厌的上司当众摔了个大跟斗。如果正高兴着，那就停一停，静一静，用这段时间认真地体验一下这种高兴的感觉。我们已有太多的愉快感觉，被淹没在日常生活的忙碌当中了。
贾晓明：回想过去曾经历过的一件高兴的事，这样最容易唤起大脑和身体中与这件事相关的情绪记忆。当它以画面的形式出现我们的脑海里，相关的快乐情绪也随之被调动起来了。
杨凤池：首都医科大学教授，中国心理卫生协会职业群体专业委员会副主任委员，北京心理卫生协会副理事长
Q：经济危机下，怎样强化自己的心理承受能力？
A：面对经济危机的现实，努力提高心理健康水平就能强化心理承受能力。如果一个人的心理是健康的，他不怕任何风暴，总能面对现实，从容应对。
有一位美国心理卫生专家曾描述了心理健康者的状态，当然没有一个现实中的人能达到这样的状态，但我们可以朝着这个方向努力。“一个心理健康的人，几乎热爱生活的每一项内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或者幻想。”生病、遇到灾难、遇到金融风暴不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长吁短叹，而是积极努力，改变形势，并从中获得乐趣。是不是失败了，就意味着我们生活的意义丧失了？其实就是未知事件才更有探索的价值。当我们的好奇心和求知欲得到满足的时候，就会产生很强的生命意义感和价值感。遇到灾难时我们怎么跨越，这能让我们深深地体会到生命是有意义的。
“他们从不因往事内疚和后悔，但是他们也承认做过错事。”承认就是接受现实，接受现实就有机会改变。“这些人生活在现在，而不是过去和将来，无论何时都珍惜眼前的时光。”他们不为未来忧虑和担忧，忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实的生活方式学着改变。？”他们能不加抱怨的接受自己，无论自己处于怎么样的状态。”你有一千万赔了六百万还能接受自己吗？你一共就二十万全赔了能否接受自己？人是最重要的，钱是次要的，钱是人类创造生活的符号，其实不是钱越多我们的感觉就越好，只是我们“觉得”越多就越好。
“他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱惜自己，他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活当中自然得到幸福。”
提高心理承受能力也在于压力管理，很重要的一个方面就是把注意力放在可控的变数上。外部事件的压力源是我们不能改变的，可以改变的是我们自己的期望、需要、价值观和认知方面，从而改变所感受到的压力。
另外，养成良好的生活习惯也能帮我们更好地应对压力，包括控制饮食，改善睡眠。当压力特别大的时候，参加一些运动，身体里多余的能量发泄出去了，负面的情绪也会减少。
李子勋：中日友好医院心理医生，中央电视台《心理访谈》特约专家
唐登华：北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任
Q：面试前心情很焦虑，甚至到了夜不能寐的地步，因为我实在太想得到这份工作了！怎样不让紧张情绪影响面试表现？
A：一份工作越吸引人，我们就越想得到它，内心就会越焦虑，这就跟约会一样，我们越喜欢人家就越紧张。要接纳这份人性的自然反应，不要强求自己不许紧张。
另外，无论紧张到什么程度，无论这份紧张会对面试造成什么的影响，一定不要回避，也就是说一定要去参加面试。
对紧张本身造成的结果其实不用太担心。其实，紧张会让我们更专注，更能调动起我们的能量，也会在面试中显得你很在意这份工作，从而给人留下值得信任的印象。
把注意力放在怎样迎接面试的任务上，比如怎样准备，怎样着装，怎样回答问题，而不是集中在紧张的感觉上，哎呀自己又开始紧张了，心跳得利害，手也在出汗……这只能进入一个恶性循环，让紧张一步步升级。
最后，接纳对结果的不确定，很多事情，即使我们再不紧张，发挥得再好，也不一定就能得到自己想要的结果。即使我们没有被录取，也不意味着自己就是没有价值的，或者今后就永远没有机会了。本来面试就是一个双向选择，把自己的能力如实地反映给对方，让对方匹配，如果没有录取，也许自己的专长和潜能不在于此。
【理财】
李辉：财商人生理财顾问有限公司 北京财富管理中心 营运总监
Q：理财菜鸟如何起步？
A：谈到理财如何起步，印象中专家们都提到记账、储蓄之类。记账需要细心和坚持，可是现在生活节奏很快，有时候忙了一天，累得倒头就睡，第二天醒来哪里还记得昨天的具体花销。再说储蓄，很多人原来是月光族，过去的消费习惯一下子难以克服，往往坚持了几个月之后存不了多少钱，此时再碰上个旅游之类花钱的事，这点积蓄正好派上用场。结果是银行账户归零，储蓄也放弃了。
对于遇到这些问题的朋友，我倒是建议第一步从确立理财目标开始。比如“我三年后要买一辆15万元左右的车”，“我要在50岁提前退休，准备出300万退休金”。理财目标的两个关键点是确定的时间和需要花费的金额，但是绝对不能脱离你的实际情况，是要通过努力和正确的投资可以达到的目标。这样的目标可以给你动力，在你犹豫的时候帮助你坚持下去；它还可以帮你做出正确的投资决策，通过计算时间和金额自然就能决定投资的方向。
【美容】
Q：如果只有10分钟时间，用来做一件让自己变得美丽的事，您的推荐是什么？
《时尚健康》美容编辑周磊：短短的10分钟，让自己焕然一新的方法也许有许多，我的选择是画一个精美的妆容——这种即时见效的改变，使当天的心情也会愉快起来。化妆一个美丽的仪式，在化妆的过程，心里默念“我会越来越美”，这种心理暗示也会与日俱增地表现出效果。
皮肤科医生宋坪：做个SPA.舒缓的音乐，淡雅的花香，玫瑰花瓣温泉浴，面部再做个面膜。让身心放松。
皮肤科专家亚平：只要养成了好习惯，10分钟也可以让你变得更美丽。
第一， 快速清洁皮肤，使用高品质的保湿滋润护肤产品，让皮肤变为一张准备好的画布。
第二， 使用少许眼霜，保持眼部活力。
第三， 涂上防晒霜，最有效抵抗皮肤衰老。
第四， 梳理头发，让头发整齐有型。
第五， 使用简单的彩妆组合，让自己容光焕发。二合一唇膏和唇彩，让唇部体现出性感和朝气。腮红粉饼，既节约时间，又能够让皮肤色泽更加柔和。
第六， 没有时间描眉和睫毛不要紧，但是要使用睫毛梳梳理一下眉毛和睫毛，使之更加整齐和顺畅。
第七， 打上散粉，定妆和柔化妆容。
第八， 最后，使用自己喜欢的香水，立刻会让你的美丽变得感性和鲜活。
彩妆师马玉：
如果只有非常有限的时间来化妆的话， 就不要去画眼妆了。有两件事情是一定要做的——腮红和口红。 如果连腮红也来不及刷，那么口红一定要涂。
腮红能够立刻改善肤色，为双颊增添一抹红晕，口红能立刻使脸部看起来红润有光泽，增加面部美感及修正嘴唇轮廓，特别是带珠光粒子的唇彩，能马上提亮肤色，改善气色。
Q：怎样由内而外打造好脸色？
1 吃“除湿”蔬菜
美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效。
2 每天排毒轻身
我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。
3 山楂是“好脸色”食物
推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。
4 泡一个舒适的澡
享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
Q：有哪些缩小毛孔的方法？
A：缩小毛孔的方法主要有以下几个：
第一， 使用抗老化产品，修复皮肤的老化问题，从而紧实皮肤，使毛孔看上去更紧实而不松弛。
第二， 使用增加胶原蛋白合成的产品，促进皮肤胶原蛋白的生长，增强皮肤弹性。
第三， 使用滋润产品，让皮肤表面更加湿润，从而改善皮肤表面的光泽，增加皮肤表面的细腻程度，也可以使毛孔看上去缩小了。
第四， 使用遮盖产品，遮挡和反射光线，使毛孔看上去不明显。
美发师刘凯：
Q：如何用发型的方法来达到瘦脸效果？
A：要根据不同的脸型来选择发型。
鹅蛋型脸：几乎可以尝试任何造型，头发的造型最好不要遮住脸，以完全展示你完美的脸型。
圆脸：让头发在脸中部以下，下巴以上，来制造顶部的丰盈度，使得脸变得苗条细长些。如果有留海，必须是很短，轻盈或者是卷曲的。长发的造型会比较适合。
避免：过短的造型；到下巴的长度和圆弧造型；避免沉重感，那样会使脸型变短；避免脸颊两边过多的发量，这样会使脸型变宽。
方脸：鬓角处的波浪可以柔和棱角，前额处的留海是个不错的选择，尽量长并且柔顺。蓬松的卷度或者是波纹同样可以用来柔和脸型的棱角。圆形的造型配合沉重的顶部修剪会是很好的搭档。要避免：下巴长度的造型；重重的直发；中间部分强调对称性的棱角；同一长度的童花头。
马玉，著名彩妆师
Q：夏天怎样不脱妆？
A：呵这是一个无法完成的使命， 在夏天是没有办法不脱妆的。唯一能减少脱妆的办法是把底妆打得很轻薄，只用妆前乳来调理肤色。不抹厚重的粉底，也不画深邃的眼影，否则难免化开。
可以准备一块干净的粉扑，在需要的时候沾点水轻轻吸去脸上的汗水和油脂。这个时候千万不能再擦粉，擦不匀一出汗肯定就花了。
Q：如何打造自然、清新的粉底？
A：要打造自然 清新的完美底妆，必须做好底妆完整的几个步骤。
第一步是要选对合适的妆前乳。我特别喜欢用香奈儿的美白光彩防护妆前乳。它有玫瑰色、含羞草、翡翠色、天空蓝等四种颜色，各种肌肤状况都能得到完美改善。
如果是苍白、暗沉疲倦的肌肤，就可以用玫瑰色的妆前乳，使肌肤白皙红润。
如果是有色斑或者肤色不均匀现象的肌肤，可以用含羞草色来打亮肤色，柔和提亮，使肌肤白皙自然。
暗哑无光泽的肌肤，可以用天空蓝色来增添肤色透明感，打造白皙通透的完美肌肤。
肌肤如果有泛红现象，特别适合因温差敏感或者毛细血管扩张而造成的双颊泛红现象，可以局部使用翡翠色的妆前乳，塑造白皙均匀的肤色。
使用美白光采防护妆前乳是塑造白净通透底妆非常关键的步骤，之后再以美白遮瑕笔在重点部位稍作修饰，然后薄薄涂上一层美白光彩粉底液或者美白粉饼，让完美肤质迅速呈现。最后千万不要忘记全脸轻扫珍珠光彩蜜粉饼，让肌肤焕发微微的银色珍珠光泽，肌肤瞬间呈现出极强的通透感。你就可以自信出门了！
Q：如何打造纤长自然，宛如芭比娃娃似的眼妆
A：其实很简单，先从睫毛根部处夹翘睫毛，用睫毛夹贴紧睫毛根部，由根部往睫毛末梢一节一节往上夹，让睫毛延伸且侧面弧线变得圆滑，并让眼型延伸，放大眼型且深邃。
刷睫毛膏时要从距离睫毛根部2mm处开始，让睫毛看起来变得更浓密且纤长，然后使用睫毛梳将相黏的睫毛梳开，接下来再次刷睫毛膏，就会打造出根根分明且自然的效果。需要注意，眼头的睫毛因为较短容易被忽略，因此需要由根部往末梢重复刷拭2～3次。
【时尚】
王培沂，知名服装设计师
Q：今夏最值得拥有的服饰单品有哪些？
A：1马甲
各种款式的马甲是今夏大热的单品，而且容易穿着。特别是西服领或青果领的直身长款马甲。无论你是穿衬衫还是T恤，或者是连衣裙，都可以搭配个马甲，看起来层次更丰富，更有韵律。
2 印花长款连衣裙
夏季总是花朵盛开的季节，今年春夏，连衣裙上的花朵也开得很灿烂。无论是对比色的大花连衣裙，还是大的几何图案，又或者是有着海洋图案的连衣裙，让你在享受夏日阳光的同时，又能体现激情四射的海滨女郎形象，抓住所有人的眼球。
3 金属色的小上衣
经济危机笼罩下的乏味的生活，不妨让金属色的服装给你带来愉悦的心情。如果你不想让自己看起来像拜金女郎，那么可以选择金属色的背心或者短上衣，将奢华的细节巧妙地带到生活中。
【健身】
刘伦浩：国际健身专家
Q：健身卡办了好几次了，但都没坚持下去，结果就浪费掉了，怎样才能坚持健身，让健身卡活起来？
A：
第一， 选择离自己家或公司最近的健身房，省去路途的疲劳，天气不好也不会再成为你的借口。
第二， 找朋友一起，互相鼓励，互相督促，能在精神上给予对方很大的支持，如果一方有所收益，也能对另一方起到很好的榜样作用。
第三， 找到好的健身教练。一对一的教练会给你一个规律的训练计划，并能够督促你。而且既然花了钱，对自己也是一个动力。
第四， 把家变成健身房。其实只要真心想运动，到处都是健身房。客厅里放一台跑步机，在家做一些肌肉训练、找张垫子做瑜伽、摇呼啦圈、仰卧起坐……如果你在家坚持不了，那么花钱办健身卡也无法坚持则是必然的事情。
【营养】
范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，著有畅销书《享瘦其实很容易》
A：哪种减肥餐最靠谱？
Q：各种各样的减肥餐中，最常提到的就是“固定食谱减肥法”，也就是只按它提供的食谱吃几种食物，其他一律不吃。甚至是“单一食品减肥法”，某段时间里只吃某种食物。
这些食谱都能瘦，但过一段时间一定会反弹，而且越减得快反弹得也越快。因为这些方法是在虐待自己，一定会极大地降低生活质量，而不能长期坚持。
减肥必须是可持续的。跟肥胖作斗争是需要一辈子坚持的事业。如果一定要一个食谱的话，可以早饭中饭正常吃，晚上改为水果蔬菜加酸奶。这样对自己不那么严苛，让自己愉快一些，就可以坚持下去。不能持续的方法难以保持减肥成绩，最终所有努力都会白费。
除了饮食，减肥也绕不开运动。运动如果达到每周3次以上，可以让你瘦下来；而每周两次一小时的有氧运动，可以维持不长胖。
请一定记住，减肥，拼的是心态，而不是技术。