蜗牛和黄鹂鸟伴奏mp3:『精』7日黄金周丰胸操,就要挺胸做女人！

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　　2. 以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次；

　　3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次；

　　4. 以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次；

　　5. 张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次；

　　6. 再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次；

　　7. 手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次；

　　胸部瑜伽9式

　　第1式：外侧画圈

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；

　　Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂；

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒；

　　Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳；

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡；

　　Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位；

　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次；

　　第4式：合十提升

　　Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；

　　Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背；

　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　第5式：左右合十

　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡；

　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；

　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气；

　　Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；

　　第7式：手肘合十

　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；

　　Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺；

　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第8式：双臂交叠

　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；

　　Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；

　　Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　第9式：掌心画圆

　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

　　Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈；

　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；

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　　乳房保养贴士

　　虽然女性过了青春期后，胸部的大小不能再改变，但防止胸部变形及下垂的工夫却不可偷懒。要令胸部有更佳的线条，除了勤做胸部瑜伽外，平日亦要勤加保养。

　　1. 睡觉时不要俯伏在床上，以免过分压迫胸部；

　　2. 佩戴合适胸罩，胸罩不可有压迫感，应选择能覆盖乳房所有外沿位置的为宜；

　　3. 不要用过冷或过热的浴水刺激乳房，因为乳房周围的微血管密布，受过热或过冷的水刺激，都会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥；

　　4. 体重急剧骤增或骤减，会令乳房松弛下垂，所以减肥时应采渐进的方式，加上适当的运动来保持肌肉结实；

　　5. 多吃蔬果以及低脂肪的饮食，避免过量饮酒、吸烟，可减低患乳癌的机会；

　　6. 一般在生理期前，乳头皮肤会显得干燥一些，可涂性质温和的润肤乳液来滋润；

　　7. 到游泳池或晒日光浴时，别忘了为胸部涂上防晒用品，以免过分暴晒，令胸部肌肤老化。