九乡新闻网蜂后2 法师:从钻石坐到英雄坐解读膝关节
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 08:28:57
昨天谈到有位MM尝试W坐（英雄坐）导致膝盖受伤，实乃因为太大意在没有热身的情况下急速提扭伤了膝部韧带，不怨人家W坐。这个事件再次提醒笨虫：尝试任何动作（不论是瑜伽或者别的健身方式）都应该先热身，并且小心谨慎，循序渐进。
话说笨虫发现自己的膝盖已经濒临亚健康的边缘，于是给自己制定了一个循序渐进地软化膝关节训练的计划：
钻石坐——半英雄坐——半卧英雄坐——英雄式——卧英雄式；这几个体位正好是少数几种能在饭后练习的姿势，因此可以晚上饭后、睡觉之前练习，还可以这个坐姿上打坐（做呼吸法、冥想），顺便活动上肢、扭转身体等。
钻石坐 英雄坐（W坐） 卧英雄式
从钻石坐开始，根据自己的承受能力，坐一会儿就松开双脚，做一下抖抖双腿，左右旋转踝关节的放松，起初只能坐5分钟就得舒缓，渐渐地可以15分钟以上，甚至时间更长。很神奇的，仅仅是简单的跪姿，显著功效体现为：
1）消除肠胃气胀：只要坐上一会儿就觉得身体内部不断地有气体外放，表现为不断地打嗝和放P；
2）腿部的血液得到了很大的改善：以前冬天笨虫的双脚总是冻得冰冷，即使盖在棉窝里几小时都暖不过来，现在只要跪姿坐十几分钟，就觉得双脚开始暖和，全身也开始发热；
3）增强和伸展了腿脚的韧性，感觉膝关节开始渐渐的软化；
直接坐成英雄式还有困难（这还涉及踝关节、髋关节等），便先从半英雄式开始：一条腿伸直，一条腿弯曲脚板外翻贴紧大腿，过一会儿换另一边，然后放松；渐渐适应后再尝试英雄式；还有蛙坐式：在英雄坐的基础上，把脚丫子转90度，脚尖冲两边，青蛙似的……
在进一步是卧英雄式；这个姿势不仅仅是锻炼膝关节，还有踝关节，髋关节，甚至脊椎！当脚背和小腿面压成直线时笨虫觉得脚背压得很疼，得用毛巾在脚背垫一下；髋关节不够松则使得跪姿躺下后膝盖无法紧贴地面；总之，所有关节都在呼吁：俺现在的状态不佳哦，多给俺一些时间～～～
一年多过去，笨虫觉得膝关节、踝关节、髋关节都得到了不少改善，虽然进步缓慢，ON THE WAY。这，就是瑜伽.
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笨笨秋 评论
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换一张 02-18 18:32笨笨秋我也是没有热身直接做卧英雄式导致右膝关节受伤的，咋办呀？
呜呜~~~~(>_<)~~~~
02-18 23:32 foolishbug 回复 笨笨秋介个介个，还真有些麻烦，得好好护理一段时间吧？膝关节受伤恢复时间可能比较长
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