蛟龙真的存在吗:今夜睡个不再数羊的好觉

采　　写：记者晏雯 通讯员杜巍巍 贺军 徐爱云
指导专家：武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授
湖北省中医院精神心理科主任周小宁教授
谁都想晚上睡个踏实觉，但往往事与愿违。生活节奏快、工作压力大等因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，甚至因此影响了第二天的工作和生活。如何让自己睡个好觉？在3月21日“世界睡眠日”即将到来之际，专家给出了具体建议——
睡不够
睡眠如何“补”回来？
睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。于是，利用周末、节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。补觉到底有没有用？如果实在睡不够，到底应该如何补呢？
●上班路上最好别补觉
上班路上，很多人习惯在车上补觉，但这样做对健康是十分不利的。武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授解释，在汽车上睡觉，容易受到各种因素的干扰，不容易进入“深睡眠”状态。
车上睡觉不但不能消除疲劳，还容易导致生病。在车上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。另外，在车上睡觉一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也无法逆转。
●可利用中午和周末来补觉
补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
李秋英教授介绍，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
当然，过度补觉也是有害的。有些人周末从上午睡到下午甚至晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
●睡眠姿势有讲究
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
睡不着
数星星数绵羊管用吗？
很多人一旦睡不着，就会尝试“数星星”和“数山羊”的方法，结果却越数越兴奋。此外，对付失眠的方法，民间也流传了许多版本，例如喝红酒、热水澡、做运动等，这些方法到底有没有用，我们不妨听听专家的说法。
●数羊方法无助眠效果
失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但李秋英教授指出，“数羊法”不过是个舶来品，英文中的sleep（睡觉）与sheep（绵羊）发音相近，因此通过数羊来给睡眠者心理暗示促进睡眠。对国人来说，这一方法无助于尽快入眠，反而会让人更加紧张。数字大了，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉。
●睡眠误区还很多
喝酒助眠：虽说酒精有帮助入睡的功效，但这种方法不值得推荐。表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发现，酒精会抑制深睡眠的时间，而深睡眠的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。
热水澡：事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
晚上健身：体育运动只是让身体的肌肉放松，精神上并没有得到放松，于是就会产生身体疲惫不堪，却依然抱枕难眠的现象。
卧室看电视催眠：电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰，人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，电视还开着。结果又被惊醒，于是打起精神又看，然后又睡着。如此反复几次，睡眠质量就可想而知了。
●睡不着，数呼气声
那么，究竟什么方法才是正确的方法，是真正能帮助我们入睡的呢？
当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气声，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。
这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡。刚开始可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高。
李秋英教授建议大家，只在有睡意的时候去卧室，不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁房间，直到有睡意的时候再入卧室，如此往复。
睡梦多
是否意味着睡眠不佳？
人们在睡眠中，往往会做这样那样的梦。于是，关于做梦与人体健康的疑问也伴随而至：梦是怎么一回事？梦多是病吗？“一夜无梦”就表示睡眠质量高？
●人人有梦，夜夜有梦
人人有梦，夜夜有梦是现代心理、生理学对梦研究后得出的结论。研究证明，每个人每天都在做梦，而且梦的数量相当恒定。
湖北省中医院精神心理科主任周小宁教授介绍，人的睡眠分慢波睡眠(又叫无梦睡眠)和快波睡眠（又叫有梦睡眠），刚刚入睡时，处在慢波睡眠中，然后慢慢进入快波睡眠。在漫长的一夜中，慢波和快波睡眠循环反复交替，循环4～5个周期，大约是6～12小时，正好一夜。如果正好从快波有梦睡眠中醒来，我们就会依稀记得自己做了梦；而如果醒在慢波无梦睡眠中，就会认为一夜无梦，但只是因为没有记忆。按照时间来计算，成人快波睡眠占睡眠总量的20%～25%，也就是说我们一整晚的睡眠中可能有1/5到1/4的时间都在做梦。
●做梦是健康睡眠的表现
周小宁指出，无梦的慢波睡眠和有梦的快波睡眠对人体同样重要。慢波睡眠与快波睡眠两者相辅相成，协调和谐，保证人体的正常睡眠。因此，晚上做梦是很正常的，是健康睡眠的表现。
●梦变多则意味着睡眠不佳
看了上面的介绍，我们就会知道梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。
所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则确是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；尤其是那些平日睡眠不警醒、很少记得有梦的人，一旦遇到烦恼事而心情焦虑，便会觉得梦多了起来。如果梦境使梦者的情感激动，记住的机会便增加了。因此，如果某一段时间忽然觉得自己多梦，而且梦境比较混乱，很可能说明睡眠时情绪不稳或睡得不踏实，需要调节情绪以改进睡眠质量。
——《楚天都市报》健康周刊