九乡新闻网虎跃快客:快步行走与健康 - 广西壮族自治区人民医院
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 16:59:15
快步行走与健康
快步行走是最安全的有氧运动项目之一，更是中老年人的明智的运动选择。清代明医曹延栋在《老老恒言》中说：“坐久则脉络滞，步则舒筋而体健，从容展步则精神足，力倍加爽健”。持之以恒的步行锻炼确定能达到这一效果。从心理角度看，户外疾行可助人消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只有昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了。从而使主管逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼、沮丧也随之淡忘、冰释。
走路比跑步更科学
快走最简单，最经济，可以说是对健康的“零存整取”。当然，慢跑也是一种很好的运动项目，但与快走相比，它可能造成关节、韧带损伤。美
快走不但是锻炼耐力的有氧运动，而且比跑步更安全，健身效果更好。因此，世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方法。
快步行走如何走？
快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竞争性行走”，可使人获得理想的耐力，而不刺激产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。快步行走当然要区别于一般的散步，它需要一定的速度。有一项调查证实了这一点。该研究对102位绝经前妇女监测6个月。她们被分为1个对照组（不改变日常生活习惯）和3个步行组。鼓励步行者每周走3次，每次均走
以上研究让我们看到，进行快步行走这种有氧运动最好注意以下三点：
一是每周保证3~5次；
二是每次必须在20~30分钟；
三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5~
为什么要保证必须每次行走20分钟呢？
因为快步行走虽然是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后才正式燃烧脂肪。而以成年人每天摄取约2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量约为1800千卡。剩下的300千卡，就会堆积在体内，消耗1千卡约需要走30步，消耗300千卡则每天至少要走10000步以上。一天10000步的运动量，相当于当于打网球连续15分钟，骑自行车95分钟，游泳、跑步30分钟，做家务120分钟。
保证正确的步行姿势
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，步态敏捷，昂首挺胸，肩部保持放松状态；缩紧腹部不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每迈出一步，必须是先脚跟、再脚掌、然后脚尖着地的顺序
带瓶水上路
大约10年前，人们认为运动时不应饮水，因为饮水会加重疲劳，引起胃肠不适。
现在我们主张想喝就喝，因为想喝水表明人体需要水。但喝水应有节制。一般来就步行时渴了就喝点水。刚走完时可能补充因为出汗失去的一部份水。其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水。
要争取一切机会运动
要想坚持有氧代谢运动，应注意把运动融合在日常生活日程中，将其视为如工作、吃饭和睡眠同样不可缺或的部份。应注意争取一切运动机会。很实际的一项措施是，路途不远是，多走路少坐车；会间、课间、侯机要散步或做课间操。