九乡新闻网藏剑武器外观大全:没事常走路，不用进药铺
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:02:36
没事常走路，不用进药铺
俗话说：“没事常走路，不用进药铺。”走路是我国的传统健身方法之一，历代养生家们也多认为“百练不如一走”。
走路是一种有益健康的便捷而有效的运动方式，无须器械，你可以在每天上下班、购物、逛公园时，只要不太远，都应选择步行。走路看似简单，其实蕴藏着许多你意想不到的健身效果。
1.走路可增强心肺功能
步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，降低血压。
2.走路可促进糖类代谢正常化
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
3.走路能延缓和防止骨质疏松
步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。步行还能预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
4.走路可防治颈椎疾病
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，可防治颈椎疾病。
5.走路能保证睡眠质量
每天坚持走路一段时间，可提高夜间睡眠质量。睡前走路也有助于促进睡眠。
6.走路能使大脑思路灵活，记忆力变佳
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
7.走路能让你解忧排压、精神百倍
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。
走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说“走为百练之祖”，步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤，因此，特别适合年老体弱、肥胖和患有慢性病的人饭后百步走，能活九十九
“饭后百步走，能活九十九”，这是千百年来民间健康养生的谚语。上面我们已经历数了步行的好处，这里就讲一下“饭后百步走”的可行性。
有观点认为，“饭后百步走”不是非常科学，因为有些人感觉到自己“吃饱”的时候，其实是胃感觉到了胀满，而营养并没有被身体吸收，身体仍处于“饥饿”的状态，如果在这个时候起身散步，势必会有一部分血液集中到运动系统，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，或者是形体较胖或胃酸过多的人。但应注意在饭后20分钟再开始百步走。
而那些体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有高血压、动脉硬化等心脑血管病的患者最忌饭后运动。
另外，冬季气温低，室内外温差较大，进餐的时候容易吃得红光满面、大汗淋漓，这时如果匆忙离开餐厅，在瑟瑟冷风的刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管就会骤然收缩，容易引起风寒头痛，并加重心脏的供血负担。因此，冬季饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再起身活动要得腿不废，走路往后退
这句谚语的意思是要我们适当进行“退步走”的锻炼，人们通常的习惯是向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载，道家人士也常以此法健身。
退步走与向前走使用的肌群不同，可以给不常活动的肌肉以刺激。退步走可增强反向的活动力量，调节两脚长期向前行走的不平衡状态。倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向，促进血液循环，加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢，有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡，达到健身目的。现代医学研究证实，退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。
每天抽出一些时间来练习退步走运动，可以锻炼身体的灵活性，并能有效地增强膝盖的承受力，是有效健身、提高身体抗病力的运动。在进行退步走运动时，姿势一定要正确，否则会造成不良后果。具体而言，退步走的姿势要求是：挺直脊背，腰中放松，脚跟要和头成直线，膝盖不要弯曲，双手轻握，用4个手指包住大拇指，手臂向前后自由摆动，也可将双手反握，轻轻叩击腰部，步子大小依个人习惯而定，但不要太大，放松自然，意识集中，目视前方，缓慢进行。
此外，在退步走时还要注意以下三点：
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2.锻炼时不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，颈椎也吃不消。
3.可以前后走交替进行