蓟县东海龙宫包间图片:九个好习惯让大脑更聪明 10小招睡得好 - 飞马萧萧 - 长鸣奔马 - 和讯博客

九个好习惯让大脑更聪明
　　
         一.进食不要过饱。进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，从而使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

　　   二.早餐不能忽略。不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之对大脑有害。

　　   三.甜食不宜过量。甜食降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，影响大脑发育。

　　   四.睡觉切忌蒙头。人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。

　　   五.保持充足睡眠。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。

　　   六.扔掉手中烟草。长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

　　   七.沉默并非是金。大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。

　　   八.勤于动脑思考。思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思考，人才能变得更聪明。

　　   九.切勿带病用脑。在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害。

10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
　　
       1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
　　
       2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
　　
       3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
　　
       4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
　　
       5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
　　
       6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
　　
       7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　
       8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　
       9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
　　
       10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上



【为何睡多了反而没劲儿】  

          刚刚申请了年假，小王打算着实睡上一觉。可刚睡了两天懒觉，就感觉越躺越浑身没劲儿。

      北京大学首钢医院中医科主任卢世秀教授告诉《生命时报》记者，适当地卧床休息或睡眠，可以缓解或消除身体的疲劳，从而使脑力和体力恢复。但是，觉睡多了，就容易伤气。《黄帝内经》中就有“久卧伤气”的说法，意思是人们过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，日子长了，容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。另外，久卧也会使脏腑之气运行不畅，直接影响脏腑功能，出现一系列的气虚表现。

      卢教授说，其实，并不仅仅是久卧，现在很多白领工作者，成天久坐，也会导致气虚。因此，经常伏案或对着电脑的人们，每隔1—2个小时要起来活动活动。而对于卧床的病人，在病情允许的情况下，家属也要帮助他适当活动。

      上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明则提醒，理论上说，年轻人每天睡眠7—8个小时，老年睡6个小时就够了，但判断什么是睡多了，时间只是一个方面，更重要的是以白天睡醒后感觉良好为标准。一般晚上11点到第二天早上5点是深睡眠的时期，这段睡眠对人们很重要。如果之后你睡醒了，就不可一直懒散的躺着，或者时断时续的不停睡。

      对于确实出现气虚症状者，可以服用一些西洋参、太子参，也可以在煮汤时加些黄芪。另外，卢教授强调，气虚也不可一味地补气，临床上很多气虚的病人同时也会出现腹胀、大便黏滞不成形、舌苔黄等虚中夹实证的表现，这时要到医院请医生进行适当的调理