蒙古舞蹈鸿雁教学视频:让人体的脊椎之树长青---

 树的主干将会长成粗壮的树干，支撑大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而人的主干则长成上至头颅、下至骨盆的脊椎，成为全身的支撑。脊椎如果出了问题，个人健康势必受到重大影响，甚至危及生命。当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上找到病相。

　　我从小生活在小乡村，尽管衣食未必富足，但那漫山遍野的绿色和泥土香气却令我至今受益。我喜欢在家里种些绿葱葱的植物，每天只要看着它们，就能让我看到生命的力量。多年行医的历程，有乐也有苦，当我苦苦寻求可以让人不被疾病困扰的方法，当我陷入治疗的困境中的时候，院子里苍劲有力的树木总能给我一些灵感、一份喜悦。

　　自古以来，人们便把那些生命力旺盛、长生不老的植物奉为吉祥的象征，希望自己的生命也能如它们一样长久而且有活力。我们惊叹于苍天古树顽强的生命力，因此常常用"生命之树常青"来祝福老人健康长寿。

　　其实，人与树有着非常相似的成长历程。

　　人的胚胎，也就是我们生命之初的样子，它的形状与一颗刚发芽的种子别无二致。它们不仅仅外形相似，而且同样拥有可以支撑起整个生命的主干！树的主干将会长成粗壮的树干，支撑大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而人的主干则长成上至头颅、下至骨盆的脊椎，成为全身的支撑。脊椎如果出了问题，个人健康势必受到重大影响，甚至危及生命。

　　脊椎越好，寿命越长

　　人之所以能够自由活动，正常地做任何事情，主要就是靠体内各器官和组织的分工与协调合作，只要一个器官出现异常，就会影响到其他器官，进而影响到整个人体的机能。但为什么说脊椎有问题会造成身体器官和组织受疾病威胁呢？因为人体内把各个器官和组织协调起来的中枢就是脊椎，它里面布满了重要的神经，这些神经向四周延伸，与身体的各个器官紧密相连。脊椎就像控制所有器官的服务器，按照大脑的指令调配整个身体的资源，让五脏六腑有条不紊地配合工作。

　　沿着脊椎有31对神经，分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，且贯穿整个脊椎。由上至下依次为：颈椎神经8对，胸椎神经12对，腰椎神经5对，骶椎神经5对，尾椎神经1对。每一对神经又可以分为躯体神经和内脏神经：躯体神经掌管肌肉、皮肤、骨骼和韧带等，内脏神经则负责管制全身器官。所有的脊神经都负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上找到病相。

　　内脏的功能是由交感神经和副交感神经这两套神经系统配合控制的。内脏好比一个孩子，而交感神经与副交感神经就好比严父与慈母，内脏在父亲的严厉督促下不得不打起精神奋力工作；副交感神经则如母亲般温柔可亲，内脏在她的臂弯里会感到无比放松，利用一切机会充分玩耍、休息。任何一方在进出脊椎的过程中受到压迫，那就像是父母在对孩子的教育方式上发生了分歧或者矛盾，孩子（脏器）肯定无所适从，各种疾病也就可能随之而来了。

　　另外，我们的神经传导、血液走向，都是随着脊椎的变化而变化的。一旦脊椎偏离了正常的位置，所有的神经、血管、经络就都会随之移位，引起五脏不协调，这种不协调本身就是许多疾病的根源。随着脊椎的移位，还会压迫神经，久而久之，体内与受压迫神经相连接、接受该神经管理的某个器官就受到一定的影响。例如有的人感到心脏不舒服、有的人会觉得自己总是胃胀、有的人时不时就头晕恶心或者手臂麻木，但是到医院接受专项检查时，却发现该器官没有任何问题。

　　为什么会这样呢？罪魁祸首其实隐藏在每个人每天的生活之中，只是我们没有发觉而已，它就是脊椎。人从坐姿到站姿、睡姿，与人常常接触的工具，例如靠背椅、汽车座椅、沙发床等等，每时每刻都在通过与人之间的作用力而给我们的脊椎乃至全身的骨骼造成影响，引发各种各样的问题。所以要想身体健康，首要任务就在于维护好生命的主干--脊椎。       脊椎古时候称作"龙骨"，它如同一条长龙，从上到下，由一段段的体节（脊椎骨）串接而成。具体而言，它有7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶椎、1块尾椎（骶椎和尾椎分别是由出生时的4~5块骨头融合而成一块）。为了更稳定地两两连接，这些脊椎骨并非整齐划一的光滑圆柱体，甚至连一个光滑的平面都找不到。它们就像异形的积木一样，通过各种表面突起与凹陷，形成关节，再辅以韧带、椎间盘，使得脊椎环环相扣、紧密相连。

　　每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接的。椎间盘就仿佛是脊椎缓冲压力不可缺少的"海绵垫"，它的秘密其实埋在中央，那里有一种弹性极强的胶状物。这种胶状物中，水分占了80%，所以它像果冻一样可以随着外界的压力而改变位置和形状。为了不让"果冻"四处滑动，在它的四周，还环绕着厚厚一层纤维，纤维环就像桶箍一样牢牢地把"果冻"锁在最里层--因为一旦这颗"果冻"溜出纤维环，就会压迫到从椎骨中央穿行的脊髓神经，产生各种痛苦的症状，也就是常见的"椎间盘突出症"的一种类型。椎骨之间的其他小关节、韧带也同样有可能在我们每天的行动中发生各种损伤。

　　千万不要以为这些只是很微小的细节，不足为奇，实际上每一个细节都可能破坏脊椎整体，乃至影响全身的健康。例如，某一节颈椎错位，极有可能压迫到与之相连的脊神经，导致其下方脏器功能的失调，因为穿过颈部的脊神经往往要通往全身各处，所以全身功能都会因此而受牵连，高位截瘫就是最典型的例子；当某一节腰椎间盘突出，则有可能导致位于它上方整个脊椎生理弯曲发生改变，继而压迫椎管里的脊神经，不但引发剧痛，还影响脏器功能。

　　我们的头、颈、肩膀，如同树枝一样，它们与脊椎这根主干是不能分开的整体。严格来说，头部甚至可以认为是脊椎的延伸，因为头和脊椎从我们还是胚胎那么小的时候就已经连为一体、共同生长了。所以脊椎的姿势会直接影响头部，而头部的活动也直接影响脊椎，影响全身功能。连接头与脊椎的是我们的颈部，如果您姿势不当，例如习惯头部向前倾、下巴过分内缩、肩膀耸起等，都会造成颈部肌肉紧张与僵硬，长此以往不但肩膀会感到疼痛、麻木，整个背部甚至都会感到不适，乃至全身健康水平下降。

　　那么骨盆呢？骨盆牵制着脊椎基底，影响它的自然曲度，如果骨盆过于往后、过于往前或者两边骨盆一高一低，都会导致长短腿现象的发生，进而使脊椎侧弯、脊髓受到压迫，最终使得与脊神经相连的脏器功下降。             骨盆不正导致左右腿长短不同。左腿长的人容易在消化系统、泌尿系统、生殖系统发生疾病；而右腿长的人则比较常见呼吸系统和心血管系统的疾患。这与脊椎向左或者右弯曲时压迫不同的内脏神经有着直接的关联。

　　脊椎不是一根笔直的骨头，它由一节节椎骨连接而成的。正是由于椎骨之间连接处的灵活延展和收缩才使人可以顺利弯腰和伸展。当脊椎的下段倾斜，上段就会由于可以灵活弯曲而自动地向对侧平衡，这让我们不需时刻小心也能不跌倒。身体的这种自我保护功能虽然必不可少，但也带来了长期的隐患，那就是脊椎容易弯曲变形。

　　如同稳定的根基确保大树挺拔，骨盆的位置正常与否直接决定了脊椎的挺拔与否。人体在不活动的时候，地心引力也照常对它起着作用，这就是身体的重量，即体重。站立的时候，整个人的重量都压在腿上，为了支撑身体，两腿不得不付出与体重相等的支撑力。骨盆上方只与单独的一根脊椎相连、下方则与两侧腿骨相连，所以人在站立的时候，任何来自双腿的力量都会通过骨盆传递到腰椎，当两腿力量不平均（例如我们站成"稍息"姿势时）腰椎就会被力量更大的一侧推向另一侧，于是整个脊椎就歪了。处于腰与腿之间的骨盆，则成为一个过渡，它的位置不但反应双腿的长短，而且还体现脊椎的曲度。例如左腿长的人，肯定骨盆是左边高、右边低，因为更长的左腿不得不将骨盆顶得更高。骨盆一旦左高右低，那么必然连带脊椎末端向右边倾斜，为了保证身体平衡，整个脊椎从正面看起来就不再笔直，从而导致脏腑疾病的发生。根据调查统计，左腿长的人容易在消化系统、泌尿系统、生殖系统发生疾病；而右腿长的人则比较常见呼吸系统和心血管系统的疾患。这与脊椎向左或者右弯曲时压迫不同的内脏神经有着直接的关联。

　　所以，只要从骨盆就可以对一个人的整体健康状态做出最基本的判断。只要我们把骨盆的位置重新调整好，且保持合理的坐、立、行姿势，维持好骨盆的生理位置，不但腰酸背痛就会马上消失，就连困扰了病人多年的慢性病也会好转。  脊椎是整个人体的中轴骨，而脊椎周围的肌肉就是人体中轴的稳定装置，负责维护脊椎竖直，让脊椎不轻易受伤，被称为"核心肌肉群"。强健核心肌肉群是养护骨骼的最好方法。

　　骨骼的外围裹着富有弹性的肌肉，就像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力；肌肉同时也是牢牢束在骨骼表面的"弹力绷带"，可以让骨骼更加有力，配合骨骼支撑人体。

　　   脊椎是整个人体的中轴骨，而脊椎周围的肌肉就是人体中轴的稳定装置，负责维护脊椎竖直，让脊椎不轻易受伤，被称为"核心肌肉群"。核心肌肉群分为两种：一种是我们所熟悉的，通过按压就能轻易感受到的大块肌肉群，它们并没有直接与脊椎骨接触，而是从肋骨连接到骨盆，或从腰椎连接到大腿上缘，当它们收缩时，主要的功能是让躯干可以弯曲、伸直以及旋转。另一种肌肉则是直接附着在脊椎骨上的，它们既不容易在身体表面被触及，也不容易通过锻炼变得特别发达，但它们直接关系整个脊椎的稳定。

　　当深层的核心肌肉群正常收缩，它可以很好地维持脊椎的稳定、增加脊椎支撑身体的力量、分散脊椎所受到的伤害力、减少椎间盘受到的压力，使我们在弯腰、拖地、拾重物时，脊椎能够随时保持稳定不移动、不滑动，不会造成背痛，更不会影响内脏功能。然而，如果我们习惯于手托下巴想事情、看电视时把脚放在茶几上或是睡觉时习惯转向同一侧，都会扭曲脊椎，从而导致连接在脊椎骨之间的深层肌肉受到不正常的拉扯，老化、松弛，日久之后肌肉失去了对脊椎的保护功能，您就会发现自己的腰容易扭伤、背部开始长期酸痛，椎间盘突出可能也找上门来了。

　　表层的大块肌肉可以通过运动很快地发达起来，而深层肌肉只能依靠长期保持最佳的姿势才能维持很好的功能与力量状态。而且，如果表层肌肉过于僵硬，把脊椎紧紧地束缚住，使它不能轻易动弹，也同样会破坏深层肌肉的功能，继而加重脊椎的失衡。

　　但是，您也不必过于担心，只要我们掌握科学的按摩方法，不但可以缓解表层肌肉群的僵硬，让它们放松下来，给脊椎一个喘息的空间，还能够更直接地按压到比较深层的肌肉，促进它们功能的恢复。一句话，按摩是养护骨骼的最好办法。       按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，影响健康。最重要的是，与其他的治疗和保健方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生任何副作用的。

　　骨是我们成长、生存的基础，是我们的"主心骨"，既然如此，您要想健康，首先就要养护骨骼。养骨是我们养生的头等大事。

　　相对于补肾、养胃、护心、润肺这些传统养生法而言，很少人会把注意力转移到养骨上来--除非生了骨科疾病。当您不知道它的重要、不懂得关注它的时候，骨离您很远。但只要您稍加用心，骨其实离我们很近--几乎全身所有的骨头，透过皮肤和肌肉，您只需要略微用力，就能够按摩到、感受到它的存在。

　　养骨最核心的方法，就是按摩。按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，影响健康。

　　最重要的是，与其他的治疗和保健方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生任何副作用的。我们只需要用比抚摸稍微大一些的力量，就可以透过皮肤和肌肉，按摩到骨骼；您只需要面对穿衣镜，平心静气地仔细观察，就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧；您也只需要循着最直接的疼痛感，就能够找到出现问题的骨骼，直接从那里去医治疾病。

　　相对于五脏六腑、奇经八脉，骨的结构是非常简单的。哪怕您对身体里的构造一无所知，对经络、穴位也是一头雾水，都没有关系，只需要沿着骨生长的方向扎扎实实地坚持按摩，紧张的肌肉就会慢慢放松，不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。

　　骨是全身的支架，骨是否"四平八稳"、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在问题的最明显表现。所以查骨首先就要从检查它的外观是否平衡开始，而本书所有的养骨法也都围绕着平衡展开。

　　首先，和医生为您看病时一样，您要检查全身骨架是不是平衡。如果每天清晨照镜子的时候，您用1分钟的时间，静下心来仔细端详自己：左右眉毛是否一样高、头是不是习惯倒向一边、左右肩膀是否一样高……通过这些最简单的观察，您就能发现自己骨架的问题所在。依据本书的指导，您可以在接下来一整天的生活中提醒自己，要坐得直、站得正。这样一段时间以后，您就会看到一个全新的自己。这是最简单的自我检查和自我治疗方式了，每个人都可以坚持实践。

　　既然许多身体里的不良反应都源于脊椎，那么我们只需要让脊椎回到健康状态，就是釜底抽薪，从根源上防止了疾病的发生。       所谓脊椎健康，最根本的指标就是是否保持了正常的生理曲度。弯曲度并不需要特殊的仪器或是繁琐的技术检查，任何人都可以用目测简单判断。只是因为脊椎在后背，您自己不方便看到，所以需要家人、朋友的帮助。如果您在为家人检查的时候，希望再仔细一些，那么就请他趴下，在按摩脊椎之前，手指放在脊椎上，使用大约两分的力量轻滑过整个脊椎中线，这不仅让您更直接地触摸到家人脊椎的状况，而且在状况不太好的地方，可以马上稍加用力，按摩缓解。

　　养骨小贴士

　　1.被检查者最好是穿一件薄衣，检查者站在被检查者的一侧；

　　2.检查者两手都取出食指和中指，靠近被检查者头部的一手横向按住脊椎的上段；另一手与脊椎方向竖直平行，食指和中指分别放在中心线的两旁。顺着脊椎用大约两分的力量往下滑动。

　　3.看脊椎是否正直，一方面通过手下直接的触感，另一方面通过观察衣服上留下的滑动轨迹，这也是建议穿件薄衣的原因。

　　当我把这种由家人帮忙检查脊椎的方法教给朋友们的时候，最初的一段时间，几乎每位朋友都对我抱怨说这简直太难了，根本就摸不到脊椎的位置。我告诉他们，请不要单纯地认为它是一种检查疾病的手段，以例行公事或是急于求成的心态去执行。

　　事实上我也非常清楚，任何一个没有接受过专门训练的普通人，都不可能在几天之内练成这么好的手感，敏感地察觉脊椎移位。但我仍然一如既往地把它传授给每一位朋友，长久以来，我看到许多坚持下来的朋友，不但收获到全家的健康，还拥有了更美满的家庭气氛。这是为什么呢？家人之间其实很需要一种通过肌肤接触来交流情感的介质，现在各种娱乐项目多了，但家庭里的交融却少了，一次抚摸、一个拥抱变得非常难得，而检查脊椎就是这样一种"此时无声胜有声"的情感润滑剂。如果可以常常这样相互检查、相互按摩，每个人都能够真正静下心来去关爱家人、给予对方实质性的照顾，喜悦由内而外从每个人的心里散发出来，健康也就掌握了一大半。而且几乎所有坚持下来的朋友，不久以后都会告诉我说，脊椎的位置根本不难找，只是刚开始的时候没有静下心来仔细感受而已，事实也正是如此。

　　身心共治才能健康长久

　　相信您已经注意到了，我的养生风格以及我的这套养骨法，是非常重视家人、朋友之间相互关照的。我们的身体其实生来就需要抚摸，心理学家在调查中早已发现，一个得到更多父母抚摸的孩子，在身与心方面都要比那些很少得到抚摸的孩子健康很多。但是成年人往往因为羞于表达，而把这种需求不知不觉地隐藏起来，甚至就连自己都不再察觉到了。现在，我们以保健的名义，通过相互间的按摩，终于可以让身体得到久违了的抚慰，情感也自然而然地在家庭里、朋友间传递开来。

　　有些人喜欢无声的交流，有些人喜欢在语言中表达情感……有了双手作为媒介，任何问题都已经不再成为交流的障碍。多年来，我把按摩这一种特殊的保健和交流方式与我身边的朋友分享，大多数人都因此受益良多。他们告诉我，自从尝试在家里相互按摩，不但健康状况提高了，家庭也变得更和谐，其乐融融，对我感激不尽。有一些第一次来访的陌生病人，在我无声地为他们按摩后背的过程中，甚至于突然打开情感的防线，泪流满面……其实健康和快乐都是每个人自己敢于尝试、乐于付出爱心而得来的福报，我也只是在专业的领域知道得更多一些，帮助朋友们少走了一些弯路而已。        在这里，只需要跟随我的脚步，学习一些根据我多年的临床经验总结出来的、最简单实用的方法，用于自我养生保健已经足矣。

　　病从骨治的思想古已有之，我们都知道，奇经八脉的主脉之一督脉正好行经脊椎部位。而中医始终强调，督脉是诸阳经脉的总纲，统率全身的阳气，人体任何部位阳气的变化和病邪的产生均与督脉阳气的强弱变化有关。《灵枢·经脉》说，经脉有长短，是营养、支配五脏六腑的。《素问·骨空论》："督脉者，起于少腹以下骨中央……"此后，在《黄帝内经》的基础上，许多传统中医著作都对督脉所引起的各种病变有更详细的记载，认识到某些疾病源自督脉及脊椎旁足太阳膀胱经穴位的病变，主张对这些穴位施行针灸治疗。事实上，督脉行走的方位与现代脊神经支配区域是基本一致的。

　　通过恢复脊椎正常的生理曲度、打通人体任督二脉，从而提升整个人的气血，实现养生的目的，这是最初吸引我深入实践并且始终坚持的保健理念和养骨法的核心。

　　但是多年以来，随着诊治经历的不断丰富、研究领域的不断拓展，我渐渐发现人体是一个从头到脚的整体，而脊椎只是其中一个环节，尽管脊椎作为整个人体的中轴，它对健康意义非凡，但仅有脊椎养护的思想是相对局限的。在广泛搜集古今中外与骨骼相关的文献、典籍，钻研养骨真理之后，我终于悟到：头骨与骨盆，一个在顶部、一个在底部，它们决定脊椎的位置，养护脊椎则不可不从滋养头骨和骨盆开始；四肢骨骼虽然属于附属的骨骼，但是它们却是维护中轴骨平衡的必备因素，同样不得不保！至此，我才终于完善了整套养骨法，而多年临床的实践也证明，从头到脚的养骨方案比起孤立的脊椎护理来得有效且效果持久。       全身骨骼的任何一部分都是养骨过程中不可漏掉的环节，但对于读者朋友们来说，并没有太大的必要深入了解，所以本书不做理论方面的探讨，如果朋友们对于某方面感兴趣，可以研读相关的专业书籍。在这里，只需要跟随我的脚步，学习一些根据我多年的临床经验总结出来的最简单实用的方法，用于自我养生保健已经足矣。

　　在本书的第一章中，我对骨骼的基本常识和整套养骨保健法的原理做了简单的介绍，旨在为读者们建立一个总体的养骨概念，重点指出养好骨骼对于一个人的健康有着多么重大的决定作用。而另一方面，本章也为大家提供了一些可供日后实践中随时查阅的基础知识，例如脊椎与神经、五脏六腑有何关系，四肢骨与中轴骨有何关系，如何通过最简单的方式检查自己的骨骼状况，如何灵活、巧妙地运用本书后续章节中介绍的所有养骨法为自己和家人把握健康等等。所以本章就像一份关于养骨保健法的导游图，您在阅读本书中产生任何疑问的时候，都可以求助于它。

　　在第二至第七章中，我按照从头到脚的顺序，依次介绍了全身不同部位不一样的保养方案。每一章节都从简单易懂的骨骼常识开始，展开相对生动有趣的解释，尽可能地让每一位读者都可以在愉悦的心情中感受骨骼带给我们的全身健康。然后马上针对该部位，在图文并茂的形式中，学习如何动手为自己和家人实践养骨，提升体质，为预防疾病打下坚实的基础。

　　在每一章的后半部分，我依据临床的实践经历，整理出一些最为常见、与养骨关系最密切的疾病，结合实际的案例具体讲述防治方案。读者从这一部分中可以得到两方面的收获：一方面，如果您或者您的家人刚好患有此类疾病，那么可以直接按照里面所介绍的步骤依次操作；另一方面，如果您并没有该类疾病的经历，那么也可以从这些具体的操作方案中感受我的养生思路，从养骨的角度重新定位自己的养生方案，举一反三地灵活运用。

　　最后，本书指出，"平衡"二字是养骨乃至整个养生过程中必须始终坚持的理念。平衡不仅是说骨骼平衡乃人体健康之本，平衡还包含着养骨与养脏腑之间的平衡、饮食和运动平衡、养生与养心的平衡等等。平衡是养生的根本，也是我在诊疗和保健中所一贯强调的。只有真正平衡的养生法，才能够让人体正气自下而上地提升起来、由内而外地散发出来，才能够让整个人维持最健康的状态。

　　掌握要点，事半功倍

　　使用本书的过程中，还有一些通用的原则，在此重点强调，希望读者们注意：

　　第一，为了阅读的方便，本书将全套养骨法分为6个身体区域分别讲述，但绝不是提示读者养骨时可将人体分成这几个区域分别维护。我倡导的是整体的养骨理念，所以最佳的方式是按照本书每一个章节最前面的基本保健法进行日常保健。只是在有特殊需要时，例如哪个部位特别疼痛，或是患有哪种疾病的时候，才去找到该部分进行重点保养。

　　第二，按摩是养骨保健法的重点，且由于按摩手法本身是形象、生动的过程，不宜仅仅通过文字表现，所以本书占用了较多篇幅以图文的方式详细描述每个手法的具体注意事项，希望读者们一方面能够重视每一个按摩动作的细节（因为按摩动作越准确，效果越好）；另一方面，也不要过分陷入按摩手法的研究，因为毕竟按摩只是整个养骨保健法的一部分而已，想要达到最佳的效果，必须把科学合理的日常动作和姿势、按摩以及食疗等融入生活中，具体的方法在本书中也都做了讲解，请读者们千万不要忽略。

　　第三，所有按摩动作在针对老人和小孩进行的时候，请务必注意力度的控制。因为他们的骨质相对比较脆弱，容易因为力度太大而发生意外。在头颈部、胸部按摩的时候特别注意按摩动作与呼吸的配合，例如必须在吐气到底的时候施加按摩的力量，否则容易导致呛咳或气息不畅。具体的情况我都会在做每一个动作的时候具体阐述，请读者们务必认真阅读。

　　第四，如果是初次尝试按摩，那么因为肌肉里已经常年淤滞气血，当通过按摩把它们驱赶出来，身体往往会由于新陈代谢突然加快而感到疲惫。这是正常现象，只要多喝温开水，加快那些淤积气血的排除，就可以在一两天内得到缓解，请不要紧张。如希望更快、更彻底地打通气血，可以在按摩之后的第二天冲个热水澡或者泡澡，能够促进代谢，更可增强按摩的效果。

　　在此强调，所有本书中提到的按摩、刮痧、拔罐以及食疗方式，只适用于日常养生保健和慢性疾病的日常调理。如果您的疾病是急性发作，那么不适合使用本书中的方法，请务必去专业的医院治疗，并详细询问治病期间的行动和饮食宜忌。       8块相互独立的头骨，刚好如同地球的八大板块，缝隙也就好比板块之间的"地壳活动带"，不但可以反映出体内的状况，而且也是外来力量传递到体内最直接的途径。按摩这些缝隙处是调节自律神经最便捷有效的办法。

　　头颅是由若干块独立的头骨完美地拼接而成的，头骨之间终身都存在缝隙，婴儿有，成年人也有。8块相互独立的头骨，刚好如同地球的八大板块，缝隙也就好比板块之间的"地壳活动带"，不但可以反映出体内的状况，而且也是外来力量传递到体内最直接的途径。

　　当我熟悉了头骨骨缝的结构之后，再重新思考中医的经络和穴位时，不得不惊叹于中国古代人们对自己身体观察之细致入微。在没有任何解剖基础的情况下，中医所总结出来的经络和穴位却与现代的人体解剖学结构不谋而合！例如太阳穴被称为"经外奇穴"，通过按摩太阳穴可以缓解很多身体的疾病。这是因为太阳穴为顶骨、颧骨、蝶骨及颞骨这4块头骨的交汇之处，称为"翼点"或"翼缝"，是头骨最薄弱的部位，按摩该处时，力量可以沿着几条骨缝同时传递到几乎整个头内。那么当您感到头昏脑胀或是头痛发热，甚至高血压导致头部不适的时候，只要常在太阳穴加强按摩，就可以达到舒缓整个头部的效果。

　　又如时下很多老年人都知道敲胆经可以强身健体，胆经是起自眼尾处后沿着头部侧面绕行，走过耳朵前后，再沿着肩、两胁，走向腿部，几乎贯穿了整个人体侧面。但我却看到很多人只知道敲打大腿外侧，不按摩头部胆经。这实际上是有些"虎头蛇尾"了，如果能够在敲打胆经的同时，配合头部两侧（颞骨的整个上缘）的按摩，在胆经的源头就施以刺激，那么效果会更好，见效也更快。因为头部两侧实际上也是头骨又一条重要的，也是最长的骨缝。沿着这条线依次按摩，不但缓解了头部压力，而且也能够让胆经从源头上强健起来。

　　曾经有一位40多岁的大学教授因为严重到无法控制的腹泻而找到我。那时正值这位朱先生在事业上如日中天，常常会被邀请到各处讲学，但却突然患了严重的慢性腹泻，而且越是遇到大场面，他就越是泻得无法登台。

　　与许多有类似问题的病人一样，无论是吃抗生素还是喝中药、针灸，似乎都无法看到满意的疗效。我用一套既无痛苦又有效的养骨法，经过几次治疗就为他消除了困扰。但实际上，在我看来他的疗效并不如想象得好，因为每隔一两个月他都必须来我这里重新调理一次，这在我的病人中是不常见的。特殊的状况让我陷入思考：脊椎的调理虽然直接、见效快，但也许这位朱先生的真正病根隐藏得更深，而我却始终未能寻到。      深入研究人体头颅的骨缝结构之后，我想到既然大脑与外界之间存在缝隙相通，大脑又与全身神经相通，那么也许可以从头骨缝隙处去调整他的自律神经，从而促进神经调节肠胃的功能。所以在此后的几次治疗中，我开始尝试使用头骨按摩法。

　　每次在他的预约时间到来前10分钟，我会先选一支慢节奏的轻音乐，弥漫我的整个治疗空间。他进门之后，我让他平躺在床上，先闭上眼睛，抛开琐事沉浸在悠扬的旋律中间。我所选择的音乐通常是与人的呼吸节奏一致的，因为只有这种音乐才能够为头部按摩制造出最适宜的背景。不但如此，因为按摩者的心境会影响病人的神经系统，所以我必须在他到来之前先打开音乐放松自己。音乐让我与病人的呼吸及神经状态尽可能地一致，这种基础上的按摩力量才能够更有效地到达他的体内。

　　等他平躺放松大约5分钟后，我在朱先生头顶方向坐下，用左手托着他的头，将他的头微微偏向左侧，用右手中指、无名指以画圈的方式揉按风池穴3~5圈，而后沿着枕骨一直揉按到耳后。换右手托住右侧头部，左手按摩同样的位置，手法一样。

　　然后，我将他的头部回正，右手探到他的后脑勺中心线的凹陷处（哑门穴的位置）揉按3~5圈，之后由下往上沿着后脑的正中线，一直按摩到头顶（百会穴）。

　　接着，我把他的头部轻轻放在枕头上，用两手中指轻缓地按压他的睛明穴，再滑到攒竹穴按揉几下，之后停留在印堂，用双手的中指重叠画圈按揉，如此循环3~5遍，我用的是很轻缓的手法。然后再双手分开，用中指慢慢移动到发际中央处，沿着发际，一边画圈一边移动到两边的太阳穴。这时的力量可以加重两分。

　　太阳穴舒缓后用双手四指按在他的整个翼点区（即太阳穴周边），画圈揉按。当时他觉得这里特别酸痛，这表示他的头部气血不通畅，在头骨接缝的地方产生了淤滞和压力，所以我就在这里多做了几次揉按，一直揉到他觉得舒服为止。

　　最后，我用两手的拇指交叠，从他额头上方的发际中央点一直按压到头顶（百会穴）；再用双手四指合抱他的整个头部，拇指在后脑勺（枕骨）的位置按揉了几分钟。

　　整个头部的按摩到此结束了，一共只用了10~20分钟的时间。按摩中间不需要太多的言语，只需要在轻缓的音乐中，按摩的人和被按摩的人身心都保持平静和放松，自然地呼吸，透过这样轻松的音乐和轻巧的按压手法，朱先生的身心放松，达到了忘我的境界。

　　这样治疗了两次，朱先生说他自己感觉身心变得轻松很多。而在那之后我有一整年的时间都没有再见到他，后来接到他的来电，是从海外打来的，原来他已经完全康复，远赴他国进修深造。

　　他感叹说，如果不是遇上我，就没有他今日的成就。我说："世间万物总有因果，只是我们常常不能冷静地深入思考。其实是您的痛苦激发了我，令我冷静思考，成就了我的智慧，我要感谢您才是呢！"

　　我为这位朱先生所做的整套头部治疗，是每位普通读者都可以在家里相互帮忙着就轻松做得到的。只需要短短的20多分钟，就能按摩到整个头部的所有骨缝，调整好全身的神经功能。健康近在咫尺，并不是我们找不到取得它的路径，而是因为我们常常被所谓的"要事"所困，不肯抽身静心修养罢了。        头骨按摩也可以照图自己来做：

　　1.手掌打开，如图所示抱住头部，拇指按在风池穴上，同时以双手四指指腹顺势按摩整个头骨，拇指在风池穴可使用四五分的力度多加按压，缓解枕骨以上的肌肉紧张之后再顺着枕骨到耳后做按压，并且能促进头部的血液循环。

　　2.拇指反过来接触在太阳穴和胆经的区域，其他四指则从后面托在后脑勺的位置，同时按揉，力度只需四五分即可，记得头部的按摩一定要轻柔稳定而缓慢，身心越放松效果会越好。

　　2. 严保颈椎！觉察到症状时已经晚了

　　椎动脉和脊髓注定要在颈椎里险象环生地行走，颈椎里的任何一处出现不良状况，都会使这两条生命之线受到影响。

　　许多人以为，只有脖子僵硬、疼痛的时候才有可能是颈椎病，但颈椎的角色可远没有想象中那么单纯。

　　健康的时候，颈椎为大脑输送养分，给心、肝、脾、肺、肾等全身器官和肌肉传递大脑指令，是您生命的保护神；但如果您不知道及早养护好颈椎，它也很可能会像一个定时炸弹，在您身体里悄悄地滴答作响，随时准备引爆--颈椎病，是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因；颈椎病，可引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等；颈椎病，可引起手麻、肩颈酸疼、握物不稳、走路打漂等；颈椎病，可引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常等；颈椎病，可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱……颈椎相关病症多达40余种，约占各类慢性病的八成以上，因为由颈椎不健康所带来的严重后果复杂多样，几乎可以说从头到脚每一个角落出现的问题，很可能根源都在于颈椎。而现代医学分科详尽、专业仪器更是分门别类，使得我们牙痛找牙医、头痛找神经科、脚痛找骨科，不经意间犯了"头痛医头、脚痛医脚"的养生救命大忌。

　　我遇到过不少这样的人，出现了上面提到的一些症状，但是踏遍名医院、求遍各地名医，都说无病可治，根本查不出来有什么毛病，最后被诊断为"神经官能症"，一种身体里没有真实的疾病却偏偏自认为有病的心理疾病。这样的人不在少数，但在我看来，他们真是冤枉。所有的问题，往往在颈椎调整复位之后得到了明显的改善。

　　颈椎可以说是全身神经漫长征程的第一站，尤其是第1颈椎（环椎），它又矮又小，却像一只指环一样环绕着所有从大脑而出的神经，全身神经都必须首先通过这第一道关卡的"安检"才得以真正地走出大脑、通向全身。所有的神经如同千军万马过独木桥一样，必须一起"挤"过这个狭窄的"路段"，才得以通往全身。拥挤必然导致神经之间互相挤压和干扰，颈椎的一处狭窄，所导致的症状一般而言都不只是一种，往往是复杂的。其实这一点刚好验证了"脏与腑互为表里""五官是五脏之官"这些叫人摸不着头绪的说法。

　　治疗五官的疾病，包括听力不佳、视力下降，甚至皮肤上的青春痘，都可以通过改善颈椎的状况而达到很好的治疗效果。

　　以下，为了更好地讲解所有的自我检查和自我治疗方法，我不得不占据一点点的篇幅，先简单地介绍一下颈椎的骨骼和肌肉状况。     颈椎是由7块颈椎骨环环相扣地上下叠起来组成的。第1、2颈椎和第7颈椎长相特殊，被称作特殊颈椎骨。第1颈椎成一个菱形的环，又称为环椎；第2颈椎又叫枢椎，它特殊的地方在于椎体上方有一个指头似的突起，这个"小指头"扣着处在它上面的寰椎，我们的头可以旋转自如，就全靠这个"小指头"的灵活转动了。

　　再看第7颈椎，它长长的"尾巴"是最具特色之处。所谓的尾巴，就是它向背部延伸的棘突，长而不分叉，在颈部隆起，您只需要伸手在颈后就可以摸到它--最明显的突起，就是第7颈椎的棘突。这个位置对于医生们来说也非常重要，西医医生要靠着这个标志来寻找和辨认病人的颈椎；中医师在这个突起的下缘，也就是第7颈椎和第1胸椎之间，找到了治病要穴--大椎穴。

　　所有颈椎的椎间孔，是神经的通路；第1~6颈椎的椎体两旁有横突孔，这是椎动脉的通道。（前面已经讲过了，椎动脉是心脏向大脑供血的唯一通道。）您看到每一节最明显的一个大孔，那叫锥孔，所有上下相邻的锥孔连接起来就构成了一条长长的管，这就是脊髓的通道，椎管。

　　为什么要先弄明白颈椎骨的"真面目"呢？因为几乎可以这么说：我们的生命之线，从这里开始，椎动脉以及脊髓就是颈椎里的生命之线。本篇开始提到的所有症状，都是由于这两条线受到压迫所导致的。颈椎是它们的必经之路，而颈椎因为要满足我们身体"灵活"的需求而不得不进化成为现在这样的"复杂地形"，所以椎动脉和脊髓在颈椎里险象环生地行走，颈椎里的任何一处出现不良状况，都会使这两条生命之线受到影响。       这里，还是有必要简单讲讲椎动脉和脊髓在颈椎里的走向。实际上，当您了解了它"曲线救国"的路线之后，不用我多解释，您自然就知道养护颈椎的重要性了。

　　首先，您可以在自己锁骨凹陷的地方试着感受一下搏动的血管，那是离心脏最近的一支动脉--颈椎下动脉--它也是心脏的第一个分支。正是在您摸到搏动的这个位置附近，椎动脉从锁骨下动脉分支出来，成为了心脏的第二级分支。

　　椎动脉从锁骨下动脉分流出来以后，几乎竖直地向上爬，先从第7颈椎的前方越过，而后穿入第6颈椎的横突孔，紧接着，就像串珠项链的细线一样，依次穿过第5至第1颈椎这6颗"珍珠"的（横突）孔。接着，为了对准它的下一个穿越目标--头颅的枕骨大孔，刚刚穿过第1颈椎的椎动脉不得不在颈椎的出口处马上做一个几乎是90°的大回转，转向后方。为了平衡这个突如其来的大转弯，在寰椎下方、枢椎上方之间，椎动脉也出现了一个弯曲，这个弯曲和寰椎上面的弯曲方向几乎相反。最后，左右椎动脉分别向中央会合，在头颅底部的枕骨大孔并排挤入头颅，在脑内才终于胜利会师，成为一根"基底动脉"。脑部的血液，全部来源于基底动脉的分支、再分支。

　　有人说，椎动脉担负着为大脑这个人体指挥部输送血液的重要角色，虽然身居要职，却是步步为营、如履薄冰。

　　颈椎本身已经很小，横突孔则更是细小，小到只能够容纳正常粗细的椎动脉通过。颈椎的任何一点点错位、增生、退化等等看似不打紧的小问题，都可能伤及椎动脉，惹来脑部的"大祸"。

　　缓解头痛，只需1个小动作

　　在此介绍一个能够简单有效地舒缓颈椎压力、活络椎动脉循环的小动作：如下页图，用自己的右手握住后颈部，四指紧扣颈椎的左侧，先用力将颈椎向右边拉，然后顺势用四指的力量由左向右地带动按摩到整个左半边颈椎。这样可以多做几次，然后换用左手按摩颈椎右侧。头痛常常是由于椎动脉供血不足或狭窄引起，所以在头痛的时候可以马上做一下这组动作。

　　养骨小贴士

　　感觉脖子特别酸疼的时候，可以加大力度，这能快速缓解肌肉疲劳，促进脑部供血。        脊髓是脑的直接延伸，而颈椎段的脊髓又是最靠近大脑的一段，所以颈椎处的脊髓最粗，从脊髓四周发出的脊神经也最多、最繁杂。看似专属于脊髓的椎管，对于复杂的脊髓来说，并不宽敞。尤其是在颈椎，虽然脊髓最粗、分支最多，但颈椎里的椎管并没有比胸部、腰部等下段脊椎要粗多少，所以脊髓在颈椎处所面临的考验，可想而知了。

　　因颈椎处脊髓受到压迫而引起的疾病，最大的危险来自于它的"隐形"。大多数人尽管已经受压，但是并不疼痛，直到中年过后，才逐渐出现手足麻木、乏力，刚开始的时候症状通常还比较轻微，大意的人仍然不会察觉，但可能会出现脑子里突然一片空白、莫明跌倒，或全身猛然像被电击到似的痛、麻等情况。等出现了这些症状，已经是不得不去求医生了。如果对自己的颈椎有一些基本的认识，在出现蛛丝马迹的时候就及时自我发现、自我诊断，进而自我防治，那岂不是皆大欢喜？更何况，这是每一个人都可以做到的，只要您对身体稍微多付出一点关爱。

　　与椎动脉受压的状况有所不同，最容易威胁脊髓的，不是颈椎骨本身的易位，而是椎间盘的压迫。椎间盘像夹心饼干的馅儿一样夹在上下椎骨之间，起到连接上下椎骨、缓冲压力的作用，是不可替代的重要角色，但是它给我们带来的麻烦也同样不可小觑。因为椎间盘是相对软的、有弹性的组织，从上往下看，它有点像一个荷包蛋，蛋黄被称为"髓核"，蛋白则是"纤维环"，蛋黄很软，蛋白相对较硬。正常的压力之下，蛋黄很安稳地躲在蛋的正中央，但是当压力突然加大或是长期受压之后，蛋黄就会慢慢向边上跑，当蛋白抵挡不住蛋黄向外冲的力量时，就会裂开，于是蛋黄跑了出去，压迫脊髓，就出现了我们所说的"椎间盘突出"。如果这时颈椎依然没有得到您很好的照顾，那么椎间盘继续向脊髓压迫，就很可能导致瘫痪。要想颈椎健康，请务必及早开始养护両

　　3. 太太必修课：简单又轻松

　　饭后的20分钟，对大多数人来说也许只是打开电视、等待广告的"垃圾时间"，但如果好好利用，将之转化为"暖骨时间"，从暖骨到暖心，却可以得到难能可贵的身心双重收获，这是何等的幸福之事！

　　我见过不少年纪轻轻就脖子僵硬的人，他们不但上班时埋头苦干，就连下班回家也是坐在电脑前连续几个小时地上网、玩游戏……不夸张地说，几乎是只要还清醒着的时候就完全不给自己的脖子一点休息的机会。颈部的肌肉并不粗壮，但却要顶住比自己大好几倍的头颅，本身已经"压力不小"了，如果再长期得不到很好的休息与合理的放松，就很容易出现肌肉僵硬、颈椎侧弯及错位等问题。

　　很多人都觉得自己实在太忙，根本没有时间定期去做专业的理疗；而到普通按摩院里让人给做按摩，既耽误时间又不放心。其实按摩保健并不像很多人想象的那样困难，许多朋友从我这里学到一招半式之后，每天只要几分钟，当做游戏一样在家庭里互动，不但让家庭气氛很融洽，还收获了全家人的健康，都觉得非常受用。

　　其实，我们可以好好利用每天晚餐后的半个小时，做做全家人的保健。尤其是年轻夫妻，白天工作劳累、各自忙碌，到了晚上，更加需要片刻温馨浪漫的互动，哪怕只是十多分钟，也会增进感情。

　　例如晚餐后，请先别忙着各自坐到电脑桌前娱乐，喜欢浪漫的太太可以先打开音乐--为了放松神经，最好是选取一首节奏缓和的乐曲。当然，如果可以点燃一盏芳香精油灯，那就更好不过了。     颈部的按摩也可以自己随时做。如图，左手环抱前方的颈部，用四指和大拇指指腹的力量分别揉按左右两侧的胸锁乳突肌。

　　胸锁乳突肌是连接头部和前胸部的最有力的肌肉，当您左右转头的时候，可以摸到它从耳后一直延伸到胸骨上缘。按摩这块肌肉，可以从前面缓解整个颈椎的紧张。

　　洗过澡后，请先生穿上宽松的衣服，平躺下来，放松全身。太太找一张与床铺高度差不多的凳子，在靠近先生头顶的一方坐下。先放松先生劳累了一天的肩颈肌肉（颈与肩膀转角处柔软的三角区域）：用左手在先生的左侧肩颈部和手臂肩关节处做推按，舒缓肩颈肌肉，按摩力度可由轻而慢慢加重，稳定地操作，并且适时请先生身心放松，问问他力度是否适当，随时作出调整。左侧得到缓解后，才能进行另一侧的按摩，也是用相同手法。在两侧肩颈肌肉放松之后，我们接着将先生的头和脸部侧向左边，顺势用左手托住他的后脑勺，再把右手探到先生的后颈部，用右手四指指腹紧扣他的颈椎左侧缘并做向外拉的动作（大约在颈椎中心线旁边3厘米）。具体方法是：先扣住，再向颈椎中心方向做先按后拉的动作，连续10次即可缓解肌肉疲劳，另一边使用相同手法。

　　先生两边颈部肌肉得到放松后，另可进行整体颈椎的牵引手法，怎么做呢？您把椅移开，改为站姿，双手自然伸直，双手四指相对，托住先生后颈，指腹紧贴整个颈部，请先生深呼吸，吐气到底。同时，用我们的双手将先生的整个脖颈向上提拉抬高离开床面，此时需要我们身体的力量带动手做3次，最后两手再移到枕骨和第1节颈椎中间的位置，以同样的手法，向上提再往头顶方向牵引，做两次。这样就完成了一整套的颈椎养护。

　　如果家人之间每天都能够这样轻柔地相互按摩，相信您和家人这一辈子都不太可能因为患严重的颈椎病而被迫到医院里接受生硬的吊床牵引。

　　养骨小贴士

　　双手的四指并排分别托在脊椎正中线的两侧，避免直接压迫正中线。

　　养骨小贴士

　　这时请向斜上方大约45°用力达到牵引，用上身力量带动手臂牵引，避免只在手臂和手掌上使蛮力。

　　如果时间宽裕，在做完了颈部的按摩之后，可以再接着进行前一篇里介绍过的头部按摩，那么整个头颈部就能够得到更加彻底的养护了。

　　在整个头颈部都按摩好之后，我会建议那些更有耐心和爱心的太太，还可以再去拧一把热腾腾的毛巾，迅速地折成三折的宽度，先敷在先生的后颈部几秒钟，而后拉住毛巾两端，如图这样先往上、再往斜上方进行牵引。因为据我的观察，现在太多的人颈部都已经是长期僵硬、老化，气血淤滞比较严重，所以如果能够配合热敷，则可以更迅速、更有效地驱寒化淤，让气血循环更加通畅。我的病人说，这样做完20分钟之后，感觉连眼睛都变亮了，脑子清醒多了。当然，还有一个附加的礼物，那就是更加和谐的夫妻感情。

　　我在这里只是用太太为先生按摩为例来做叙述而已，女士们千万不要觉得不太公平。其实，相信没有哪位先生在享受过太太这番爱心之后会不动心，也想为操劳的太太按摩几下的吧？

　　养骨小贴士

　　用温热的毛巾，从后面轻轻提起颈椎，注意力量不要太大。稍微提起之后，顺势向头顶45°的方向牵引。

　　饭后的20分钟，对大多数人来说也许只是打开电视、等待广告的"垃圾时间"，但如果好好利用，将之转化为"暖骨时间"，从暖骨到暖心，却可以得到难能可贵的身心双重收获，这是何等的幸福之事！      头痛往往是直接因为椎动脉循环受到阻碍而引起的，头骨按摩法不仅仅针对骨缝的走向调整了自律神经，它的按摩方向更是遵循了椎动脉的走向而行的。头痛的当时，就可以自己马上进行自我按摩，有条件的话，平躺下来让家人或是朋友帮忙按摩当然效果会更好了。

　　头痛、头晕是困扰很多人的顽疾，也是现代人最司空见惯的头部疾病。有些人被头痛的毛病所困扰，痛苦多年也得不到治疗，甚至连诊断都很困难，最后又被统统划归到"偏头痛"的名下。因为医院里现在尚没有一个专门的"脊椎科室"，所以恰恰正是这些容易被医院忽略的疾病，最终都被我从脊椎上找到了病源，也得到了彻底的治疗。

　　头痛和头晕的原因非常复杂，但在排除肿瘤或是损伤的情况之后，大多数原因不明的头痛都与血流循环出现障碍有关，另外也有一些人的症状是因为错位的颈椎骨直接压迫到头部神经而导致。几乎所有找不到具体原因的头痛，都可以通过头颈按摩得到极大的改善。

　　我认识一位男士，30多岁已经成为跨国公司的总工程师，正处在事业巅峰的他令所有的朋友羡慕万分，但是莫名的头痛却让他不得不提早退休，在家修养。每一次头痛发作，还伴随着严重的耳鸣，日子久了就连听力也下降了。他说，他感觉自己现在脑子都转得慢了几倍，苦不堪言。

　　我为他检查了颈椎，发现两边肌肉非常僵硬，而且第1颈椎横突左右不对称，从第2~5节颈椎依次向后突。此后他去医院做的颈椎X线片很清晰地验证了我的判断。

　　我告诉他，当务之急是回家之后马上换一个合适的枕头。现在市面上都有卖一种特殊海绵制作的波浪形枕头，它的弧度是依据人体躺下以后头部、颈椎到肩膀的整个曲线设计的，只要选择合适的高度，就不会给颈椎带来任何压力和伤害。

　　至于怎样的高度才算合适，我再告诉大家一个简单的方法，就是躺下之后，看额头和下巴是不是在水平的高度。额头高了，说明枕头太高，必须调低；下巴高了，那就是枕头太低。总之，您必须找到能够让额头和下巴在同一个水平面上的枕头，因为只有它才是符合您颈椎需求的。（如果您当地没有看到这样的特殊保健枕头，那么请参见本书"失眠"相关文章，自制一个最简单使用的保健枕。）

　　经过脊椎按摩与调理，当时他就已经感觉好了很多，回家以后又换了一个波浪形的保健枕，很快又回到了工作岗位。

　　这是个颈椎已经出现了比较严重错位的例子，所以在我的按摩之后他感受尤为明显，就好比常年得不到灌溉的田地，突然有一天得到了充足的养分，您会看到这片土地顿时充满了生机一样。

　　颈椎的养护也是这样，您未必需要专业的按摩和复位手法，也未必需要每次都进行一整套完整的按摩才能够收到效果。如果您很忙，完全可以在平时闲暇时捏捏脖子、前后左右地慢慢做几个头部的旋转动作，这已经足以让您顿时神清气爽，并且不再犯头痛头晕的毛病了。

　　但我看到有不少年轻人，在长时间的伏案工作之后，喜欢猛力甩头，甚至让颈部发出"咔哒"声，用这种方式来放松颈椎。这实际上是很危险的，因为迅速甩头的动作，很可能让您的颈椎根本还来不及以正常的角度弯曲就被强行扭过来，这样很容易导致严重的颈椎易位，从长远来看，更是导致骨质磨损、老化的危险因素。

　　头痛往往是直接因为椎动脉循环受到阻碍而引起的，头骨按摩法不仅仅针对骨缝的走向调整了自律神经，它的按摩方向更是遵循了椎动脉的走向而行的。头痛的当时，就可以自己马上进行自我按摩，有条件的话，平躺下来让家人或是朋友帮忙按摩当然效果会更好了。

　　据我的经验来看，许多人头痛都是因为日常生活不注意头部的保暖，例如冬天出门不戴帽子、洗头之后不及时吹干、头发不干就上床睡觉等等，这些都导致风寒从头部（尤其是头骨接缝脆弱处）进入，而寒气又没有得到及时的疏通，长期淤滞在头脑里。所以沿着整个头骨缝，顺椎动脉的走向对整个头部进行刮痧是非常有效的缓解方式。

　　先取一些驱风油，滴在双手指尖，抓揉整个头皮，让整个头部放松。

　　然后在后脑勺，大约是两侧风池穴处由下往上刮，再到正中的哑门穴沿着后脑的正中线往上一直刮到头顶的百会穴。这不但是在舒缓后正中骨缝的气血，而且也是沿着椎动脉进行疏通。

　　最后，以百会穴为中心，由上往下内向外地向左右两侧刮到耳朵的上缘。

　　刮痧其实是很简单的自我保健方式，它能够很有效、快速地释放内部的淤滞气血、舒缓肌肉，所以可以作为任何一种按摩手法的加强方式。刮痧不一定要追求出痧，但是如果出了痧，尤其是紫痧，那就说明气血淤滞比较严重，需要您的加倍关照了。请记住，头部刮痧后８个小时请勿洗头。

　　只要不是其他严重疾病引起的头痛、头晕，通过按摩和刮痧，基本已经症状全无了。如果您已经照着做了，却始终不见缓解，就请找专科门诊好好地检查看是不是患了其他疾病，必须接受正规治疗了。     "当我的脖子那里得到按摩之后，我可以感觉的一股从来没有的清新感，有一股暖暖的气从下往上地冲上我的头部，而好像已经淤积在我头部多年的那种混沌感、浑浊感顿时消失了！"

　　高血压被人们称之为"无声杀手"，已是当今世界上最流行的疾病。尽管看似凶险，但只要稍作分析，就知道，其实高血压并不是最黑心的"杀手"，它只是一个可能引发各种危险疾病的因素。或者说，它就像是我们从小到大养在家里的小老虎，虽然古有养虎为患的警言，但是只要我们每天呵护它、关爱它，真正用心地了解它的性格、脾气，是完全可以与它和平相处的。实际上，因为有了这么个随时可能发脾气的小家伙让我们每天操心、常常挂念和关注自己的身体，反倒是能够让身体因为得到更多关照而健康，这就是为什么很多老人虽然长期高血压，却也快乐地活到天年。而我也是亲眼看到、亲身感受到许多这样的真实例子。经验一次又一次地告诉我：身体是自己的，爱心和耐性几乎可以赶走一切慢性病。

　　近60岁的张先生，自从一次单位体检查出高血压至今已有9年了，多年来一直为此苦恼，但和大多数被查出高血压的人一样，确切病因一直没查出。医生也只能是嘱咐他按时吃药，控制血压。服了两年降血压药，血压控制得还不错。可从第3年开始，他感觉越来越不舒服：经常落枕、头晕，左侧头部和右侧肩、颈、背经常胀痛，右臂还经常有酸胀不适感，近半年来的失眠更是让他痛苦不堪，造成抑郁，血压的波动自然变大。但这些莫名的症状跟血压升高之间，到底谁是因、谁是果呢？他也多次住院治疗，但效果却总是不理想，往往是住院时好，出院一段时间就又犯了。

　　后来朋友介绍他到我这边来看看。初次见面的时候，他言谈态度很冷淡，我感觉得到，他是见过太多医生了，已经对任何医生都不抱多大的希望。那么我也就不再多说什么，只是开始给他做检查。

　　当他趴在床上，我已经很明显地看到这位先生的脊椎是有问题的，颈椎脊椎的侧弯很有可能就是导致他多年疾病的根源！通过脊背的触诊，很快验证了我的判断，第2~4节颈椎骨错位，并伴有椎间盘退化、椎间盘突出。这是很多老年人多年找不到病因的高血压真正的病因所在。

　　为什么颈椎错位可以引起高血压呢？这跟颈动脉有很大的关系。前面说过，颈动脉是从心脏发出的一支大动脉。就像家里的自来水开关需要总阀门来控制全家的水流一样，颈动脉里有一种被称作压力感受器的"全自动阀门"，它能够对血管里的压力及时感应、及时做出反应。例如，当颈动脉里血流缓慢的时候，这个"压力感受器"就感受到血管压力太小，这种血压很可能没法推动血液到最远的角落，所以血管马上收缩，通过这种方式加大压力，从而把血液"挤"出去；当它感到血流太快、压力太大时，则做相反的动作，让血压下降。

　　为了舒缓他的心情，我特地选了一曲高山流水般的音乐。针对张先生颈椎错位的问题，我先为他进行了比较专业的手法复位，之后仍然按照缓解头痛的一套方式按摩。近1个小时之后，张先生的心情似乎好了许多，我为他泡了壶热茶，就着清流直下的山谷音乐，他的心扉也逐渐打开。自从被诊断患了高血压以后，他觉得他的整个生活都被这层阴影笼罩着，好像身体里有一只随时可能发威的怪兽一样让他紧张。这种紧张有增无减，直到现在连觉都睡不好，四处寻医也找不到任何能重新寻回健康的法宝。"但是今天，当我的脖子那里得到按摩之后，我可以感觉的一股从来没有的清新感，有一股暖暖的气从下往上地冲上我的头部，而好像已经淤积在我头部多年的那种混沌感、浑浊感顿时消失了！"       高血压的病因多种多样，我不敢说用按摩可以医治高血压，但是在我医治过的所有病例来看，按摩绝对可以缓解高血压的症状，让许多人慢慢地减少降压药的服用量，并且减少高血压发作的次数。

　　因为头部离心脏最近，而且脑部神经也相对敏感，所以一旦血压上升，可能最早出现的症状就是面红耳赤，接着就是头昏脑胀等等，这些症状只要一出现，那些老病号们就像这位张先生一样把自己陷入紧张的状态。而紧张的心情本身就是引起全身血管收缩、血压上升的导火线，于是不小心就进入一个恶性循环。

　　可以说，几乎有一大半的高血压患者都是自己吓自己，才让病情越来越严重了。尝试放松心情，用一颗平常心来看待疾病是最好的医治办法。

　　例如我常常建议我的病人，平时保持身心放松，生活中放慢脚步，不急不躁，多听听舒缓的音乐，因为音乐是缓解压力最好的药。另外，家里最好是保持通风、透气，因为高血压的人血管往往比较脆弱、敏感，容易感受到周围缺氧的情况并且出现不良反应，富含氧的新鲜空气对他们来说就显得尤为重要。

　　再有，就是自己坚持做头颈部的按摩了，方法已经在本章中介绍过，这里不再重复。但是针对高血压的人，我必须强调的是找到自己最合适的枕头，这非常重要。因为高血压者头颈部的血管、神经本身就已经很脆弱，有狭窄的危险，如果睡眠时又长时间地受到压迫，也许是致命的。

　　如果突然血压增高，那么也不要慌乱，除了赶紧服药或者拨打医院急救电话之外，在等待药物起效或是医生到达之前，请马上开窗透气，并平躺下来。如果家人或者朋友在场，可以立即给高血压者进行一整套头颈部的按摩，这个时候尤其是可以沿着枕骨，牵引开最上端的颈椎（即环椎、枢椎），因为这里是椎动脉进入脑部以及脑部血管回流出来的最重要关卡，高血压发作的时候，血流往往是在这里出现"交通堵塞"。如果条件允许，在这个部位做几次刮痧的话，效果会更好。方法与头痛头晕时基本相同，但高血压者要特别注意枕骨处的加强刮痧，而且务必记得，刮痧之后头颈部不要受到风寒。      　如果睡不着觉，最好就不要勉强躺在那里望着天花板兴叹了。还是及早起来，叠一个"9"字枕头吧，它与前面提到的波浪形保健枕有着完全一样的效果。

　　一生中有三分之一的时间要在睡眠中度过，睡眠是生命必需的过程，是身体复原、整理与巩固记忆信息的重要环节，是健康不可缺少的部分。

　　失眠是件恼人的事，有研究表明，每天睡眠少于４小时的人，死亡率是每天睡８小时者的1.8倍；经常睡眠不足４小时的人，大多体弱多病；如果连续3天不睡觉，还有可能导致精神失常；连续5天不睡，就很可能连生命都难保了。睡眠是重要的，失眠是恼人的，可越烦恼越失眠，进入这样的恶性循环无法自拔，怎么办呢？

　　一个问题越是困扰人，那么您越会发现声称能够解决它的办法太多太多了。治疗失眠就是这么个问题，例如有的人尝试数绵羊、有的人服用中医安神药、有些人求助于心理治疗师，还有些人则干脆服用安眠药……但却没有一种方法可以真正彻底地解决大多数失眠者的困扰。为什么对于别人有效的方法，用在您身上就完全没用呢？倒不一定是别人有意哄您，而是因为每个人失眠的原因都不一样，解决的办法自然也就不可能都相同了。但据我多年来的临床观察，有一点是几乎共同的，那就是失眠者的颈椎或多或少地存在问题。一旦纠正好颈椎，加上一个适当的枕头，大多数失眠者都能快速地进入美梦，一觉睡到大天亮。

　　颈椎不好，为什么引起失眠？这里有几个最普遍的因素：

　　一是常年的颈椎病导致肌肉僵硬、疼痛，疼得人睡不着觉。这里所说的疼痛不但包括头颈和肩背酸痛，还可能是因为颈椎压迫颈部脊髓而导致相应神经所管辖的内脏痛，如心绞痛、胃痛等；

　　二是由于椎动脉受到压迫而使脑供血不足。颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足。即便是白天没有任何不适的人，当晚上躺在床上时，如果使用了高度不合适的枕头，也很可能压迫颈椎。所以有些人白天好好的，但是到了夜里就失眠、多梦，这时就该考虑换个枕头了。

　　三是分布在颈椎附近的交感神经受到压迫，导致功能紊乱。颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且波及颅内。前面说过，交感神经刺激使人变得兴奋，颅内交感神经兴奋，您怎么还有可能睡着觉呢？

　　曾有一位年轻人，因为长达两年的严重失眠而找到我。他还不到25岁，颈部的疼痛却让他根本无法平躺着睡觉，只要是躺在床上，就肯定睡不着，连安眠药也帮不了他。他的问题很明显，就是颈椎病带来的疼痛影响了睡眠，这个道理不用看医生，就连他自己也非常清楚。     　他也拍了X线片，从片子上可以很清晰地看到第1、2节颈椎之间发生了错位，第4、5节颈椎之间椎间盘突出，已经压迫到了脊髓。他听从医师的建议，每天下班回家就躺在床上进行牵引，这样坚持了大约1年，但是情况却基本可以说是没有好转。他终于忍受不了了，年纪轻轻怎能每天回家就躺在床上？于是他又找到他的主治医师，强烈要求做手术解决问题。

　　医师全盘考虑了他的情况，认为他的颈椎还不至于严重到需要手术，手术的位置太靠大脑，风险是不可低估的。

　　放弃了手术的念头，他依旧每天晚上斜靠在沙发上睡觉，夜里睡不好，白天自然没精打采，就连工作也受到了影响，几乎想辞职了。

　　我曾经诊治过不少长期失眠却找不到真正病因也医治不好的人，情况基本都差不多，问题就出在颈椎上。

　　因为颈椎错位的问题已经持续两年之久，他的颈部和肩膀肌肉都相当僵硬，所以我花了很久的时间为他按摩舒缓肩颈部的肌肉。当僵硬的肌肉放松了，不但肌肉里的血管得到了松绑，可以重新输送新鲜血液到颈椎里，而且在这时进行颈椎的复位，也是事半功倍。

　　养骨小贴士

　　如图，无论是选购保健枕头还是自己折"9"字枕头，都要记得，判断枕头是否合适的"金标准"：躺下以后额头与下巴在水平线上。

　　用常规的手法，为他按摩颈椎和头部之后，针对他严重的颈椎错位，我做了专业的复位。这样治疗了两次之后，他整个人的气色都好了起来，告诉我说："许医师，真是没有想到！我寻遍了那么多专科医院、专科医生，都没有真正起到作用，竟然在您这里解决了，这还比牵引更少痛苦！"我说："真正有效的保健方式，就应该是没有疼痛的。因为像牵引那样的方式，它本身带来的疼痛就让您精神紧张、肌肉紧绷了，即便是因为外力很大，把您错位的骨头给拉开了，但一旦松开牵引器，那些紧绷的肌肉又马上把椎骨重新拉回原位。所以，不能说牵引绝对无效，但是效果是比较有限的。"

　　如果能够常常进行头颈部的按摩，可以让颈椎健康、大脑得到长期的营养，整个头颈部处在很好的循环中，失眠的状况根本就不会找上门来。

　　当然，工欲善其事，必先利其器，想睡个好觉，枕头是相当重要的。前面已经说过枕头的选择了。但如果突然有一天您睡不着觉，总不能半夜跑出去买个枕头吧，怎么办？

　　如果睡不着觉，最好就不要勉强躺在那里望着天花板兴叹了。还是及早起来，叠一个"9"字枕头吧，它与前面提到的波浪形保健枕有着完全一样的效果。

　　找一块毛毯，对折、再对折，然后沿着其中的一边向上卷起，大约卷成8厘米左右的厚度即可，把卷起的厚边放在颈部下方，如果此时额与下巴在水平线上，那么这就是一个最简单、符合您颈部曲度的保健枕。如果不知道该做多高，就躺下来感受一下。

　　如果您出差住在酒店，拿酒店里的大毛毯就可以；如果在家，就拿毛巾毯；如果您用的是那种柔软蓬松、可以把整个脑袋都埋在里面的大枕头，那么也可以偷懒不必起床折枕头，只要把枕头的两个角往下拉，让枕头的一条边厚厚地堆积在脖子底下，这样也能达到相同的效果。

　　为了更好地放松心情，您可以在床前放几颗新鲜的苹果，或者在枕边滴上3~5滴薰衣草精油，它们天然的清香可以很有效地放松您的情绪。条条大路通罗马，只要您用心体验，生活就会回报给您更多的喜悦。