萧山公证处:纽约时报：前沿科学鼓励大家宽以待己

纽约时报：前沿科学鼓励大家宽以待己


译者：Bender.Z 原文链接：http://well.blogs.nytimes.com/2011/02/28/go-easy-on-yourself-a-new-wave-of-research-urges/?src=me&ref=homepage

原文作者：TARA PARKER-POPE

 

你是否像善待亲朋好友那样善待自己呢？

这个问题看似简单，但其实来头不小。在目前的心理学研究中有一个正在蓬勃发展的新领域，叫做自我同情（self-compassion）——主要研究人们宽以待己的能力，就是以这个问题为基础而展开的。研究发现，一些人觉得帮助他人、理解他人是很容易的，然而在自我同情的测试中，却取得了令人吃惊的低分，他们在认为自己失败的时候，比如体重超重、没有坚持锻炼等，就会非常严厉地斥责自己。

这项研究表明，让自己适当的休息，并且直面和接受自己的过失，也许是提高身体健康水平的第一步。在自我同情研究的那些测试中，得分较高的那群人往往不会那么抑郁、焦虑，而会更加倾向于快乐、乐观。研究的初步数据显示，自我同情甚至会影响到我们的食量，对有些人来说，也许还会对他们的减肥计划有所帮助。

 这种观点似乎与许多医生、自助类书籍给出的建议——意志力和自律是提高身体素质的关键所在背道而驰。不过该领域的领军人物克莉丝汀•聂夫（Kristin Neff）却告诫我们说，不要把自我同情和自我放纵抑或是降低标准混为一谈。

 “在我的研究中，我发现阻碍人们进行自我同情的最主要原因就在于，他们害怕这样会演变成自我放纵，”聂夫博士说道。她现在是德州大学人类发展学副教授，该大学座落于德州首府奥斯汀。她还说，“人们认为，自我批评能够时刻提醒自己保持良好状态。大多人都产生了这种误解，是因为在我们的文化理念中，始终强调要对自己苛刻。”

设想一下吧，当某个孩子在学校里非常吃力，跟不上功课，又或是对垃圾食品爱不释手、大吃特吃时，你会作出怎样的反应呢。许多家长会给孩子提供援助，比如对他们进行辅导，或是努力寻找一些既健康，孩子也爱吃的食物。而轮到成年人自己遇到同样的情况了，比如工作艰难、饮食过量、体重又增加了等等，许多人就会陷入自我批评、消极对待的恶性循环之中。这会打击人们的积极性，让他们更倾向于安于现状。

 “自我同情能够非常有效地调动人们的积极性，”聂夫博士说道，“你为什么不让自己的孩子们吃掉五大罐冰激淋，是因为你疼爱他们。而在自我同情的情况下，你会对自己非常疼惜，这样你就只会做对自己身体健康有益的事情，而不是反其道而行之。”

聂夫博士的著作《自我同情：停止自责，把不安全感抛诸脑后》（Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind）将由威廉• 莫罗出版社（William Morrow）于下月出版。该书给自我同情程度划分了等级，书中给出了26句话，用来判断人们善待自己的频率，以及他们是否意识到了起起落落本身就是生活的一部分。

举例来说，26句话中有这样一句——“对我自身存在的缺点和不足，我不能容忍，并且会进行自我批评。”如果对这句话做出了肯定回答，这就意味着你缺乏自我同情。而如果你对这句话——“当我在某种程度上发现自己的不足时，我会试着提醒自己，大多数人都会觉得自己存在不足。”做出了肯定回答，这就表明你懂得如何进行自我同情。

对于那些自我同情水平较低的人们，聂夫博士建议他们做一些练习，比如给自己写一份鼓励信，就好像给自己关心的朋友写信一样。同时，聂夫博士还推荐以下练习：列出自己的优点和缺点清单，提醒自己人无完人；考虑一些能够帮助自己逐步改善对自己的看法的方法。

她推荐的练习还包括冥想、“同情休息”（compassion breaks）等。后者是指，反复诵念像“这会儿我要对自己好一点。”之类的话语。

如果你觉得这些方法都显得有些过于温馨舒适了，就好像艾尔•弗兰肯（Al Franken）塑造的人物斯图尔特•斯莫利（Stuart Smalley）（《我是好人，我很聪明，去你的，人人都喜欢我》）一样，其实这些都是有科学依据的。美国维克森林大学（Wake Forest University）的一些研究人员于2007年展开的一项研究表明，即便是一个很微弱的自我同情干预也会影响人的饮食习惯。作为研究的一部分，他们请来了84位女大学生参加一项测试，而事先告诉她们这是一次食物品尝实验。在实验开始时，他们请这些女大学生吃甜甜圈。

不过，其中有一组被试女生事先参加过涉及到食物的自我同情课程。“我希望你们不要对自己太苛刻，”培训师说道，“参加这项研究的每一个人都会吃这些食物，所以我希望你们不要因为任何原因而产生不好的感觉。”

稍后，研究人员请这些女生去品尝盛在大碗中的试吃糖果。研究人员发现，那些平时节食或是一吃禁忌食物就会产生罪恶感的女生，在听过培训师的再三保证之后，会吃得相对较少一些。而没有经过培训的被试则吃得相对较多一些。

由此我们可以推论，从前对吃甜甜圈有罪恶感的女性结果会进行“情绪化”的进食。允许自己去享受甜食的女性并不会过量饮食。

“自我同情，是每一个节食减肥计划中都缺失的要素，”心理医生琴•费恩（Jean Fain）说道。她是哈佛医学院（Harvard Medical School）的教学助理，著有新书《自我同情节食法》（The Self-Compassion Diet，Sounds True出版社出版）。她还说，“大多节食计划都围绕着自律、剥夺、忽略等展开。”

聂夫博士表示，自我同情还是一个新领域，她刚刚开始了一项对照研究，以确定教人们进行自我同情是否能够真正起到降压、减少抑郁和焦虑，同时带来更多快乐、提高生活满意度的作用。

“问题在于，人们很难将毕生养成的习惯抛诸脑后，”她说道，“人们必须积极主动地去养成自我同情的习惯。”