九乡新闻网荡秋千价格图片:消除疲劳的中医妙方！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:52:00
消除疲劳的中医妙方疲劳是一种生理范畴的全身性反应，主要表现为劳累不适感和工作能力的降低。一般来说，人体的各种生理活动都有一定的限度，一旦超过限度，大脑就会发出种种疲劳信号，通过休息、睡眠等必要措施，便可减轻或消除疲劳，从而避免成疾。在人类生活中，疲劳并非完全是由于体力劳动和体育运动等身体过于劳累引起的，随着现代工作和生活条件的改善，人们体力上的劳累已不是疲劳的主要原因，由于生活节奏的加快和时间效率观念的增强，现代人更多的是脑力疲劳、心理疲劳和病态疲劳。临床上一些简便易行的办法常可预防和消除疲劳，患者不妨一试。
体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言，减轻或消除体力疲劳的主要对策是休息，其中最有效的是睡眠。若能结合睡前温水浴或温水泡脚，效果更好。此外，调节膳食结构，多食新鲜蔬菜和瓜果、豆制品及海藻类，有利于消除疲劳。
脑力疲劳又称神经系统疲劳，要注意科学合理用脑，注意劳逸结合，脑体并用。采用健康的和放松性的动静结合休息方式为好，即有规律的睡眠休息。平素配合体育活动（打太极拳、按摩、散步、逛公园、健身跑、听音乐等）。
病态疲劳即某些疾病引起的疲劳，如困倦乏力、少气懒言、食欲不佳等。病弱的身体最容易发生疲劳，如感冒、糖尿病、抑郁症、癌症早期、肺结核早期、肝炎和肾炎愈后以及慢性中毒等病人都有不同程度的疲劳现象，应及时检查医治。
心理疲劳即思想焦虑、情绪抑郁。可通过情志修养，丰富的业余生活，调整心态来减轻和防止心理疲劳。
临床常用抗疲劳散：
人参90克、刺五加150克、五味子140克、茶叶180克。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克，能补益元气，敛气涩精，生津活血，其恢复疲劳总有效率达78.3％。
食疗：若患者以躯体疲劳、体力下降为主，则以健脾调肝为主，兼以补肾。可选用人参、黄芪、柴胡、白术、鹿肉等。如黄芪鸡（黄芪、陈皮、肉桂等）、补中益气粥（人参、当归、黄芪、陈皮、白术、薏苡仁、粳米）、山药炖鹿肉（山药、鹿肉、陈皮、木瓜、砂仁等）。
若患者精神疲劳则以舒肝益肾为主，兼以补肝，可选用当归、柴胡、大枣、生地、熟地、甘草等，如甘麦大枣粥（甘草、浮小麦、大枣、粳米）、逍遥羹（当归、柴胡、芍药、熟地、白术、茯苓、苡米）。
若兼以身体虚弱、反复感冒，则宜益气壮元，如冬虫鸭子（冬虫夏草），八珍鸡（人参、甘草、当归、陈皮、白术、灵芝等）。
现代研究表明，一些传统的中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁，也具有抗疲劳的功效，可以适当服用 男性喝红糖水有助恢复体力抗疲劳一提起红糖水，无非两种观点，一是感冒了才喝，一是女人痛经时才喝。其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，在冬天每天喝一碗，驱寒暖胃的效果特别好，并非“女性专用”，由于它含铁丰富，男性喝了有助于恢复体力。
中医认为，红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。男性在外应酬多、工作压力大，严寒冬日，喝些红糖水，不仅能驱寒益气、养肝护脾，还能在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳。
除此之外，红糖中的硒元素含量很高，硒可谓是抗氧化的“排头兵”，能很好地延缓衰老，预防心血管疾病和癌症。着凉、感冒或者身体疲劳的时候，不论女性还是男性，都可以喝些红糖水，但每天用量不要超过15克。 不同疲劳的不同休息方式因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也应不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。
体力疲劳：
主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。
脑力疲劳：
因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。
消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。
心理疲劳：
这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。
对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。 五个方法轻松消除“心累”人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842 名一周工作超过100 小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。
那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？
第一招：换个角度看世界
我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
第二招：丢掉完美主义的枷锁
人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。
第三招：寻觅一两个知己
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。
第四招：让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。
换一种方式继续工作比休息更解乏当人们干一种工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳，人们将其称为“积极休息”。
工作疲劳可看画报听音乐喝咖啡
当人体从事某一种活动时，特别是从事脑力活动时，时间一长会感到疲劳。这时，就可以换一种活动方式来加快疲劳的消除，如看画报、听音乐、喝茶等，但更有效的方法是进行适当的体育活动，如打拳、做操等户外活动。
长时间伏案工作可伸懒腰散步打拳
一个人较长时间伏案工作，血液的周身流动会相应地缓慢下来，特别表现在脑部血流量相应减少，造成思维能力下降。此时如果能及时地打上一套太极拳，伸几个懒腰，散步几分钟，可改变大脑紧张或疲惫的状态，有益于提高工作效率。长时间体力劳动可做生产操广播操
一个在流动生产线上从事体力劳动较长时间的工人，机体内逐渐堆积的代谢产物不仅使肢体肌肉感到酸痛，而且会对大脑造成不良影响，使劳动生产效率下降。如果能及时地放松片刻，听一曲娓娓动听的音乐，做一套中低强度的生产操、广播体操，身体的反应与感觉就会完全不一样。
如何赶走慢性疲劳
专家小传
韦云，北京中医药大学副教授，北京中医药大学东方医院副主任医师
经常感到头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠、做事没干劲……但去医院做了各种化验检查，却查不出到底得了什么病。这很有可能是得了慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响，它都有哪些特征？近日，“MSN”中文网健康频道《名医讲堂》栏目邀请北京中医药大学东方医院韦云副教授，为我们一一道来。
符合5条以上才算慢性疲劳
许多人一累了就觉得自己是慢性疲劳综合征，害怕病情演变成“过劳死”。事实上，慢性疲劳综合征有很规范的诊断标准，在以下几项诊断标准中，要至少符合五条以上才算慢性疲劳综合征。
首先，在排除其他疾病的情况下，有不明原因的疲劳感，持续时间要长达3~6个月以上。同时，至少要具备下列8项中的4项：
1.出现记忆力减退或注意力下降，大脑经常“短路”、“断线”，忘记自己要做什么、说什么；
2.咽痛；
3.颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；
4.肌肉疼痛；
5.多发性关节痛；
6.反复头痛；
7.睡眠质量不佳，醒后不轻松；
8.体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
此外，慢性疲劳综合征的人有时还会出现食欲的亢进或减少、脱发、突然之间的体重增加或者减少、胃肠功能紊乱、大便不规律、情绪低落等症状。如今很多人有“星期一综合征”、“节假日综合征”，过完节总是畏惧上班、厌恶上班，这也是慢性疲劳综合征的一种表现。
置之不管会恶化
慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等肾病，甚至还会引发过劳死。
很多人都意识不到自己的抵抗力正在下降。例如经常口腔溃疡时，老觉得自己是上火，其实，复发性口腔溃疡本身就是自身免疫性疾病。身体免疫力异常还可能表现为反复感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，还有的人出现低烧、淋巴结肿大等现象。
但如今，门诊中约60%~70%的人还未发展为特别严重的程度。因为大家的健康理念、健康观念意识增强了，尤其是许多知识人群，觉得自己有问题了，不能胜任工作了，就会去看病。很多人还会通过慢性疲劳综合征的检查发现其他疾病，比如甲亢、甲减。
青年人是高发人群
按年龄划分，20岁~40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；按性别分，男性多于女性。
慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长；其次，是精神压力大；最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。
慢性疲劳和抑郁的区别
一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别这两者，也就是慢性疲劳综合征和抑郁症之间的关系呢？
首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。
其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。
再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。
好习惯赶走疲劳
慢性疲劳综合征和生活习惯息息相关。因此，预防这一疾病，也要从生活点滴入手。
首先，饮食方面，要以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，这就容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。
其次，要加强活动，让身体的气血运行起来。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。
再次，作息要有规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。
最后，要调整心态，保持好心情。
需要提醒的是，生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。▲
(本讲座内容由徐文婷整理)
就医小贴士
慢性疲劳看哪科
怀疑自己有慢性疲劳综合征的人，可以到中医医院治未病中心或预防保健科就诊，如果医院分科不细或没有这几个科室，就哪最难受就去看哪科。大夫会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。《 生命时报 》
对于每日高强度的工作量，疲劳对于大多数城市白领来说都是一大困扰。驱散疲劳最有效的方法就是理大包。
恶心呕吐，“掐内关”真灵恶心与呕吐是夏天常见的症状，一般还伴有头晕、头疼、流涎、烦躁不安，上腹部不适。虽然呕吐可将有害物质从胃排出，起到保护作用，但持久而剧烈的呕吐，可引起水电解质紊乱、代谢性碱中毒及营养不良，不利于身体健康。因此，快速缓解恶心呕吐的症状非常必要。这个方法还可以治疗晕车晕船所引发的恶心。
内关与外关相对应，在前臂内侧中间，腕掌侧横纹上三横指处。将拇指立起，点住内关的同时，食指点于前臂外侧对应位置的外关穴，内外相应，协同用力，以加强刺激，迅速改善胸闷、恶心、呕吐等症状。每次掐按约1分钟，放松10余秒后重复掐按，直到症状缓解。
一个健身动作，缓解一天的疲劳!如果你现在还是“鸭梨山大”，或者疲惫不堪，建议你可以用这个动作来调整自己。这个动作叫“下犬式”，瑜伽练习里的动作。…！
当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。
“下犬式”动作怎么做？
下犬式是一个简单的头倒立体式，双臂略宽于两肩，掌心着地，背部挺直，双脚与肩同宽略微向外展开，保持双腿伸直，感觉大腿后侧股二头肌有拉伸，臀部朝天花板。
保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！
如何能缓解一天的疲劳按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。 一、 注意饮食平衡： 尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。 二、注意饮食中的维生素： 维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。 三、注意饮食中铁的吸收： 缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。四、注意饮食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。 五：注意饮水： 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。【你为啥总觉得累？8个坏习惯加重疲劳】越来越多的人常常把“累”挂在嘴边，但大家一般都认为，累是因为睡眠不足、压力大、缺乏运动等因素造成的。但你可能没意识到，生活中的一些习惯也会让人觉得累。如何避开疲劳“陷阱”？戳图↓↓@生命时报
家传癌症秘方生山楂15
单位是：
另外，根据病人的不同身体状况还要进行加减药物等等。
【从疲劳到癌症仅需4步！你还在透支身体吗？】加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！抗疲劳全攻略↓转给疲惫的你！
肿瘤患者普遍营养不良，两成患者是“饿”死的2016-04-26 16:04生命时报编者的话：消瘦、有气无力、皮包骨头……这是许多中晚期肿瘤患者给人的印象。营养不良是恶性肿瘤患者的常见并发症，均衡的营养支持则有助于患者的治疗与康复。《生命时报》近日专访了中国科学院北京转化医学研究院、航空总医院肿瘤医学中心普外科主任石汉平教授，为肿瘤患者带来最实用的饮食营养指导。
《生命时报》：据了解，恶性肿瘤患者中，很大比例会出现营养不良。而他们的家人自认为照顾得很尽心，为何会出现营养跟不上的状况呢？
石汉平：数据显示，约40%~80%的肿瘤患者存在不同程度的营养不良；约半数肿瘤患者在初次诊断时就存在营养不良。一项大型研究发现，我国67%的住院肿瘤患者中重度营养不良，71%患者没有得到足够的营养支持。更可怕的是，大约20%的恶性肿瘤患者直接死于营养不良，可以说是“饿死”的。
恶性肿瘤患者营养不良的主要原因是摄入不足和消耗增加。肿瘤本身就是一种消耗性疾病，肿瘤细胞会和正常人体细胞竞争营养物质，使得患者体内的生化代谢异常，自体蛋白丢失。多数肿瘤患者伴有食欲减弱，吃不下饭，尤其抗拒肉食。部分患者伴随机械性肠梗阻，消化吸收功能减弱。抗肿瘤治疗（尤其是放疗）带来的不良反应更是让患者食欲大减。
《生命时报》：营养不良会带来哪些后果？
石汉平：营养不良的肿瘤患者对放化疗及手术的耐受性下降，对治疗不敏感，并发症或毒副反应更多，术后5年生存率更低，生活质量差。有研究表明，营养不良的肿瘤患者5年生存率明显低于营养良好的患者。大量临床实践证明，对恶性肿瘤患者进行合理的营养支持治疗可减少各种不良反应和并发症的发生，改善生活质量，延长生存期。因此，营养支持应成为肿瘤患者最基本的治疗手段。
营养是肿瘤治疗的基石
《生命时报》：如何纠正肿瘤病人的营养不良？
石汉平：营养支持治疗可改善营养低下或恶液质，常用的有肠内营养和肠外营养两种方式。肠内营养就是让患者摄入调配好的营养剂——医学上称为特殊医学用途配方食品，部分补充或替代日常食品。肠内营养价格便宜，符合生理要求，而且与肠外营养相比，感染等并发症更少。我们鼓励患者优先口服营养剂，不能经口摄入足够营养（如食道癌）的患者可通过管饲进行营养支持。而胃肠道功能丧失或吃不下东西（如肠梗阻）的患者，肠外营养支持（静脉注射）可维持生理需要。
《生命时报》：营养剂的配方有哪些特点？能让患者获得哪些益处？
石汉平：营养支持要求能量和蛋白质双达标，配方要“三高一低”，即高脂肪、高蛋白质、高维生素、低葡萄糖。其中，脂肪优先选择欧米伽-3和欧米伽-9脂肪酸，如鱼油、橄榄油；蛋白质选用短肽配方更加有利于进展期肿瘤患者。恶液质状态的患者可采取肿瘤代谢调节疗法，涉及营养素调节、能量调节、药物调节、手术调节、运动调节多个方面。比如维生素C、维生素B1、二甲双胍等都是目前常用的代谢调节剂，可以纠正肿瘤导致的营养不良，是一种精准营养治疗，也称为肿瘤代谢调节治疗。
《生命时报》：营养治疗在增强了患者的体质和免疫力的同时，会使肿瘤加速增殖吗？
石汉平：这是一种常见误区，甚至有人故意不吃，希望能“饿死”肿瘤细胞。没有证据表明营养支持会促进肿瘤生长。相反，营养摄入不足会使得正常细胞难以发挥生理功能，而肿瘤细胞仍然会掠夺正常细胞的营养，饿死的只能是病人自己。
不偏食、不挑食才能抗癌
《生命时报》：在家康复的肿瘤患者如何进行家庭营养治疗？饮食上有何宜忌？
石汉平：回家休养期间，患者口服营养补充很重要。肿瘤患者要有合理的营养规划，吃饭不能过饱也不能太少，七八分饱最好；还可在三餐之外补充肠内营养制剂，每天400~600千卡，就像加点心餐一样。
肿瘤患者没有哪一种食物是完全不能吃的，也没有万能的“抗癌食物”。食物品种要多，颜色五彩缤纷，原则是：首先，不要偏食，更不要只吃某一种“抗癌或防癌食物”。第二，每天一斤蔬果。尤其是深绿色和黄色蔬果，比如西兰花、菠菜、橙子等。第三，少吃油炸、烟熏、烧烤、腌制食品。
《生命时报》：民间流传着一些说法，比如肿瘤患者要吃全素食、不能吃“发物”等，有道理吗？
石汉平：素食对肿瘤病人没有好处。动物肉、蛋都是优良的蛋白质来源，比植物蛋白更全面、均衡。研究发现，提高饮食中的蛋白质比例，可提高肿瘤患者的体能和生活质量，延长生存时间。至于所谓的“发物”加快肿瘤生长，并无科学依据。有人说海鲜就是“发物”，但深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，是一种很重要的营养物质。而世卫组织曾提到的“红肉致癌”说，要考虑摄入量，并不是说红肉不能吃，而是不主张多吃。总而言之，肿瘤患者切不可盲目忌口、偏信偏食。荤素搭配才是最佳选择，可提高白肉比例，适度补充豆制品。可以每周吃白肉2~4次，每次50~100克。
《生命时报》：不少肿瘤患者花大价钱购买冬虫夏草、人参等补品，或是番茄红素、花青素等保健品，他们可以服用这些食品吗？
石汉平：如果经济条件允许，肿瘤患者可以适当吃一些补品，但不能迷信，更不能用其替代肠内营养剂。日常饮食不足的患者应首选肠内营养剂进行补充。建议肿瘤患者每3个月到医院接受营养专家的饮食指导及评估，平时记好营养记录。
合理饮食可防四成肿瘤
《生命时报》：营养均衡对肿瘤预防有用吗？
石汉平：肿瘤的发病因素中，外因占了90%~95%，其中，饮食因素占比高达30%~35%，而与饮食相关的酒精因素也占4%~6%。而改变营养不良状态、调整饮食习惯可预防30%~40%的肿瘤。需要注意的是，营养不良的新概念包括营养不足与营养过剩两个方面，也就是说过分消瘦和过度肥胖的人群均容易发生肿瘤。
就肿瘤预防而言，建议大家管住嘴，节制热量摄入，少喝甜饮料，避免超重和肥胖；增加果蔬摄入，美国癌症学会推荐每日5份果蔬，每份蔬菜为100克，每份水果相当于一个苹果、一根香蕉、一个橘子或一个梨；食不厌粗，粮不厌杂，增加谷物摄入，如燕麦、小米、玉米等，可以保证维生素E等营养素的摄入；控制盐的摄入量，世界癌症研究基金会分析表明，每天多摄入1克盐的人群患胃癌的危险性增高18%。▲（生命时报记者 张杰）
易疲劳的人肝不好，一个简单小动作，最养肝肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?养肝小常识学一学，每天花2分钟就能达到护肝效果。
养肝大法就是闭眼睛肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。
用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
转动眼球
可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不懂就眼球动，转动10圈后再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。
垫脚尖
每天记得垫脚，也能达到补肾养生的功效。
转动颈部
工作1小时候转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。
年轻人需多吃豆类
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆类、瘦肉等食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。提示：女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃亚足额、血猪血。
每天一分钟养肝小方法
梳头
梳头既能促进头部血液循环，还能刺激头皮，有醒脑开窍的功效，同时对视力和听力都有帮助。
叩齿
坚固牙齿，还能发现牙齿的各种问题。对牙龈退化、牙周病等口腔疾病有检查发现的作用。同时锻炼了脸部肌肉，防止双颊下垂。
拍肩
左手拍右边肩膀，右手拍左边肩膀，拍完一遍再拍另一边对肩颈疲劳有缓解作用，还能缓解手臂肌肉。每天都需要用键盘的人还能放松手指哦。
握拳
握拳能有效放松手指，保证手指灵活度。同时还能活动大脑，对手指的控制程度灵活说明大脑灵活度高。这个动作随时都可以做，但是要保证安全的情况下。
养肝四大方面
吃护肝食
枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。
枸杞粥：先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。提示：护肝还可以多多食用青色食物，女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更合适。
喝养肝茶
养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。
压护肝穴
按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
小腿上部的足三里穴也是护肝穴，可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。
做护肝操
每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。
养肝最重要的是饮食和作息都需要规律，如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也直接伤害了肝脏。所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。