九乡新闻网荔湾办公楼:改善睡眠好方法—太极开合
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:15:06
改善睡眠好方法—太极开合(2009-09-04 12:13:51)
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开合的练习方法在形式上很简单，也很容易掌握。初始姿势与无极式和太极式无异，两脚站立与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，目视前方。即之将两手臂缓缓升起，手心劳宫穴相对，举与胸平即可，然后左右手分别向外拉伸，意想两手似有皮筋束缚，动作要慢，缓缓而开，意念致无穷大，远到天边触手可及时，再做相合的动作；合时两手手心相对，缓缓合于胸前，此时两手距离基本相接，意想两手之间有弹簧之阻力，意念致无限小，小到极点，如此反复；一开一合时间以5秒左右为适宜。此为上开合。
下开合练习方法、动作要领与上开合一样，只是两手臂抬的位置与腹部相平，低于上开合的位置。开合动作练习，还可以选择坐着，或睡觉前平躺于床上练习，练习时间可自己把握，少则3-5分钟，多则20-30分钟皆可。
开合对身体的养生保健作用：
阴阳二气盈虚消长、互相调剂，对心肾、心肺功能均具有一定的保健作用，因此可宁心益智，缓解压力，有助于改善睡眠。