『健康自测』自测身体健康的10种方法 

　　http://tui.qihoo.com/27133409/article_2830561.html?sk=9fdc 大明整理2011-2-21
　　１．体温

　　正常体温为３６℃至３７℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

　
　２．脉搏

　　成人脉搏每分钟６０～１００次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟５５次就属正常范围。

　　３．呼吸

　　健康人呼吸平稳、规律，每分钟１５次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

　　４．血压

　　成年人血压不超过１４０／８０ｍｍＨｇ。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过１６０ｍｍＨｇ时，不论有无症状均应服药。

　　５．体重

　　长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

　　６．饮食

　　成年人每日食量不超过５００克，老年人不超过３５０克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足２５０克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

　　７．排便

　　健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可２～３天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

　　８．排尿

　　成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

　　９．睡眠

　　成年人每日睡眠６～８小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

　　１０．精神

　　健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。     睡眠质量自测    日期：2002-2-21大明整理

　

　您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未。
　　
　　1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
　　
　　2、工作或娱乐至深夜。
　　
　　3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
　　
　　4、入睡后稍有动静就能知道。
　　
　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
　　
　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
　　
　　7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
　　
　　8、换个地方就难以入睡。
　　
　　9、一上夜班就睡眠不好。
　　
　　10、使用安眠药才能安然入睡。
　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
　　
　　如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
　　
　　如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。      睡觉别太晚，器官工作表！一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生
者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生
者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。                                                自查维生素的缺乏  大明整理 天德元宝 收录于2010-06-21      自查维生素的缺乏 缺乏维生素A：头发干枯，指甲出现白线，皮肤粗糙，心情容易烦躁，记忆力减退，易失眠。

缺乏维生素B1：小腿有间歇的酸痛感，对某些声音有过敏性反应。

缺乏维生素B2：嘴角易破裂，溃烂，易出现皮肤病，手脚有灼热感，对光线有过敏反应。

缺乏维生素B3：舌头红肿，口臭口腔出现溃烂，情绪不佳。

缺乏维生素B6：头皮屑多，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜干燥。

缺乏维生素C：伤口不易愈合，牙齿容易出血，虚弱，舌苔较厚。

    大明整理2011-2-21    19个简单问题自测骨骼

我们在上一期已经讲到，骨质疏松症对于老年人来说是一种多发病，也许有人会认为人年龄大了都会骨质疏松，那不如顺其自然。事实是否如此？我们举一个例子，高血压患者是否个个都中风呢？显然不是，那么是不是就不需要降血压呢？答案是肯定的。那么我们是不是要预防骨质疏松症？让我们的骨量下降得慢些，改善我们的生活习惯，补充钙和维生素D，通过运动来协调我们的肌肉，要知道有些老年人并不是自己想摔跤，而是肌肉平衡协调能力降低，有时候左脚能把右脚绊一跤，以后有机会谈谈为什么老年人容易摔跤和钙的问题。那么现在人们对骨质疏松重视吗？先看看医生，曾经调查了6个国家3422名骨科医生，首次骨折后，90%的医生没有常规测量骨密度，75%的医生缺乏适当的骨质疏松症的知识；那么病人自己了解吗？国外对385位脆性骨折患者的调研：20%的人没有听说过骨质疏松症，73%的人不认为自己所遭遇的骨折可能由于骨头的脆性所引起。

　　骨质疏松症也有自己的危险因素。先做一个1分钟骨质疏松风险测试，由国际骨质疏松基金会最新推荐，19个简单问题帮你了解自己骨骼的健康情况：

　　你不能改变的因素——家族史：

　　1.你的父母是否患有骨质疏松症或曾在轻微跌倒后（由低于身高处跌下）骨折？

　　□是　　 □否

　　2.你的父母是否有驼背？

　　□是　　 □否

　　你的个人因素：

　　知晓这些固有因素是非常重要的，可以帮助你采取一些方法减少骨密度丢失。

　　3.40岁或以上？

　　□是　　 □否

　　4.你成年后是否曾经在轻微跌倒后骨折？

　　□是　　 □否

　　5.你是否经常跌倒（在过去的一年里曾跌倒多过一次）或因身体虚弱而担心会跌倒？

　　□是　　 □否

　　6.你40岁后，身高是否降低3厘米以上？

　　□是　　 □否

　　7.你是否体重过轻（体重指数BMI低于19kg/m2）?（参看“如何计算你的体重指数BMI”）

　　□是　　 □否

　　8.你是否曾经连续服用类固醇类药物*（如可的松、强的松等）超过三个月？

　　*类固醇类药物经常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和一些炎症性疾病

　　□是　　 □否

　　9.你是否患有类风湿性关节炎？

　　□是　　 □否

　　10.你是否患有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进？

　　□是　　 □否

　　11-13题仅女士回答：

　　11.你是否在45或以前已经停经？

　　□是　　 □否

　　12.除怀孕、停经或切除子宫后，你是否曾经停经超过12个月？

　　□是　　 □否

　　13.你是否在50岁前切除卵巢且没有服用激素补充剂？

　　□是　　 □否

　　14题仅男士回答：

　　14.你是否曾经因雄激素过低而导致阳痿或性欲减低

　　□是　　 □否

　　15.你是否每天饮酒超过2个单位？（参看“如何估计你的酒精摄入量”）

　　□是　　 □否

　　16.你是否抽烟（包括现在吸烟和既往吸烟）

　　□是　　 □否

　　17.你每天的体力活动（如做家务、园艺、散步、跑步等）是否少于30分钟？

　　□是　　 □否

　　18.你是否避免进食奶类制品又没有服用钙片？

　　□是　　 □否

　　19.你每天的户外活动（部分身体暴露于阳光下）是否少于10分钟又没有服用维生素D补充剂？

　　□是　　 □否

　　附一：如何计算体重指数（BMI）

　　BMI是根据身高和体重进行计算所得，适用于成年男女。

　　BMI分类：

　　体重过低　　 ﹤18.5

　　正常范围　　 18.5~24.9

　　超重　　　　 25.0~29.9

　　肥胖　　　　 ≥30

　　BMI计算公式

　　BMI(kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

　　Kg：公斤 m：米

　　附二：如何估计你的酒精摄入量

　　1单位酒精等于10ml（或约8g）纯乙醇，它是酒精饮料的活性成分。过度饮酒可以增加骨质疏松和骨折的风险。

如果你有两个问题回答是，就应该咨询专业医师，是否需要做进一步检查。

 

　　骨质疏松症可预可治

　　骨质疏松症是一种老年退化性疾病，年龄增大是最主要的原因，绝经后女性由于雌激素的减少，引起骨量快速丢失，更容易发生骨质疏松。

有骨折的家族史，特别是母系骨折家族史，更容易骨质疏松。重力和肌肉收缩均可影响骨骼的生长，体重过轻或缺乏运动可引起骨质疏松，绝对卧床2周以上即可观察到明显的骨量减少，活动后又可恢复正常，所以骨折病人在医生的指导下应尽可能早点活动；吸烟会降低肠内钙的吸收；过度饮酒，乙醇可作用于成骨细胞从而抑制骨形成；过多摄入咖啡及碳酸饮料增加钙从尿和粪的排出，引起钙的丢失；饮食中钙、维生素D缺乏（光照少或摄入少），易发生骨质疏松，建议每日摄入元素钙1200mg，维生素D800-1000IU；应用影响骨代谢药物，应注意骨质疏松症。建议年龄大于65岁的女性和年龄大于70岁的男性都应做骨质疏松的筛查，年轻的绝经后妇女，如有体重较轻、父母或兄弟姊妹有脆性骨折、吸烟饮酒、长期没有摄入足够的钙和运动较少或服用糖皮质激素，这样的妇女也建议做骨质疏松检查。

 

          身上下的痣各代表什么... 大福大贵

1、发中有痣：富贵。头发中有痣，一生不愁吃穿。

2、额头七痣：大贵。这是非常少见的额头上有七痣，此人一定大富大贵。

3、 印堂有痣：主贵。印堂有痣男性显贵，女性显富。

4、 天庭有痣：妨身。天庭有痣要注意，会在一定程度上有害健康。

5、 鼻梁有痣：病苦。鼻梁上有痣，会导致身体不适，容易受伤害。

6、眼皮有痣：妖智。眼皮有痣者，容易迷惑他人，别人不太容易识别其真伪。

7、耳珠有痣：主财。耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了。

8、鼻头有痣：招小人。鼻头有痣者往往招惹小人，导致心情不畅、灾难不断

9、右脸有痣：主贵。右脸有痣者体现在贵上，如果你还没有显现出来，那要看看是什么妨碍了你。

10、左脸有痣：主福。左脸有痣者应该有福气，但是往往有人会错失良机，福气也会减弱。

11、左眉有痣：主财。这里实际上男性更加适用。女性往往体现在旺夫上。

12、右眉有痣：主寿。这里实际上女性更加适用。男性往往体现在旺妻子上。

13、耳根有痣：害病。耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意。

14、耳内有痣：主寿。耳内有痣是长寿，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿。

15、嘴角有痣：聚财。嘴角有痣是食痣，说明此人衣食无忧。

16、唇上有痣：主是非。如果痣在嘴唇上，那么不是有是非，就是招小人，还会乱桃花。

17、眼帘有痣：辛苦。眼帘有痣者做事会比较辛苦，往往事半倍功不讨好。

18、前脖有痣：招小人。前脖子有痣，容易被人掐，男女问题上容易被异性牵着走，易桃花劫。

19、后脖有痣：有靠山。后脖子有痣，表示有靠山，做工作、经商都能有贵人相助。

20、肩膀有痣：挑重担。肩膀有痣者往往担任重要工作，责任重大，不易轻轻松松生活。

21、乳房有痣：招桃花。乳房有痣者，不论男女都容易招桃花劫，感情生活丰富多彩，但是容易破财破色。

22、手臂有痣：主生财。手臂有痣者能管理好自己的财位，理财能力强。

23、手掌有痣：主富贵。手掌有痣者管理他人，如果管不好容易给人小鞋穿。

24、两腿有痣：使奴仆。两腿有痣者往往被他人差使，比较适合做具体工作。

25、脚背有痣：招小人。脚背有痣者容易被人踩，招惹小人捣鬼，需要防备。

26、脚底有痣：踩他人。脚底有痣者恰恰与上相反，时不时给他人穿小鞋。

27、肚脐有痣：性欲强。肚脐周围或肚脐内有痣者，性欲强烈，容易发生桃花劫。

28、屁股有痣：能掌权。屁股有痣能独当一面，管理工作会有条不紊。

29、生殖有痣：招桃花。***官上有痣性欲强烈，容易发生桃花劫。女性容易被性骚扰或主动骚扰男性。

30、下巴有痣：主财富。下巴附近有痣，说明有财富伴随一生，但是不动产居多，因此适合投资或祖上有遗产。