苹果手机照片导入mac:十步美肩瑜伽操 塑造性感美肩
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 22:38:21
过去很长一段时间,我们讨论双肩的美,都是从外部的服饰美说起,谈论什么样的肩穿什么样的衣服好看,而忽略了肩部本身的美学意义。
时至今日,裸露的风尚使我们开始重视肩部的美,完美的肩部线条不管是小吊带,还是抹胸晚礼服都相得益彰。 下面,小编就介绍十步美肩瑜伽操,让爱美的你能有性感的美肩。 美肩瑜伽操动作
二:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。 三:伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。 四:先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。 五:坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。 六:挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。 七:坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。 八:双腿朝一侧方向,左腿弯曲,右腿向后伸展,肩部向上提起,双臂伸直,双手合十夹于头两侧,均匀呼吸,坚持30秒。 九:双膝跪于垫上,上体伸展,向一侧倾斜,单手向身体倾斜侧伸展,另一侧手臂扩展肩部,在背部触摸伸展手臂的外关节,均匀呼吸坚持30秒。
时至今日,裸露的风尚使我们开始重视肩部的美,完美的肩部线条不管是小吊带,还是抹胸晚礼服都相得益彰。
一:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。
二:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
十:肩胛骨内收,伸展肩膀前侧肌肉,肩膀灵活伸展,肩部放松,手背着地,头部呈45度上扬。
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