九乡新闻网苹果公司宣传片:忙碌女人 做个早餐“皇后”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:01:56
xjjk雅儒 现代都市人的一日三餐因为工作和生活的压力，经常被忽视，午餐受到时间和工作环境的局限已经吃得越来越随便了，晚餐又因为生理需要不能吃得过多过饱，那么就在早餐上想想办法吧，善待自己，给自己准备一份“皇后”的早餐。新的一天到来，美女们又要开始忙碌的职场生活，所以，一定要给自己准备一份营养丰富又美味的早餐，先让自己在餐桌上当回呼风唤雨的“皇后”，这样才能有愉快的心情和充沛的精力去面临客户的挑战，应付老板的挑剔，迎接同事的竞争。
女强人早餐：营养又“顶饿”
作为公司的中高层管理者，尤其是女性领导们，她们不但要承受繁重的工作任务，还要承担比一般员工大很多的工作压力，所以一日三餐对她们来说，经常不是因为太忙被忽略，就是因为应酬太晚而吃得随便。
作为广告公司的市场部经理，女强人王婧中午往往就是缺乏营养的工作餐，晚餐则通常在一些商务应酬中度过。所以对于早餐，王婧十分重视，她一直想配制一份既有营养又“顶饿”的早餐。王婧说：“自己做主弄顿好早餐，哪怕少睡20分钟也愿意。”
营养专家建议，这部分女性身兼工作和家庭两副重担，身体和心理的负荷都很重，所以合理搭配膳食非常重要，早上最好吃一些含有丰富蛋白质、维生素和钙等元素的食物，比如豆类、肉类、水产类、蛋类、海带、黑木耳和黑芝麻等，但由于是早餐，要方便快捷，所以还是别选肉类食物。专家同时提醒，选择的食物还应保证低热量、低脂肪，不要选择过于油腻的食物，而且也不是吃得越多补充的就越好，精力也越好。营养专家给女强人定制了两套营养丰富又美味的早餐搭配一
粥+鸡蛋+少量面点，有时间还可以做点儿蔬菜。
注意事项
粥尽量是一些杂粮粥或是豆粥，这样不但口味独特，还能补充多种必要的维生素和纤维素。100克鸡蛋中含蛋白质14.7克，所以一个鸡蛋就能补充人体所需的蛋白质。面点可以是中式的馒头、包子，或者西式的面包、饼干都可以，这个完全根据自己的口味来，这样才能保证一上午的能量消耗。
搭配二
豆浆+鸡蛋+少量面点
注意事项
豆浆配油条，大家最熟悉，也是老百姓最传统的早餐搭配。其实，豆浆最好的搭档是馒头、面包这些淀粉类食物。豆浆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分。
TIPS：快速熬粥小窍门
有人可能觉得煮粥是件既费时又费事的事情，尤其是忙碌的早上。其实完全不用担心，大家可以在前一天晚上就把煮粥的材料准备好，把米和豆子分别用温水泡上，这样到了早上再煮，不但时间能省下一大半，而且煮出来粥还特别香浓粘稠，等梳洗完毕换好衣服，香喷喷的粥也就可以吃啦。
减肥女人早餐：美味又瘦身
拥有一副好身材是女人们追求的梦想，论坛里随处可见的减肥贴、电视上狂轰滥炸的纤体广告就是最好的见证，节食自然是大多数减肥女人选择的途径。不吃晚餐早已不是新鲜事，午饭不吃主食的也大有人在。曾芊芊最近刚刚加入了一个减肥群，群里的姐妹们互相鼓励着减肥，晚餐理所当然是被大家舍弃的，午餐也是改由水果青菜代替。对于剩下的唯一能让自己随心支配的早餐，曾芊芊真希望既美味，热量又低，还能尽量补充所需的维生素和矿物质，不至于因为不吃晚餐和主食而导致营养不良。
营养专家提醒，早餐可以给人提供全天30％的能量和营养，所以即使要减肥，也要好好打理自己的早餐。只要计算好食物的卡路里和营养成分搭配，照样能吃到营养美味又瘦身的早餐。营养专家给减肥女人们定制了两款营养早餐搭配一：低脂鲜奶+一个煮红薯+适量维生素片
注意事项：牛奶对于女人的好处就不用多说了，低脂牛奶也满足了女人减肥的需要。很多人认为红薯是发胖食品，其实红薯不但吃起来又香又甜，而且营养十分丰富。红薯含有大量的胡萝卜素、淀粉、维生素和纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能促进肠胃蠕动，对治疗习惯性便秘也十分有效。一个个头适中的红薯热量才619.4焦，实在是理想的天然减肥食品。早饭后，减肥女人还应适当补充些维生素，避免不吃晚餐和主食带来的营养缺乏。
搭配二：空腹喝两勺食用橄榄油，再吃原味豆浆+煮鸡蛋+适量青菜
注意事项：橄榄油含有丰富的维生素E，易于被皮肤吸收，不仅帮助消化，还能预防便秘，每天早饭前空腹喝两勺橄榄油，减肥效果十分理想。觉得低脂鲜奶不那么美味的人，可以选择豆浆，当然为了减肥需要，最好还是别加糖。鸡蛋含丰富的蛋白质，其营养成分与肉类相似，鸡蛋还含人体必需氨基酸，这种蛋白质在人体内利用率最高。一定要记住是煮鸡蛋，因为一只煮蛋含72卡路里热量，而一只煎蛋却含120卡路里的热量。青菜拿水烫熟后，加适量盐即可食用。
TIPS：一周吃蛋黄别超三个
虽然鸡蛋营养丰富，但是对于减肥的人来说，蛋黄的摄入量还是要有节制，因为鸡蛋所含的脂肪及胆固醇全在蛋黄中，所以每星期吃蛋黄别超过三只，而蛋白则不含脂肪，也不含胆固醇，所以蛋白不在此限制内。
牛奶煮沸并不好。
其实，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。如果煮沸，温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，而焦糖可诱发癌症。其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值。