英雄联盟战歌歌词:简单瑜伽动作告别小肚腩

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 16:35:22

瘦腰妙招

这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。

瘦腰妙招

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

part 4

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

简单瑜伽动作告别小肚腩简单瑜伽动作轻松告别小肚腩简单瑜伽动作轻松告别小肚腩简单瑜伽动作轻松告别小肚腩简单瑜伽动作轻松告别小肚腩简单瑜伽动作轻松告别小肚腩简单瑜伽动作告别小肚腩瘦腰妙招简单瘦腰瑜伽动作告别小肚腩简单瑜伽动作告别小肚腩 - 红网 - 健康频道健康快讯 - 简单瑜伽动作轻松告别小肚腩瑜伽治便秘告别小肚腩（图文）『简单效果好』_1 【简单de动作平小肚腩】 16种排毒食物告别小肚腩简单三招消灭小肚腩【美容减肥】16种排毒食物告别小肚腩【美容减肥】16种排毒食物告别小肚腩几个简单的减肥瑜伽动作简单瑜伽动作腰围轻松24寸简单动画操12招数甩掉小肚腩简单动画操12招数甩掉小肚腩[图] 常见的、简单易学、易炼的瑜伽动作三套功能不同且简单易学的瑜伽动作常见的、简单易学、易炼的瑜伽动作瑜伽动作

英雄联盟战歌歌词:简单瑜伽动作 告别小肚腩