九乡新闻网英雄联盟娜美s6视频:不同人群健身计划
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:21:04
新年给不同人群制订健身计划阅读原文老年人要注意锻炼心血管功能，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，为保证心血管确实得到有效锻炼，应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、骑车等。建议有条件的老年人每周参与3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30...... 全文↓来自:网易 1天前新年新愿望，美好的愿望里少不了强身健体。而选择健身运动应遵循因人而异的原则，采用不同的运动方法。 老年人要注意锻炼心血管功能 鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，为保证心血管确实得到有效锻炼，应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、骑车等。建议有条件的老年人每周参与3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可。其次，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都能起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等。第三，注意维持体能运动的平衡，包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等。最方便的选择是步行。对于高龄老人来说，即使是慢走也可以达到健身的目的。需提醒老年人，健身要注意安全，并且选择轻运动，运动要持久，同时注意老年人健身锻炼中出现的症状与反应。 年轻人要注意肌肉锻炼和有氧健身运动 20～30岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能有益于骨骼的发育生长，为以后积存大量的储备物质。年轻人应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便获得更好的效果。 儿童健身要注重肢体的伸展和避免负重 适合儿童健身的项目非常多，有氧运动和无氧运动都可以。无氧运动如迎面接力、追逐跑、30～50米短跑、游戏性质的运动等。有氧运动的项目更多，如慢跑、游泳、滑冰、体操、武术、球类、游戏（跳房子、跳橡皮筋和捉迷藏）等。儿童的身高逐年增长，肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量，应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动。举重、悬吊、瑜伽不适合儿童。 女性健身也要结合器械训练 跳健身操对一些肥胖的女性进行全身的减脂是比较有效的，而对于一些偏瘦的女性来说就不太适合了。体型偏瘦的女性练健身，无非是为了使该突出的部位突出，该收进的部位收进，从而塑造完美的身体曲线。适当进行器械训练可以雕塑体型，使肌肉紧绷富有弹性。女性健身要注意经期的防护，适当减少运动量。