九乡新闻网英雄战姬gold cg存档:【新消息】 - 那些食物含有维他命A B2 B6
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 21:27:41
维他命A：
A酸使用适当，能达到换肤、治疗青春痘的功效！而A醇、A酯，通常会被"微胶囊"包裹起来，隔绝光、空气与热，再加入乳液或精华液里！！多食用维他命A对肌肤还是有好处的，像胡萝蔔、鱼肝油、猪肝、菠菜等都量很多，维他命A需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油里才能作用！
眼睛所需要補充的維他命，無論如何都是維他命A。含有豐富維他命A的食品以肝臟最好。至於肝臟，無論是牛肝、豬肝、雞肝都是一樣的，另外維他命A含量較多的食品，就以鰻魚最有名。如果擔心吃肝臟又服用維他命A劑會產生過多症的人大可放心，因為每天只要不吃超過二公斤的肝臟是沒有關係的。關於這點，在體內和維他命A發揮同樣功能的β胡蘿蔔素，就全然不用擔心過多的問題。只是β胡蘿蔔素必須和油脂一起攝取，否則吸收不良會使其維他命A的功效減少。雖然胡蘿蔔裏含有豐富的β胡蘿蔔素，但又很難得每日都吃它，至於對青椒、蕃茄、油菜、波菜等綠黃色蔬菜都含有豐富的β胡蘿蔔素。而蔬菜沙拉中的蔬菜大多屬於淡色蔬菜，不含β胡蘿蔔素。所以除了刻意去食用綠黃色蔬菜外別無他法。對於不吃綠黃色蔬菜的人，就應該補給維他命A或綜合維他命劑。
它有助于預防夜盲、預防視力減退、增加呼吸系統的扺抗力、增進皮膚、頭髮和骨胳的生長，成人每日應攝取1800至2000IU（每人每天若攝取超過十萬ＩＵ會造成危險）；酒精、咖啡、冰水等會造成維他命Ａ的大量流失；可與維他命Ｃ同時服用 。
维他命B2：
在燃燒脂肪製造能量時，擔任重要角色，不足時，口內以及唇、鼻孔的周圍、肛門或陰部等會引起炎症，會腫痛。另外維他命B2也是防止水晶體老化的重要物質。它有助于促进成长、防止体内物质氧化、增进视力，成人每人每天应摄取1.4mg，紫外线、酒清、咖啡、香烟等会造成维他命B2的大量流失。
維他命B6：
維他命B6被稱為「肝臟和免疫的維他命」和脂肪的代謝有關係。缺乏維他命B6時，會引起脂漏性皮膚炎，手指或腳趾端會生瘡，油膩如頭皮屑狀的東西黏在該處。另外，維他命B6對憂鬱症有效，能提高行動意願，例如：对于学生来讲維他命B6可以提高集中力同時增加學習的意願。有的報告說:「心情不穩定的孩子服用大量的維他命B6以後，就可以使注意力集中。」它有助于促进蛋白质代谢、减轻孕吐、缓和肌肉的痉挛和抽搐，每人每天应摄取3-4mg，酒精、咖啡、口服避孕藥、香煙等會造成它的大量流失。 回答
A酸使用适当，能达到换肤、治疗青春痘的功效！而A醇、A酯，通常会被"微胶囊"包裹起来，隔绝光、空气与热，再加入乳液或精华液里！！多食用维他命A对肌肤还是有好处的，像胡萝蔔、鱼肝油、猪肝、菠菜等都量很多，维他命A需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油里才能作用！
眼睛所需要補充的維他命，無論如何都是維他命A。含有豐富維他命A的食品以肝臟最好。至於肝臟，無論是牛肝、豬肝、雞肝都是一樣的，另外維他命A含量較多的食品，就以鰻魚最有名。如果擔心吃肝臟又服用維他命A劑會產生過多症的人大可放心，因為每天只要不吃超過二公斤的肝臟是沒有關係的。關於這點，在體內和維他命A發揮同樣功能的β胡蘿蔔素，就全然不用擔心過多的問題。只是β胡蘿蔔素必須和油脂一起攝取，否則吸收不良會使其維他命A的功效減少。雖然胡蘿蔔裏含有豐富的β胡蘿蔔素，但又很難得每日都吃它，至於對青椒、蕃茄、油菜、波菜等綠黃色蔬菜都含有豐富的β胡蘿蔔素。而蔬菜沙拉中的蔬菜大多屬於淡色蔬菜，不含β胡蘿蔔素。所以除了刻意去食用綠黃色蔬菜外別無他法。對於不吃綠黃色蔬菜的人，就應該補給維他命A或綜合維他命劑。
它有助于預防夜盲、預防視力減退、增加呼吸系統的扺抗力、增進皮膚、頭髮和骨胳的生長，成人每日應攝取1800至2000IU（每人每天若攝取超過十萬ＩＵ會造成危險）；酒精、咖啡、冰水等會造成維他命Ａ的大量流失；可與維他命Ｃ同時服用 。
维他命B2：
在燃燒脂肪製造能量時，擔任重要角色，不足時，口內以及唇、鼻孔的周圍、肛門或陰部等會引起炎症，會腫痛。另外維他命B2也是防止水晶體老化的重要物質。它有助于促进成长、防止体内物质氧化、增进视力，成人每人每天应摄取1.4mg，紫外线、酒清、咖啡、香烟等会造成维他命B2的大量流失。
維他命B6：
維他命B6被稱為「肝臟和免疫的維他命」和脂肪的代謝有關係。缺乏維他命B6時，會引起脂漏性皮膚炎，手指或腳趾端會生瘡，油膩如頭皮屑狀的東西黏在該處。另外，維他命B6對憂鬱症有效，能提高行動意願，例如：对于学生来讲維他命B6可以提高集中力同時增加學習的意願。有的報告說:「心情不穩定的孩子服用大量的維他命B6以後，就可以使注意力集中。」它有助于促进蛋白质代谢、减轻孕吐、缓和肌肉的痉挛和抽搐，每人每天应摄取3-4mg，酒精、咖啡、口服避孕藥、香煙等會造成它的大量流失。 回答
【新消息】 - 那些食物含有维他命A B2 B6
易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6
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