芜湖游戏动漫培训学校:让你全身都健康的25个秘诀

让你全身都健康的25个秘诀

1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和抗干扰的能力。做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

2、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

3、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。

4、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，没什么事就可以把眼睛闭上。

5、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

6、氯会引起结膜炎。所以，游泳的时候要带上泳镜。

7、调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。可不要小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。

8、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。

9、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头比较小的牙刷，减少对牙龈的冲击。

10、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

11、或许你觉得买“家庭装”的牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，而偏偏这时有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。

12、走路是最简单、最省钱的功能训练，持续大步走20分钟，一周至少2次。

13、进行有氧训练增强肺活量：西红柿或者苹果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，咀嚼也能锻炼肺活量。

14、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。

15、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。

16、是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。

17、不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。

18、当你紧张或者压力大的时候，肠子也会停止蠕动，所以减压很重要。

19、千万不要憋尿。

20、大笑吧！因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。

21、不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。

22、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该让身体的重量平均分散在双腿上。

23、下次看电视的时候不许坐着啦！只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。

24、有些时候“100%棉”并不等于100%健康。比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

25、保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。

五种食物不要放进冰箱

1.西红柿

西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则酸败腐烂。

2.鲜荔枝

鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。

3.巧克力

巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉变质，失去原味。

4.火腿

火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐败。

5.香蕉

如将香蕉在12℃以下的地方贮存，香蕉就会发黑腐烂。

午夜美女养颜解乏的5高招

年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。

　　“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。?　
　　从现在改善你的饮食

　　1.饮食：加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

　　2.锻炼：根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

　　健康的你才美丽

　　3.作息：根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

　　4.心理：尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

如何进食最有益？

　晚上吃少，还是吃好？

　　英国营养学家乔安娜?贺儿主张晚间不吃碳水化合物，多吃蛋白质。她的观点是，人在晚上容易感到无聊与疲倦，喜欢吃些蛋糕、饼干之类的高碳水化合物食物；而多吃蛋白质可以让饱的感觉更持久，从而防止滥吃其他食物。

　　西班牙人、法国人、意大利人确实是晚上９点以后才吃一顿正餐。美国国家人口老化研究所神经科学实验室主任麦克?马特森也主张傍晚大吃一顿。马特森主持过数项研究，其中一项就是让受试者只在下午４点到７点之间吃东西。

　　不过也有营养师认为，除非已经养成习惯，否则这方法并不可取，因为吃饱肚子上床可能引起消化不良和胃灼热，反而不舒服。

　　定时进食，还是饱一顿、饿一顿？

　　越来越多的科学家发现，饱饥交替的饮食习惯可以减少约三成的总体热量吸收， 并让实验中的老鼠更健康、更长寿。美国国家人口老化研究所的马特森与同事研究发现，让动物断食一天，第二天再大吃特吃，不但可减轻体重，而且能够改善高血压和糖尿病的现象。马特森说：“我们现在的运动量比老祖宗少了许多，餐餐进食也可能吃过头，与间歇进食相比，反而不利健康。”

　　可苏格兰洛威特研究所的詹姆士?史达伯斯博士认为，饱一天饿一天，起初或许能减重，但人体一旦适应后，体重又会回升。英国营养学会发言人法朗琪?菲丽丝也不同意饱饥交替有益健康的理论。她说：“到下午４点才吃正餐，会让人多吃零食，反而对身体有害。许多研究都指出，充足的营养加上每餐定时，不但对头脑好，对减肥也大有帮助。”

　　少吃多餐或许更好？

　　美国健身教练荷西?克鲁斯相信，每３小时用餐一次可以“刺激身体减重”，因为处在饥饿状态的身体会倾向于储存脂肪。英国一家瘦身中心的节食法也大致相同：每３小时吃少量食物，每１５分钟吃一小份蛋白质或碳水化合物。虽然这套方法看来过于严格，但确实有证据显示，少吃多餐有益健康。

　　英国医学研究委员会国际营养小组的安德鲁?柏廉提斯教授说：“少量多餐是好 事，不停地吃东西能促进代谢作用，但每餐不宜多吃，否则容易对身体造成负担。”

　　早餐吃好绝对重要！

　　只有在早餐问题上，专家意见完全一致。研究显示，早餐该是每日最重要的一餐。去年，美国马里兰州医学研究院发现，吃谷类早餐的少女比不吃的苗条。另一项研究也指出，早餐吃谷类的人，一天中较少吃高热量的零食。主持马里兰州研究的专家布鲁斯?巴尔顿说：“不吃早餐，实在是最要不得的坏习惯。”

初秋健康护发七大要领

“在一些文化里，女性的头发还与生育能力相联系，不仅仅是美丽、自信和个性的标志。”里德博士说。很多女性知道经常用电吹风吹头发、经常染发会伤害头发健康。除此之外，这里还有一些关于保护头发的建议：

1.多吃omega-3脂肪酸，因为它在头发、皮肤和指甲中“扮演”着举足轻重的作用。每天摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、亚麻子油、核桃、杏仁等。

2.适量补充维生素B6、维生素B12、叶酸。蔬菜中含有大量的维生素。香蕉、土豆和菠菜中富含维生素B6；柑橘类的水果和西红柿可以给头发提供叶酸；奶制品和肉类是维生素B12的来源。

3.蛋白质也是保持头发健康的重要因素。因此每天要吃些鱼肉、鸡肉、鸡蛋和豆制品一类的食物。

4.矿物质镁和锌也是保持头发健康的关键。

5.少用洗发后令头发蓬松的洗发水，因为此类用品中含有石蜡，而石蜡会令头发容易断裂。此外，发质很细的女性不要过多使用洗发水，最好是当头发变脏时才洗，因为经常使用洗发水也会令头发失去弹性而易断。

6.要少吃人工合成的甜食，如冰淇淋、巧克力，少喝浓茶、浓咖啡，避免饮烈性酒。

7.精神压力过度是导致脱发的另一主要原因。精神紧张、忧虑、失眠以及不良的生活习惯都可能引发人体神经功能紊乱，影响头皮的血液循环。

　　专家提醒，一旦发现大量头发脱落，一定要前去医院获得医生的帮助，而不要自己乱治疗。