如何为自己打造不容易疲劳的身体

　　从假期开始做起

　　第一章到第四章谈的都是消除疲劳时应具备的基本知识，另外也说明了实践的秘诀。但对于没有一件事做得到的超级大忙人来说，还是不要任意开始实施比较好。

　　容易累积疲劳的人，多数是工作过于繁忙的人，这些人绝大部分个性严谨认真。对于态度认真的人来说，他们只要知道某个健康疗法，就会拼命记住，严格地实施。但如此一来，接收不到身体所发出的信息，老是做着不合自己身体所需的动作，身体可能就被弄坏了。

　　逼自己养成与过去大不相同的习惯，勉强的结果反而会让身体承受压力，导致交感神经紧张，反而助长了容易疲劳的体质。

　　因此，对于要开始实践本书建议的读者来说，可以带着轻松心情，由假日开始尝试。如果连个休假也没有，那么，就从想法子让自己放假做起吧。

　　对于人类来说，思考方式、体质、生活模式等很难在一瞬间转变。倒不如依照过去的惯性法则来运作，静心接收身体的信息，一点一滴地努力，慢慢地修正生活轨道。那么，你会突然在某一天察觉“说来奇怪，我现在不容易感觉疲劳呢”。过于认真的人，或者是因忙碌而导致过于疲倦的人，若能在这种轻松状态中开始转换体质，成为不疲劳体质的概率将会非常高。

　　接下来，我将告诉大家由假日轻松开始的改善体质的秘诀。假日多半以周、月为单位，故介绍以这两个周期为循环，可付诸实践的方法。第三、四章说明的是以一天为单位的不累积疲劳的生活实践，可配合阅读，如此一来，读者即可更进一步了解改善生活方式的重点。

　　假日作息1 合乎身体现状的减压方法

　　各位读者当中，一定有许多人为自己量身制作了一套压力消除法吧。许多人会利用假期将自己投入到喜爱的兴趣当中，借此纾解职场上的压力。不过，你喜爱的活动真的能够消除压力吗？建议你趁此机会检视一下。

　　比如说，平日忙碌而让交感神经总是处于优势的人，放假时的活动若还是让交感神经占上风，反而会加重疲劳。

　　平日过度使用眼睛的人，若连放假了还是在操练眼力，让交感神经更加紧张，疲惫当然随之而来。比如说，放假时不是大白天睡回笼觉，而是长时间盯着电视看，还不断转换频道，或者整天玩电子游戏。从事上述活动时，许多让人感到轻松的信息不断流泻，整个人都放松了。不过，等到傍晚该休息时，身体多半会觉得“怎么有点累呢”。所以说，放假时不让眼睛休息是行不通的。

　　另一方面，白天过于懒散而容易疲劳的小孩子，到了假期还是过着无所事事的生活，身体就会越来越容易感到疲倦。尽管一家人当中，父亲、母亲与小孩子们，每个人的自律神经平衡状况都是不一样的，但我们仍应该观察既有的情况，试着取得平衡，才能够为全家人找到适合的生活步调。

　　假日作息2 补睡是好还是坏？

　　对于平日忙于工作的人来说，假日的固定休闲活动就是补睡了。时间充裕的假期，多数时间用来睡觉，以为身体就会借此复原。

　　有人说：“放假时补睡对身体不好”，我也并不认同。我的建议为，最理想的状况是不要再熬夜，停止长时间劳动。如果平时睡眠不足，为了巩固健康的磐石，只有利用假日补睡了。只要多睡一些，就会让副交感神经处于优势，使身体得以修复。

　　有报告指出，时常补睡的人，比起不这么做的人更容易患抑郁症或者失眠。倘若因此认定补睡不好而完全不补睡，反而可能因抑郁症或失眠让免疫力低落，最终不免大病一场。

　　与其说补睡的人比起不补睡的人更容易得抑郁症或失眠，倒不如说，平日过于忙碌或压力过大，让交感神经过于活跃，才是患病的主要原因。

　　补睡的确会造成自律神经节奏混乱，以一星期的周期来看，早上到中午交感神经马力大开，原本该好好工作的时段，人却躺下来补睡，让副交感神经一直活跃到下午。如此一来，到了该上班的星期一，身体会感觉笨重不灵活，也容易因此生病。

　　补睡并非是不疲劳的最佳对策，却是退而求其次的方法，至少让人体不会由疲劳恶化为生病，扮演了阻挡危害形成的角色。

　　对于连补睡机会都不可多得的人来说，抓住机会补睡对身体是有好处的。不过，以这种作息方式迎向人生的四五十岁，身体最后还是会生病。所以，应该养成无需补睡，按时完成工作的能力，创造有益健康的工作模式。请开始挑战自己，为自己打造出不疲劳的生活状态。

　　至于另一类型，也就是平日毫无压力可言，交感神经不紧张，生活过于松懈的人，补睡只是让自己更容易感到疲劳罢了。所以，就算是假日，也该按时起床，尽可能地多活动才是。

　　假日作息3 有空时不妨大笑几声

　　 大笑的效果

　　我访问癌症患者时发现，当中有不少人表示“这么说来，我已经有一年没有笑了”。一个人在一年当中都没有笑，工作或精神上的压力不断累积，于是交感神经持续处于优势，难怪会生病。

　　你呢？这个星期大笑过了吗？放假时，好好回顾过去一星期的生活吧。如果你的答案是“过去一个礼拜，脸上神经绷得很紧”，那么，赶紧利用空闲的假日，好好把握机会大笑一场吧，大笑的功能可是非比寻常。

　　大笑让副交感神经活跃，大笑时会跑出泪水或鼻涕，这是因为副交感神经处于优势时，能促进排泄与分泌所致。大笑时，身体会分泌出有脑内吗啡之称的β脑内啡(β

　　endorphin)，心情就会变好。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，比如说听了一段搞笑相声之后，负责攻击癌细胞的NK细胞会跟着活化，使身体变得更健康。

　　 大笑是最好的体温上升法

　　再也没有任何事可以胜过大笑了，大笑可以让体温上升，让身体的能量代谢作用不再停滞，好处多多。

　　大笑让脸上五官变皱，身体跟着扭曲，甚至腹部肌肉都会觉得有点痛呢。也就是说，大笑让全身肌肉动了起来，产生了热能，让血液顺利地通过全身，于是体温就上升了。

　　体温一旦上升，体内就会产生各式各样的化学反应，此时作为代谢媒介的酶运作顺畅，由食物当中获得的能量得以发挥，新细胞顺利地汰换旧细胞，疲劳很快就不见了，还可以有效预防疾病呢。

　　哈哈大笑，笑到掉眼泪之后，原本压在身上的重担，不知何故，竟然感觉轻松不少，情绪也不再紧绷了。表情开朗多了，脸还变得红红的，可以说，全身都放松了。这种让体温上升的方法，不费工夫又不花钱，再也没有比大笑更好的事了。

　　至于产生大笑的原因，上了年纪的人可以试试搞笑相声或综艺节目。年轻人不妨利用假期观看一些有趣的电视节目，获得真正有益身心的放松时光吧！

文章摘自 《不疲劳的活法》 作者：[日]安保彻   出版社：中信出版社