航海王启航前排推荐:JIANSHEN
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/02 01:18:01
推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操: (1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。 (2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。 (3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
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