九乡新闻网膜片弹簧离合器原理图:最佳的睡眠时间
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 01:30:39
最佳的睡眠时间
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吃饭睡觉，天经地义，这是人类生存的重要元素，就像呼吸和心跳一样，一个成人每天需要保证6-7个小时的睡眠，儿童相对睡眠时间要长些，也需要8-9小时。
睡眠是由人的生物钟决定的，生物时钟在内分泌的调解下有旺盛和低谷时期，晚上十点半左右正是生命活动进入低谷时期，需要人们休息，以便合成更多的生长激素，体内脏器自我检修的时间，特别是大脑得到充分休息。从而，保证人体细胞的蛋白合成良好，免疫力提升，白天情绪稳定，皮肤弹性较好的状态。
凡是睡眠质量好的人，看上去精神饱满、情绪稳定、思维敏捷、办事效率高。但现实生活中，越来越多的人睡眠质量出现了问题，其中不能保证6小时以上睡眠的大有人在，追求夜生活的人越来越多，势必影响到人体的生物节律，而产生各种各样的失眠症。
在备受失眠折磨的人群中，调查结果发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63%，31-50岁的人占40.4%，干部、经理、管理阶层为多。另外，临近更年期的女性睡眠质量也是令人担忧的问题。黄褐斑、月经不调、子宫肌瘤、肥胖等都与失眠有一定的关系。
究其原因，除了大家面临的生活压力大，工作节奏快之外，很重要的原因是大家不了解和没有掌握最佳的睡眠时间。医学发现人体内的促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。
所以，我们要调整自己的睡眠时间和入睡时间，确保睡眠及时和充足。对于不能自我调节的，需要及时看医生，不要小看一个失眠问题，失眠持续超过一周需要医生的帮助，失眠超过3周，变成慢性失眠，调整和恢复睡眠就要付出代价。
生活不规律是造成失眠的重要原因。因此，我们每一个人都要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。只要这样，才有可能为自身的健康保健护航，特别是春节休假，更要保证生活的规律和睡眠的充足。