腹腔镜切除子宫的视频:活不到90岁是你的错
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活不到90岁是你的错(2011-01-11 06:38:18)转载
“我带计步器锻炼10年了,每天走1万步。”“只要做到戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡,降压、降糖、降胆固醇,3年可以让你远离癌症,延长寿命10年。活不到90岁,那是你的错。”
近日,我国著名心血管病专家胡大一教授在西安的“健康从‘心’做起大型公益健康讲座”上,与大家一起分享了他在心血管疾病防治方面的观点与经验。
中华医学会心血管病分会主任委员胡大一教授说,心血管疾病发生致残致死一般是在中老年以后,但实际上,动脉粥样硬化的发生从18岁以前起,血管壁上就会出现垃圾——胆固醇。35—45岁中年时期开始进入心血管疾病快速发展时期。所以要从年轻时就培养自己的健康习惯,建立良好的生活方式。“现在的年轻人进楼就找电梯,连二层楼都不愿意爬;出门就乘车,两三站都嫌远,因此心脑血管疾病近年有明显年轻化的趋势。”
胡大一教授说:“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的,要把走路和日常工作、生活结合起来,从中找到快乐。比如我去机场,就在候机室里走;出门我尽量坐公交车、地铁,就为能多走点路;参加会议时,我会利用会前、茶歇的时间快步走。我常年用计步器,因为计步器可以在你持续走路10分钟后,统计有效步数,持续的有氧运动可以有效降压、降糖、调节血脂,提高耐力。”
这九个因素根据重要程度排序依次为:血脂异常(特别是要控制低密度胆固醇);吸烟;糖尿病;高血压;腹形肥胖(肚子大,腰围粗);缺少运动;饮食缺乏蔬菜和水果;紧张;大量饮酒。
其中,戒烟是最有效的医学干预之一,可降低36%的死亡率,是降低心血管病风险最经济的方式。
另外,临床医学并没有少量喝酒预防心脑血管病的说法,不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。别相信“买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用,对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。
尤其要参考《中国居民膳食指南》中五层膳食宝塔,宝塔包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层:谷类食物位居底层,每人每天应该吃250至400克;
第二层:蔬菜和水果居第二层,每天应吃300至500克和200至400克;
第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125至225克(鱼虾类50至100克,畜、禽肉50至75克,蛋类25至50克);
第四层:奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30至50克的大豆及制品。
第五层:塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25或30克。
运动一定要坚持“1、3、5、7”原则,即每天锻炼一次,每次30分钟以上,每周5次,运动后心率达到(170-年龄)次/分钟为最佳。
也不要轻信所谓的“冠心病不开刀”、“高血压不用药”等为了卖药、保健品而做的虚假宣传。
胡大一教授希望大家能够拥有个健康的人生,健康的心脏、快乐的人生。他提醒老年朋友,要健康而愉快的活着,抓紧时间做正确的事,人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。他送给老年朋友几个字——淡泊名利,广交朋友,多做实事,善待自己。