魔兽世界猎人包包大全:冥想瑜伽 让你迅速排解压力
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/13 10:44:44
冥想瑜伽 让你迅速排解压力
冥想瑜伽,来自西藏心瑜伽,相比传统瑜伽,它更注重呼吸和冥想的训练,从内而外对身体进行调理,让你时刻保持心境平和,安定
长期端坐在办公室,加上使用电脑,不但令体力透支,更容易造成血液循环减慢,引至脑部血液供应不足。若用脑过度,脑能量消耗很大,耗氧量甚至会增至4成以上,而且会造成头痛、失眠、记忆下降、反应迟钝等情况,影响脑部的正常运作。这很容易造成失眠,头痛吗?睡不深?心事重?与其翻来覆去,不如让我们来放松吧。
具体方法:
临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个舒服的枕头。双手交叉,手心向下,轻轻放在肚脐上。请在幻想自己身处于蔚蓝色的天空下,碧蓝的海洋上海鸟飞翔。
四周都是安静的,也许只有海鸟的叫声吧。
注意力集中于自己的呼吸
吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起,吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊椎方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出。然后再吸气,重复3至5分钟。
身体疲乏二十分钟静坐
在现实生活中,人们经常碰到各种各样不如意的事情,心绪飘浮不定,心念散乱。所以觉得自己精神不振,做什么都提不起精神。这都是由于心态稳定力(定力)不够的表现。
西藏心瑜伽认为,人的思想应予以控制。要经过训练将散乱的心神收摄统一起来,学习管理好自己的心,进而专注自己的心,专注才有力量,有力量才能去创造。把思维集中在一点上,这种专注就会产生强大的能量。而倾听自我内心声音的最好方式就是静坐。