金星与孟非20160106:春天一起转转脖子运动
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/21 23:46:03
经常坐办公室工作的人,经常使用电脑工作的人,颈椎都会有或多或少的问题,大家在长时间用电脑肯定有觉得脖子僵化、发硬、酸疼等的感觉吧。需要注意了,现在由于工作的关系,颈椎病的发病率大大增加。那么怎么来保护自己的颈椎,享受健康的生活呢?
下面介绍一套简单易学的颈椎操,大家不妨试一下。
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(1)、颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)、往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
(3)、回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
为了让大家更好的保护颈椎,预防颈椎病、颈椎间盘突出等颈部疾病,广州解放军第四二一医院专家教大家做几套简便的颈椎操。
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1、与项争力:头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
2、哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺处,使颈部尽量保持伸长位置,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
3、犀牛望月:头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
4、青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴,尽量贴近肩井,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
5、放眼昆仑:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴,停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
6、提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
以上方法可每小时练习一次,不拘时间地点,建议看电视时,边看边练,要点是轻柔和缓。
春天来了,让我们转转脖子运动起来,拥有一个良好的颈椎。
下面介绍一套简单易学的颈椎操,大家不妨试一下。
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(1)、颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)、往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
(3)、回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
为了让大家更好的保护颈椎,预防颈椎病、颈椎间盘突出等颈部疾病,广州解放军第四二一医院专家教大家做几套简便的颈椎操。
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1、与项争力:头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
2、哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺处,使颈部尽量保持伸长位置,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
3、犀牛望月:头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
4、青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴,尽量贴近肩井,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
5、放眼昆仑:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴,停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
6、提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
以上方法可每小时练习一次,不拘时间地点,建议看电视时,边看边练,要点是轻柔和缓。
春天来了,让我们转转脖子运动起来,拥有一个良好的颈椎。
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春天一起转转脖子运动起来保护我们的颈椎(转载)
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