超星发现客户端:坚持晚饭后练习4动作可改善女性梨形身材
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 07:49:45
坚持晚饭后练习4动作可改善女性梨形身材
http://www.sina.com.cn 2011年05月04日08:00 舜网-当代健康报高花兰
许多中年女性体型上身比较匀称,下身偏胖。想要摆脱这种“梨型”身材,除了饮食上注意,还要让腰、腹、腿部都动起来。吃完晚饭动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!下面是消灭梨形身材的好方法。
练出平坦的小腹:仰卧,屈膝,双手伸直放在身体两侧,臀部抬起悬空,接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,抬腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
练出健美的大腿:1.仰卧,双腿朝上抬起,尽量向上抬高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方,做踩脚踏车的圆弧形运动。
2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲,让大腿与小腿呈九十度弯曲,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身,速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让身体站直。
3.坐姿,上半身挺直,双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松,再换左腿,依个人情况反复做,以不太疲劳为准。
练出纤细的小腿:经常有意识地步行,多走楼梯少乘电梯,偶尔穿穿低跟鞋,对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧,提起脚跟时吸气,然后静止一秒钟,放下脚跟,呼气。
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