:不同的时辰养生保健方法

       酉时（17：00—19：00）

       时辰特点:气血运行到肾经。

       “头发看起来是否乌黑发亮、耳聪目明，可以体现肾功能状况。”廖利平说，如头发枯燥无光泽、发黄、花白都是肾精不足，或肾的功能失职，还会出现滑精、早泄、阳痿。遗尿、小便失禁、尿频、尿急、崩漏、滑胎等，这些现象都与肾功能有关。如果说早晨5—7点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上17—19点的酉时则代表一天或一年的关门。从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。

       ◎养生秘诀

       一是晚餐宜稍早。晚上7点钟以前吃晚餐比较好，量要少，占一天总量的20%。不过不宜吃太多，不容易消化食物，特别是油炸的油条，反而伤及脾胃的功能，即使消化了，也就变成脂肪，造成肥胖。另外，夜宵要少吃点，因为没什么好处。而有的女同志为了减肥，通常不吃晚饭，这也不对。“晚上时间长，没有能量供给，就会动用肝糖原，消耗脂肪，造成营养不良，面黄肌瘦，工作效率低下，学习成绩下降。”

       那晚上吃些什么食物好？廖利平指出，有条件的可选择五谷杂粮，如红薯、玉米、芋头、南瓜、稀饭，还可选择含蛋白质丰富的食物，如鹅肉、鸡、鸭等禽类，还有三文鱼等。

       二是晚餐不要太咸，咸入肾。“菜太咸了，会增加肾脏负担，影响肾的功能；对肾病患者，更应注意少盐。”廖利平说。有民俗，“早晨的盐汤如参汤，晚上的盐汤赛砒霜”，就是形容晚上吃多了盐，像砒霜一样伤害了肾功能。中医非常重视肾的功能，肾为先天之本，大家要高度重视。

       三是拍打足少阴肾经，它位于腿的内侧后缘。

       四是慎房事，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。

       戌时（19：00—21：00）

       时辰特点:气血运行到心包经。心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土，有利于脾胃的消化功能。

       中医认为戌时，人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

       ◎养生秘诀

       一是按摩手厥阴心包经，它位于手的内侧中线，上下来回按摩30-50次。还可以按摩膻中穴，它位于前正中线两乳头连线的中点，揉按30-50次，有利于心包经的保养。

       二是用热水洗脚，促进血液循环，消除疲劳，使人轻松降压，缓解紧张的压力，有利于睡眠。俗话说“晚上热水烫脚胜吃安眠药”。

       三是注意口腔卫生，晚餐后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

       四是避免刺激活动，尤其是精神、情绪方面的刺激。

       亥时（21：00—23：00）

       时辰特点:气血运行到三焦经。三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。三焦的生理功能是通行诸气，运行水液。

       ◎养生秘诀

       人们应该睡眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。

       这个时辰还要按摩手少阳三焦经，它位于手的外侧中线，有利于上中下三焦全面贯通，排出毒素。

       此外，要做好睡觉的准备，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，"睡如弓"。先睡心，后睡眼，须静勿躁，"心静自然凉"，一身轻松，自然入睡；或入睡前喝一小杯红酒，有利于促进睡眠。

       廖利平建议，睡前喝上一杯250ml的豆浆，比早上喝的效果更大。豆浆富含100%的优质胺基酸，可制造充分的生长激素，促进身体的新陈代谢，消耗体内多余的醣分和脂肪，有减肥的效果，“同时，可降低血液中的胆固醇，保护心脏，预防心肌梗塞。”

       子时（23：00—01：00）

       时辰特点:气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。

       子时，是阳气开始升发的时候，也是发动万物滋生之时，强调的是通过收藏来孕育生机。

       ◎养生秘诀

       这个时辰应该进入梦乡，所以环境宜静，排除干扰，可以让胆经充分工作，分泌出胆汁，充分消化晚上的食物，有利于营养物质进入肝脏，为肝脏造血、藏血提供营养成分，这是最好的养胆经的方法。

       这个时辰按摩或拍打足少阳胆经，腿外侧中线，有利于胆汁分泌，更好的消化食物。

       要睡好子午觉，这是中国人的习惯。俗话说“子时大睡，午时小憩”，廖利平介绍，子时是晚11点到凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。“也就是说子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气‘合阴’及‘合阳’的时候，如在这两个时辰睡觉有利于养阴和养阳。”民间俗话“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。”所以，每天劳累的白领最好不要熬夜，要睡好觉，这是最好的养生方法。