:图解哑铃操 手臂甩掉麒麟臂
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/24 13:30:13
图解哑铃操 手臂甩掉麒麟臂
半蹲单臂上举玲
锻炼部位:手臂
Step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
Step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到Step1。
Step3 换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到Step1。
左右交替重复15次。屈起坐
锻炼部位:手臂、大腿
Step1 双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
Step2 弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。
Step3 再慢慢地伸直膝盖,回到Step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位:手臂、腰部
Step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。
Step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。单臂屈肘举玲
锻炼部位:手臂
Step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。
Step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。
每边重复10次。
图解哑铃操 手臂甩掉麒麟臂
图解哑铃操 手臂甩掉麒麟臂1
如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解)2
如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解)01
如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解)11
【如何用哑铃锻炼手臂肌肉】(图解)
强效瘦身哑铃操
简易哑铃操 瘦臂又瘦腿
翁虹示范简单瘦臂哑铃操
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
学杨幂连衣裙搭配!甩掉粗手臂
简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉
甩掉蝴蝶袖 夏日瘦手臂瑜伽
哑铃健身图解大全
哑铃健身图解3
哑铃健身图解4
哑铃健身图解
哑铃锻炼方法图解A
哑铃锻炼肌肉的图解
居家毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂
毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂
毛巾减肥操 轻松收腹瘦腿瘦手臂
搞定手臂难减赘肉瑜伽操
瑜伽操 美腿 瘦手臂