九乡新闻网:气功养生----抗衰功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 18:08:01
男子功
兜腎囊： 一隻手扶小腹，另一隻手將腎囊向上兜，可速做六十至九十次，然後換手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一隻手扶小腹，另一隻手抓拿睾丸，一抓一放，可連續做六十至九十次，然後換手，也做六十至九十次。
擠睾丸： 用一隻手或兩隻手同時擠捏睾丸，次數不限。
拉睾丸： 用一隻手或兩隻手同時拉睾丸，一拉一放，可連續做三十次。
捏陰莖： 用兩隻手同時進行，次數不限。
拉陰莖： 一隻手扶小腹，另一隻手拉陰莖，一拉一放，可連續做三十次，然後換手，也做三十次。
搓會陰： 一隻手扶小腹，另一隻手輕輕搓會陰，可連續搓三十次，然後換手，也做三十次。
搓尾閭： 一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭，可連續做三十次，然後換手，也做三十次。
搖陰莖： 一隻手扶小腹，另一隻手搖動陰莖，左右與前後各搖動十五次。
點神闕： 一隻手扶小腹，另一隻手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然後換手，用另一隻手的中指點按在神闕穴上，默數六十個數。
揉小腹： 兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
壓放呼吸：做完揉小腹後，吸氣時，兩手下壓，小腹隆起，呼氣時，小腹癟，兩手放鬆，一吸一呼爲一次，可連續做三次。然後收功，收功時意守下丹田，時間可長可短。
女子功
揉乳房： 兩隻手同時揉乳房反正方向各三十圈，再左右與下下各揉按三十次。
抓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，然後用手指抓拿乳房，一抓一放爲一次，可連續做三十次。
捏乳房： 兩隻手手指尖同時捏乳頭，以不痛爲度，一捏一放爲一次，可連續做三十次。
揉會陰： 用一隻手或兩隻手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾閭： 一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭三十次，然後換手再搓三十次。
點神闕： 一隻手扶小腹，另一隻手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然後換手，再默數六十個數。
揉小腹： 兩手重疊，內外勞宮相對，女子右手在下，反正方向揉按九圈。
壓放呼吸：接上式，吸氣時，小腹隆起，兩手稍用力下壓，呼氣時，小腹癟，兩手放鬆，一吸一呼爲一次，可連續做三次。然後收功，收功時可意守下丹田，時間可長可短。
本式可補腎培元，調節人體機能，防病治病，強壯身體，增強抗病能力，提高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，尤其適合中老年人操練。