九乡新闻网:一生三求 吃得下、排得出、睡得着
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 07:06:58
一生三求 吃得下、排得出、睡得着
- 作者：高杰编著
内容提要
- 吃出健康、排出美丽、睡出年轻，这并不是多么困难的事。只要按照书中所介绍的方法来调整每日的饮食、排泄、睡眠，真正做到吃得下、排得出、睡得着，那么我们就能轻轻松松地拥有一个健康的好身体，也能生活得更加开心、快乐与幸福。
章节目录
- 第一篇 吃得下
- 人体最需要哪些营养
- 主要的营养素都来自哪些食物
- 生命在于营养
- 什么叫平衡膳食
- 如何做到平衡膳食
- 如何做好家庭食谱设计
- 怎样营养才科学
- 饮食搭配须科学
- 如何合理安排膳食
- 让烹调更营养
- 被烹调偷走的营养
- 如何保护食物的营养素
- 形成良好的饮食习惯
- 确保饮食安全的黄金定律
- 要清楚地认识食物
- 喝汤养生讲究颇多
- 看中医前不宜吃的食物
- 运动后不适宜的饮食
- 让皮肤细嫩光滑的食物
- 影响睡眠的食物
- 致癌与防癌食物
- 育龄夫妇应少吃的几种食物
- 有利视力的食物
- 几种物质让你越吃越老
- 几种有助于抗衰老的物质
- 食物的“四气”与“五味”
- 饮食得当则气血旺盛
- 不要只吃精米，更要吃糙米
- 荤素搭配，以素为主
- 暴饮暴食，易生疾病
- 饮食有节寿自长
- 体质不同，饮食有别
- 不同体质小儿的饮食调养
- 病症不同，食养有异
- 一日三餐各有不同
- 不吃早餐的八宗罪
- 营养与免疫力
- 恬愉进餐，有益健康
- 早餐——健康一天的开始
- 生滚皮蛋瘦肉粥
- 生滚鱼片粥
- 豆浆
- 山水豆腐花
- 酸菜肉丝汤
- 三丝炒蛋
- 牛肉清汤面
- 热干面
- 桂林牛肉米粉
- 茶叶蛋
- 三鲜小馄饨
- 生煎锅贴
- 香煎葱油饼
- 南瓜饼
- 蚝油生菜
- 酸辣土豆丝
- 花生玉米烩豆腐
- 青红椒炒牛肉
- 回锅肉
- 糖醋排骨
- 土豆炖牛肉
- 白切鸡
- 家常罗非鱼
- 雪菜蒸黄鱼
- 腰果虾仁
- 香芹炒鱿鱼
- 红烧鳝鱼乔
- 鲜菇鸡汤
- 晚餐——营养别过剩
- 炝西兰花
- 鸡蓉拌豆腐
- 生菜滑牛肉
- 荷兰豆炒木耳
- 小鸡炖蘑菇
- 油焖双菇冬瓜脯
- 葱烧红杉鱼
- 木瓜鲜鱼汤
- 第二篇 排得出
- 化学毒素的时代
- 体内的毒素从何而来
- 电磁污染
- 毒素在体内引发的疾病
- 毒素与免疫力
- 身体毒素自查
- 从肝胆肠开始排毒
- 睡眠排毒
- 出汗排毒
- 精神排毒
- 清除肝脏内毒素的生活秘方
- 皮肤排毒
- 在运动中进行换气排毒
- 绿茶排毒
- 排毒的误区
- 四季排毒与进补法则
- 食用天然食品
- 肉食中的毒素
- 保护肝脏
- 早起一杯水
- 日常喝水的讲究
- 断食排毒
- 用薄荷和生姜将毒素扫光
- 用果蔬汁做每日排毒计划
- 蜂蜜水，排毒美容两不误
- 吃有机蔬菜好处多
- 定期吃粗粮，膳食纤维帮你忙
- 方便食品不方便
- 排毒食品分类
- 健康排毒餐
- 第三篇 睡得着
- 睡眠是怎么一回事
- 健康的睡眠有哪些作用
- “每天睡得好，八十不见老”
- 睡眠是最好的“补药”
- 生命在于运动，睡眠在于质量
- 了解睡眠生物钟
- 一个人一天需要多少睡眠
- 人为什么会做梦
- 梦是一种正常的生理现象
- 古人释梦
- 做梦对健康有什么影响
- 常做噩梦可能是疾病的征兆
- 顺应阳气生发，与春困战斗
- 酷暑当令，睡眠养生进行时
- 秋乏，睡觉莫使身体着凉
- 冬季优质睡眠的5个细节
- 床的摆放有讲究
- 选择合适的床上用品
- 好床垫可以提高睡眠质量
- 选个好枕头
- 防止床上污染
- 电视一关，不宜马上就睡觉
- 睡席梦思床有讲究
- 正确使用电热毯
- 注重卧室室内的“小气候”
- 卧室色彩的配置
- 卧室内放置花卉的宜忌
- 打鼾是病吗
- 乘车时不宜坐着打瞌睡
- “五花大绑”入睡很危险
- 跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡
- 科学的睡眠卫生
- 失眠与情绪的关系
- 失眠原因及对策
- 几种值得推荐的助眠食物
- 失眠者的营养配方
- 助眠营养素菜食谱
- 酒与睡眠
- 帮宝宝睡好的六项注意
- 让孩子养成良好的睡前盥洗习惯
- 成长中的青少年应该怎么睡
- 轮班工作族如何摆脱失眠
- 睡眠排毒，做个睡美人
- 皮肤的“作息时间表”
- 准孕妇的睡眠调适
- 老年人起卧的规律
- 冠心病患者和高血压患者应如何安睡
- 糖尿病患者如何才能改善睡眠
- 放松疗法
- 行为治疗
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