龙虎兄弟成龙电影:睡眠与养生--传统中医养生

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 16:41:09
睡眠与养生 2007-3-29 11:45:00Posted by :稚雪洛嗒

 睡:顺四时有节律

传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态:寤和寐(即觉醒和睡觉)。人的清醒与睡眠,就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云:“天有昼夜,人有起卧”。中医理论的一大特色就是天人相应,天人合一。

一、睡觉为什么如此重要?

(一)人类起源的一个重要因素就是太阳,万物生长靠太阳,所以我们要跟着太阳走,不要对着太阳干,这样才能与大自然保持和谐一致,才能有春生、夏长、秋收、冬藏,才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐,是为养阴;白天工作学习是能量的释放,是为用阳也。阴阳各半,缺一不可。

(二)从子午流注来看(子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。太阳与地球位置的变化 ,其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。)

21点到23点为亥时,此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑, 具有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉,百脉可以得到休息,对身体十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。可惜现代人已经很难有人做到了,所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了,包括我自己。我在学养生之前一直是熬夜的,自从学了养生之后注意生活的节奏了,才有今天的样子,一年养成这样子,还算不错。

现代人生活节奏快了,要在21点睡觉,肯怕是有相当的难度,那我们给她讲点情面,再晚再晚也不能晚过23点。因为23点为子时,此时胆经旺。中医理论认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆重要吧,五脏六腑都为他管。胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。这个时候不睡觉,第二天就没得少阳之气升起,人就没有精神。

可见睡觉在养生当中的重要位置,而且睡觉时间也是如此重要。

二、怎么睡个好觉。

A: 睡觉时间

睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

  

(一)一年有四季,一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰,二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此,人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季,叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季,叫日秋。

  晚9点“立冬”。到了晚9点,天地睡了,人也该睡了,如果人不睡,如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”,“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以“借天力还以人力”。

晚上睡得太迟有两种情况:

一是晚上睡不着。

二是困倦但硬挺着不睡。

睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收,下午3点到晚9点是日秋,人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠,阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情,阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡,这种观念是极端错误的。困了,说明阳气已经开始收了,而你还在耗阳气,这就如同火上浇油,更加耗伤阳气,那你只有死得快。不懂得日冬的道理,不懂要符合自然规律,你就会长期和天地作斗争。

  夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症。

  晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。

  (二起床的时间同样应当顺时。

  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

  一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息,时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

B: 睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。

睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,头晕,头如布裹,面色黄。为什么?阳气吹散了,体内相对空虚,其他邪气就容易客居体内,最常见的是风邪和湿邪,肝主风,脾主湿,伤的就是肝和脾,所以就会出现相应的症状。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

C: 晚饭不宜吃的过饱。

我们吃下去的五谷杂粮,要靠气来化,吃得太多,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气,就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。阳气扰动了,不就破坏了冬藏了吗,没有藏阳,第二天就不会好过。而且晚上阳气不足,就可以导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,就容易产生胃热,阳盛则热,阳盛则目瞠,就会睡不好觉,即使睡着了,也睡不沉,会做梦,有些表现为第二天没有精神。

D:春夏秋冬该如何睡觉?

养生三原则中的第一个原则,就是“顺四时而适寒暑”,无论做什么事情都是这样的,睡觉也是一样,春夏,阳气往外面发泄,外界温度比较高,所以体内阳气相对空虚,我们应该顺应大自然的节律,阳气要尽情往外面发泄,就应该晚睡早起。而秋冬阳气开始收藏,人也一样,阳气开始收藏了,动物开始冬眠了,所以我们人也要静下来,少到户外活动,要早睡晚起。

现代人几乎大多数人都不明白这些道理,以为只要睡够八个小时就行了,而这个睡觉时间什么的都不重要。其实不然,天地白昼了,你醒了,天地黑夜了,你睡了,这才叫相应,才叫合一。因此要想养生保健,把握好睡觉的时间,其实就是很大一个方面。

民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”“睡个好觉,有如吃个母鸡。”