龙然写真:睡前1分钟6步拉伸筋骨 2周瘦一圈

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2022/07/06 03:02:28
是不是每天晚上睡前都觉得疲惫,为一身松松垮垮的肉感到烦闷呢,别倒头就睡了,拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果哦!

    

    a、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上,重复4~5次。

    功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

    b、塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

    功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

    

    c、消灭树干腿姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

    功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。

    d、纠正萝卜腿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

    功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

    

    e、促进全身血液循环姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。

    功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。

    f、解决下半身浮肿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

    功效:帮助下半身消除浮肿。